Чӣ гуна баргардонидани давраҳои моҳона пас аз гум кардани вазн

Ҳайзи гумшуда бо сабаби талафоти вазн - аксар вақт бо духтароне дучор меоянд, ки парҳезҳои қатъиро риоя мекунанд ва / ё дар як муддати кӯтоҳ вазни зиёде гум кардаанд.

Чаро ҳангоми гум кардани вазн ҳайз метавонад нопадид шавад?

Ҳақиқат он аст, ки дар натиҷаи парҳез, гуруснагӣ, маҳдудияти шадиди таркиби калорияи хӯрок ё истисно кардани баъзе намудҳои хӯрок норасоии витаминҳо ва / ё микроэлементҳо ба амал меоянд.

Ҳамин тариқ, витаминҳои В ба тавозуни гормоналӣ таъсири калон доранд. Витаминҳои B2 ва B6 барои тавлиди гормонҳои ҷинсӣ [1] муҳиманд, дар ҳоле ки В9 (кислотаи фолий) давомнокии давраи ҳайзро танзим мекунад [2]. Дар омади гап, витаминҳои В синергетикӣ амал мекунанд, яъне онҳо якҷоя хуб кор мекунанд.

Витамини Е фаъолияти мӯътадили системаи репродуктивии занонро таъмин мекунад, инчунин раванди пиршавиро суст мекунад, чандирии пӯстро афзун мекунад, мӯй ва нохунҳоро қавӣ мекунад. Аз ин рӯ, онро витамини зебоӣ низ меноманд. Дар гинекология витамини Е барои ба эътидол овардани давраи ҳайз ва табобати безурётӣ дар заминаи ихтилоли гормоналӣ васеъ истифода мешавад. Ин як витамини ҳалшаванда дар табиат аст, асосан дар равғани растанӣ. Якбора кам шудани миқдори равған дар парҳез ногузир боиси норасоии витамини Е мегардад.

Магний ба нигоҳ доштани сатҳи оптималии прогестерон ва эстроген мусоидат мекунад, нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайзро (PMS) осон мекунад ва варамҳоро пеш аз ва дар давраи ҳайз коҳиш медиҳад [3]. Сатҳи магний ҳангоми стресс коҳиш меёбад ва парҳез ва аз даст додани вазн-фишори мутлақ барои бадан.

Инчунин, ба сатҳи гормонҳои занона витамини С таъсир мерасонад. Натиҷаи норасоии он таъхири ҳайз аст.

Илова бар ин, ҳангоми якбора кам шудани вазн метавонад дар бадан норасоии руҳ ва селен вуҷуд дошта бошад, ки он бо тағирёбии рӯҳ, депрессия, дарди ҳайз зоҳир мешавад [4]. Ворид кардани вояи иловагии руҳ ва селен ба парҳез ба беҳтар шудани ҳолати эмотсионалӣ мусоидат мекунад, арақ ва доғҳои илтиҳобии пеш аз ҳайзро дар пӯст коҳиш медиҳад.

Шумо метавонед ин микроэлементҳоро аз хӯрокҳои гуногун гиред, аммо, агар шумо парҳезро риоя кунед, роҳи беҳтарини ба даст овардани он чизе, ки ба даст намеоред, гирифтани комплексҳои витаминию минералӣ, аз қабили доруи Прегнотон мебошад.

Прегнотон магний, руҳ, селен, витаминҳои С ва Е, В, инчунин аминокислотаи L-аргинин ва усораи гиёҳии Vitex sacra -ро дар бар мегирад, ки фаъолияти системаи репродуктивии занонро беҳтар ва давраро ба эътидол меорад. Шумо метавонед истеъмоли Pregnotone -ро дар ҳар рӯзи давра оғоз кунед, ки ин хеле қулай аст.

Равғани зери пӯст, кам шудани вазн ва ҳайз: норасоии чарб дар парҳез чӣ хатар дорад?

Равғани пӯст дар нигоҳ доштани тавозуни муқаррарии гормоналӣ дар бадан нақши муҳим дорад. Бо тағирёбии якбораи фоизи равғани пӯст дар занон, миқдори гормонҳои ҷинсии эстроген ва прогестерон коҳиш меёбад, дар натиҷа камолоти тухм халалдор мешавад, ҳайз то он даме ки онҳо дар тӯли муддати тӯлонӣ нопадид шаванд, номунтазам мегардад.

Фоизи муқаррарии бофтаҳои чарб дар бадани зан ҳадди аққал 17-20% -ро ташкил медиҳад. Барои он ки мукаабҳо дар матбуот намоён шаванд, онро то 10-12% коҳиш додан лозим аст. Танҳо бо ин таносуби бофтаҳои чарб мушкилот бо системаи репродуктивӣ сар мезананд. Дар занҳо пас аз 45 сол, ин метавонад ба менопаузаи бармаҳал оварда расонад. Пас, шумо бояд тасмим гиред: кристаллӣ ё саломатӣ.

Бемориҳои давриро инчунин бо маҳдудияти дарозмуддати равған дар ғизо мушоҳида кардан мумкин аст. Агар шумо пас аз парҳез давраи худро аз даст дода бошед, парҳези худро аз нав дида бароед. Барои фаъолияти мӯътадили системаи репродуктивӣ, парҳези ҳаррӯзаи шумо бояд ҳадди аққал 40% равған дошта бошад. Барои нигоҳ доштани тавозуни муқаррарии гормоналӣ, ба меню хӯрокҳои аз равғанҳои солим бой ворид кунед: чормағз ва тухмӣ, авокадо, равғани растанӣ, моҳии равғанӣ (лосос, скумбрия). Ин хӯрокҳо дорои кислотаҳои равғании серғизои омега-3 мебошанд, ки саломатии репродуктивии шуморо беҳтар ва давраатонро ба эътидол меоранд.

Барои маълумот: муайян карда шуд, ки духтароне, ки парҳезашон бо норасоии кислотаҳои чарбии чарбҳои полиэфатори омега-3 алоқаманд аст, ба тағирёбии кайфият ва депрессия бештар дучор меоянд.

Метавонад таъхир дар ҳайз бинобар сабаби варзиш бошад?

Аксар вақт, саволе: "оё дар давраи ҳайз бинобар сабаби ба вуқӯъ омадани варзиш метавонад таъхир шавад" -ро духтароне мепурсанд, ки нав ба тамрин дар толори варзишӣ шурӯъ мекунанд. Аммо, дар амал, нокомии давр аксар вақт на бо якбораи ҷисмонӣ, балки бо як силсилаи дарозмуддати машқҳои вазнини мунтазам ба амал меояд. Аз ин рӯ, маҳз варзишгарони касбӣ ҳастанд, ки аксар вақт ба мушкилоти ҳайз дучор меоянд.

Далел ин аст, ки бо афзоиши афзоиши мушакҳо ва ҳамзамон коҳиш ёфтани фоизи равғани зери пӯст, тағирот дар заминаи гормоналӣ ба амал омада метавонад, ки ин дар навбати худ ба шикасти давраи ҳайз оварда мерасонад.

Илова бар ин, сабаби таъхир метавонад стрессе бошад, ки бадан аз ҳисоби сарбории зиёд дучор меояд, алахусус агар омӯзиши интенсивӣ бо хоби нокофӣ ва маҳдуд кардани ғизо барои ба даст овардани натиҷаи зуд омезиш ёбад.

Дар натиҷаи стресс, сатҳи гормонҳои стресс-кортизол ва пролактин афзоиш меёбад. Маҳз бо амали охирин метавонад ихтилоли ҳайз ва таъхири ҳайз алоқаманд бошад.

Одатан, сатҳи пролактин дар хун ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ меафзояд - ин гормон барои тавлиди шири модар зарур аст. Дар айни замон, пролактин тухмгузариро пахш мекунад ва аз камол ёфтани тухм дар тухмдонҳо монеъ мешавад.

Баланд шудани сатҳи пролактин дар заноне, ки ҳомиладор нестанд ва ё синамакон нестанд, метавонад боиси вайроншавии давра гардад ё муддати тӯлонӣ набудани ҳайзро ба вуҷуд орад.

Илтимос дар хотир гиред: пролактин ба бофтаҳои чарб ва суръати мубодилаи моддаҳо низ таъсир мерасонад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метаболизмро фарбеҳ мекунад, аз ин рӯ, вазни духтарони гирифтори гиперпролактинемия (баланд шудани сатҳи пролактин) душвор аст.

Барои ба эътидол овардани сатҳи пролактин, доруҳои ғайри гормоналӣ, ба монанди доруи Прегнотон, метавонанд муассир бошанд.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли Pregnotone барои паст кардани сатҳи пролактин, ба эътидол овардани давра ва рафъи нишонаҳои PMS муассир аст. Мувофиқи натиҷаҳои яке аз таҳқиқотҳое, ки дар байни занони дорои сатҳи баланди пролактин ва ихтилоли давра гузаронида шудаанд, пас аз истеъмоли Прегнотон дар муддати 3 моҳ дар 85.2% беморон, беҳбудии назаррас дар 85.2% -и беморон қайд карда шуд ва барқароршавии давраи ҳайз - дар 81.5%.

Пас аз гум кардани вазн чӣ гуна давраи моҳонаи худро барқарор кардан мумкин аст: рӯйхати тафтишот

Агар шумо пас аз аз даст додани вазн давраи худро гум карда бошед, шумо бояд тавозуни гормоналиро барқарор кунед, то давра. Албатта, пеш аз ҳама, шумо бояд ба назди гинеколог муроҷиат кунед ва аз муоинаи зарурӣ гузаред, то мушкилоти ҷиддии саломатиро истисно накунед. Мо инчунин тавсия медиҳем, ки ин қоидаҳоро риоя кунед:

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези ҳаррӯзаи шумо ҳадди аққал 40% чарб дорад. Умуман, барои нигоҳ доштани шакли хуби ҷисмонӣ, таносуби оптималии макроэлементҳо 30% сафеда, 30% чарб, 40% карбогидратҳо мебошад.
2. Ба парҳези шумо хӯрокҳои аз кислотаҳои чарбҳои полиурбшудаи омега-3 бойро илова кунед.
3. Барои ҷуброни норасоии микроэлементҳо, ки дар натиҷаи парҳез ба вуҷуд омадаанд, комплексҳои витамин ва минералҳоро истеъмол кунед.
4. Режими хоби солимро риоя кунед - камаш 7-8 соат хоб кунед ва вақти хоб бояд на дертар аз соати 22: 00-23: 00 бошад.
5. Худро дар омӯзиш аз ҳад зиёд кор накунед ва сатҳи стрессатонро назорат кунед.