Мундариҷа
- 1.Қобилияти интроспекцияро такмил медиҳад
- 2. Шуморо ба таври эҷодкорона фикр кардан водор месозад
- 3. Барои афзалият додан кӯмак мекунад
- 4. Имкониятҳои навро мекушояд
- 5.Дараҷаи интеллектуалиро баланд мебардорад
- 6. Дар омодагии доимӣ нигоҳ медорад
- 7. Стратегияҳои муваффақро пешниҳод мекунад
- 8. Ба сӯи одамони дуруст роҳнамоӣ мекунад
- 9. Тафаккури мусбатро инкишоф медиҳад
Стрессро сабаби мушкилоти саломатӣ меноманд, аммо бидуни он кор кардан ғайриимкон аст. Ба шарофати ин аксуламали организм ба ҳолатҳои ғайримуқаррарӣ, аҷдодони дури мо тавонистанд дар шароити душвор зиндагӣ кунанд ва ҳоло вазифаи он чандон тағир наёфтааст. Психолог Шерри Кэмпбелл чунин мешуморад, ки стресс чизҳои зиёди муфид дорад: он барои мутобиқ шудан ба тағирот, мубориза бо мушкилот ва қабули қарорҳои дуруст кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, бисёр чиз ба мо вобаста аст.
Бисёре аз мо намедонем, ки чӣ гуна бо стресс мубориза барем, зеро мо одатан пайдоиши онро танҳо ба ҳолатҳои беруна нисбат медиҳем. Ин қисман дуруст аст, омилҳои стресс одатан воқеан берун аз минтақаи таъсири мо ҷойгиранд, аммо ин сабаби асосӣ нест. Дар асл, манбаи стресс дар дохили мост. Инро фаромӯш карда, мо эҳсосотро ба касе ё чизе интиқол медиҳем ва ба ҷустуҷӯи гунаҳкор шурӯъ мекунем.
Аммо азбаски мо ба осонӣ пахши манфӣ дорем, ин маънои онро дорад, ки мо комилан қодирем, ки ба мусбат гузарем. Стрессро метавон дур кард ва ба роҳҳои созанда интиқол дод. Дар ин сурат вай кувваи пешбарандаи муваффакият мегардад. Бале, ин беҳтарин давлат нест, аммо бешубҳа меарзад, ки бартариятҳоро дар он ҷустуҷӯ кард.
СТРЕСС ЧӢ ТАВР МУФИД АСТ
1.Қобилияти интроспекцияро такмил медиҳад
Барои аз стресс баҳра бурдан муҳим аст, ки онро ҳамчун ногузир, як ҷузъи фалсафаи ҳаёт ё унсури муҳими рушди касбӣ баррасӣ кунед. Агар шумо интизори паст шудани ташвишҳоро бас кунед ва бо он зиндагӣ карданро ёд гиред, чашмони шумо айнан кушода мешаванд. Мо мефаҳмем, ки дар куҷо қувваи кофӣ нест ва чӣ гуна онро ислоҳ кунем.
Стресс ҳамеша осебпазирии моро ошкор мекунад ё нишон медиҳад, ки мо дониш ва таҷриба надорем. Вақте ки мо камбудиҳои худро дарк мекунем, фаҳмиши равшане пайдо мешавад, ки чиро беҳтар кардан лозим аст.
2. Шуморо ба таври эҷодкорона фикр кардан водор месозад
Сарчашмаи стресс ҳодисаҳои ғайричашмдошт мебошанд. Ҳарчанд мо мехоҳем, ки ҳама чиз тибқи сенарияи пешакӣ муайяншуда сурат гирад, мо наметавонем бидуни гардишҳо ва гардиши ғайричашмдошт кор кунем. Дар вазъияти стресс, мо одатан мехоҳем ҳама чизро назорат кунем, аммо шумо метавонед ба ҳаёт бо чашми рассом нигоҳ кунед. Ба ҷои мубориза бо он, ки аз куҷо пули бештар ба даст овардан мумкин аст, беҳтар аст, ки ба бунёди мансаби муваффақ диққат диҳед.
Дар асл, стресс моро дар пои худ нигоҳ медорад. Бе кушиши аз хама пеш гузаштан дар сохаи худ мутахассис шудан мумкин нест. Ва ин маънои онро дорад, ки эҷодкорона фикр кардан, берун рафтан аз меъёрҳои маъмулӣ ва натарсидани таваккал. Зарбаҳои душвориҳои ногаҳонӣ адреналинро озод мекунанд. Энергияе мавчуд аст, ки онро ба идеяхои нав, мехнати пурчушу хуруш ва ноил шудан ба натичахои баланд равона кардан мумкин аст.
3. Барои афзалият додан кӯмак мекунад
Муваффақият бевосита ба афзалиятҳо вобаста аст. Вақте ки мо бо интихоб рӯ ба рӯ мешавем, вокуниши мо ба стресс ба мо мегӯяд, ки ба чӣ диққати ҷиддӣ лозим аст ва чиро то дертар гузоштан мумкин аст. Вазифахои мухимтаринро муайян кардан ва ичрои онхоро ба зимма гирифтан меарзад, зеро эътимод ба худ пайдо мешавад. Ҳамин ки мо бо вазъияти фавқулоддаи стресс мубориза мебарем, сабукӣ меояд ва муҳимтар аз ҳама, эҳсоси қаноатмандии амиқ меояд: ҳама чиз хуб шуд!
4. Имкониятҳои навро мекушояд
Стресс нишон медиҳад, ки мо бо мушкилот рӯ ба рӯ мешавем. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба душворӣ рӯ ба рӯ шавед, самтро тағир диҳед, чизе омӯзед, ба таври дигар амал кунед, тарси нокомиро паси сар кунед ва имконияти нав эҷод кунед. Бале, мушкилот боиси стресс мегардад, аммо онро ҳамчун рақиб дидан мумкин аст. Интихоб аз они мост: таслим шудан ё ғолиб шудан. Барои онхое, ки имкониятхо мечуянд, роххои нав мекушоянд.
5.Дараҷаи интеллектуалиро баланд мебардорад
Стресс исбот шудааст, ки функсияҳои маърифатиро беҳтар мекунад ва ҷанбаҳои муайяни тафаккури моро беҳтар мекунад. Ҷавоби табиии мубориза ё парвоз як нейротрансмиттерҳоро фаъол мекунад, ки моро водор мекунад, ки фавран ба вазифаҳои таъхирнопазир диққат диҳем.
Ҳангоми зери стресс мо на танҳо бодиққат мешавем, балки қобилиятҳои барҷастаи равониро низ нишон медиҳем. Хотираи мо тафсилот ва рӯйдодҳоро тезтар такрор мекунад, ки дар ҳолатҳои муҳиме, ки дониш ва малакаҳои ҳалли мушкилот талаб карда мешавад, хеле муҳим аст.
6. Дар омодагии доимӣ нигоҳ медорад
Заминаи мусоидтарини инкишофи дониш, малака ва истеъдод душворихо ва вазифахои гайристандартй мебошад. Муваффакият мубориза аст, рохи дигар нест. Барои онхое, ки ба нокомй дода мешаванд, шодии галабахо дастнорас аст.
Вакте ки мо бори дигар аз рохи номаълум тай кунем, мо худро хушбахт хис мекунем. Монеаҳо бояд барои мо манбаи илҳом бошанд, на ноумедӣ. Ягон максади бузург бе чидду чахд ва мехнат ба даст намеояд.
7. Стратегияҳои муваффақро пешниҳод мекунад
Вақте ки мо бо шубҳа ва изтироб мағлуб мешавем, стресс роҳи баромадан аз вазъиятҳои печидатаринро нишон медиҳад. Дар зери фишори он мо мисли пештара ихтироъкорем, зеро мо тайёрем, ки барои аз ин бори гарон халос шудан тамоми чорахоро бинем.
Агар мо беғаразона амал кунем, асабоният зиёд мешавад ва мушкилоти бештар ба миён меоянд. Барои табдил додани стресс ба иттифоқчӣ, шумо бояд каме суст шавед ва дар бораи стратегияе фикр кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки чангро суст кунед ва ба пеш ҳаракат кунед. Мо хатогихои худро хар кадар бодиккат тахлил кунем ва кадамхои минбаъдаро ба накша гирем, хамон кадар ба вазифахои нав дилпуронатар дучор мешавем.
8. Ба сӯи одамони дуруст роҳнамоӣ мекунад
Агар стресс сари шуморо фаро гирад, ин фурсатест барои дарёфти кӯмак, дастгирӣ ва маслиҳат. Одамони муваффақ ҳамеша омодаанд ҳамкорӣ кунанд. Онҳо ҳеҷ гоҳ худро аз ҳама дар ҷаҳон донотар намеҳисобанд. Вақте ки мо эътироф мекунем, ки мо дар ягон кор нотавон ҳастем ва кӯмак мепурсем, мо аз ҳалли зуд ва муассири мушкилот бештар ба даст меорем. Одамони гирду атроф тачрибаи худро ба мо накл мекунанд ва ин тухфаи бебахо мебошад. Илова бар ин, агар мо қарор диҳем, ки мо дар душворӣ қарор дорем, ба мо хатари сӯхтагии эҳсосӣ таҳдид намекунад.
9. Тафаккури мусбатро инкишоф медиҳад
Барои муваффақият монеаи бузургтар аз депрессияе нест, ки дар натиҷаи ҳолатҳои стресс ба вуҷуд омадааст. Агар мо хоҳем, ки аз стресс баҳра барем, мо бояд сигналҳои онро ҳамчун ёдраскуниҳо истифода барем, ки вақти он расидааст, ки тафаккури мусбӣ фавран оғоз шавад. Вақте ки вақти холӣ пайдо мешавад, нола мекунем.
Муносибати мо ба рӯйдодҳо - мусбат ё манфӣ - аз худи мо вобаста аст. Фикрҳои ғамангези шикастхӯрда роҳест ба ҳеҷ ҷое. Аз ин рӯ, наздикшавии стрессро ҳис карда, мо бояд фавран тамоми муносибатҳои мусбатро фаъол созем ва кӯшиш кунем, ки роҳи баромадан аз вазъияти душворро пайдо кунем.
Дар бораи Муаллиф: Шерри Кэмпбелл равоншиноси клиникӣ, психотерапевт ва муаллифи китоби Худро дӯст доред: Санъати будан шумо, Формула барои муваффақият: Роҳ ба некӯаҳволии эмотсионалӣ.