Мундариҷа
Шумо кистед? Шумо чӣ? Шумо худро чӣ гуна тавсиф мекунед, агар шумо рӯйхати нақшҳоро аз тавсиф хориҷ кунед: падару модар, писар ё духтар, шавҳар ё зан, мутахассиси соҳаи мушаххас? Бисёр одамон ба ин савол ҷавоб додан душвор аст. Чаро ин рӯй дода истодааст ва шумо метавонед бо худ шинос шавед?
Вақте ки мо ба воя расида, аз кӯдакон ба наврасон табдил меёбем, мо донишро аз ҷаҳони атрофамон азхуд мекунем ва аз одамони дигар меомӯзем. Агар дигарон моро гӯш кунанд, мо мефаҳмем, ки ниёзҳои мо муҳим ва худамон арзишмандем. Ин аст, ки мо мефаҳмем, ки мо шахсоне ҳастем, ки ғояҳо ва тарзи рафтори худро доранд. Агар мо бо муҳити атроф бахти мо бошем, мо ба калонсолон бо ҳисси солими худ табдил мешавем. Мо мефаҳмем, ки фикру ақидаи мо муҳим аст, мо медонем, ки мо кӣ ҳастем.
Аммо касоне аз мо, ки дар муҳитҳои носолим ба воя расидаем, ки шояд зӯроварии ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ, беэътиноӣ ё аз ҳад зиёди муҳофизатро дар бар гирифтаанд, ба таври дигар инкишоф ёфтанд. Агар эҳсосот ва фикрҳои мо сарфи назар карда шуда бошанд ва хусусиятҳои мо базӯр эътироф карда шаванд, агар мо ҳамеша маҷбур ба итоаткор шавем, ҳамчун калонсолон мо метавонем ҳайрон шавем, ки мо кӣ ҳастем.
Ин гуна одамон ба воя расида, аз ҳад зиёд ба ақида, эҳсос ва андешаҳои дигарон такя мекунанд. Онҳо услуби дӯстонро нусхабардорӣ мекунанд, мошинҳое мехаранд, ки замоне мӯд ҳисобида мешуданд, корҳое мекунанд, ки аслан ба онҳо таваҷҷӯҳ надоранд. Бигзор дигарон барои худ қарор қабул кунанд.
Донистани он ки мо чӣ мехоҳем, мо метавонем дар самти интихобшуда ҳаракат кунем
Ин корро такрор ба такрор карда, одам рӯҳафтода мешавад, ба дурустии интихоби комил шубҳа мекунад, аз он нигарон мешавад, ки ҳаёташ чӣ шудааст. Чунин одамон худро нотавон ва баъзан ҳатто ноумед ҳис мекунанд. Бо мурури замон, ҳисси худшиносии онҳо беш аз пеш ноустувортар мешавад, онҳо бештар ва бештар алоқаро бо худ гум мекунанд.
Вақте ки мо хуб мефаҳмем, ки кӣ ҳастем, барои мо тасмим гирифтан ва умуман зиндагӣ кардан осонтар мешавад. Мо дӯстон ва шарикони аз ҷиҳати эмотсионалӣ солимро ҷалб мекунем ва бо онҳо муносибатҳои солим месозем. Омӯзиш ва фаҳмидани худ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро қаноатмандтар ва хушбахттар ҳис кунед. Донистани он ки мо чӣ мехоҳем, мо метавонем дар самти интихобшуда ҳаракат кунем.
Психотерапевт Денис Олеский дар бораи чӣ гуна бештар огоҳ шудан сӯҳбат мекунад.
1. Худро бишносед
Бо рӯйхати "Дар бораи ман" оғоз кунед. Ҳадди ақал як рӯйхати хурди чизҳои ба шумо маъқулро тартиб диҳед. Барои шурӯъкунандагон аз панҷ то ҳафт хол кофӣ аст: ранги дӯстдошта, таъми яхмос, плёнка, табақ, гул. Рӯйхати навро дар як ҳафта як ё ду бор тартиб диҳед, аз ҷумла ҳар дафъа аз панҷ то ҳафт адад.
Рӯйхати бӯйҳоеро, ки ба шумо маъқул аст, ба мисли кукиҳои хонагӣ ё алафи тару тоза бурида тартиб диҳед. Рӯйхати китобҳои дӯстдошта ё онҳое, ки шумо хондан мехоҳед. Рӯйхати бозиҳои видеоӣ ё бозиҳои мизи корӣ, ки шумо дар кӯдакӣ лаззат мебурд. Кишварҳоеро, ки мехоҳед боздид кунед, номбар кунед.
Адидаҳои сиёсӣ, маҳфилҳо, роҳҳои эҳтимолии касб ва ҳама чизҳои дигаре, ки таваҷҷӯҳи шуморо ба худ ҷалб мекунанд, номбар кунед. Агар шумо худро дармонда ҳис кунед, аз дӯстон ва аъзоёни оила фикру ақида пурсед. Бо гузашти вақт, шумо худро беҳтар мешиносед ва оҳиста-оҳиста шахсияти худро эътироф мекунед.
2. Ба эҳсосот ва эҳсосоти ҷисмонии худ гӯш диҳед
Агар шумо ба онҳо диққат диҳед, эҳсосот ва «ишораҳои» ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки фаҳмед, ки ба шумо чӣ маъқул аст ва чӣ не.
Эҳсосот ва эҳсосот дар бораи фикрҳо ва манфиатҳои мо бисёр чизҳоро гуфта метавонанд. Вақте ки шумо рассомӣ мекунед, варзиш мекунед, бо дигарон муошират мекунед, шумо чӣ гуна ҳис мекунед? Оё шумо хушбахт ва хушбахт ҳастед? Оё шумо хастаед ё оромед? Чӣ шуморо ханда мекунад ва чӣ шуморо гиря мекунад?
3. Ба қабули қарорҳо шурӯъ кунед
Қабули қарор маҳоратест, ки бо мурури замон инкишоф меёбад. Онро мисли мушак насос кардан лозим аст, то он инкишоф ёбад ва дар шакли худ нигоҳ дошта шавад.
Ҳангоми фармоиш додани хӯрокворӣ барои тамоми оила, харидани чизеро, ки шахсан дӯст медоред, фаромӯш накунед. Аз мағозаи онлайн футболкаи дӯстдоштаи худро фармоиш диҳед, ҳатто агар шумо боварӣ надошта бошед, ки дигарон интихоби шуморо тасдиқ мекунанд. Вақте ки дӯст ё шарике аз шумо мепурсад, ки шумо соати чанд ба тамошои барнома шурӯъ кардан мехоҳед, ба ҷои он ки интихобро ба ихтиёри онҳо вогузоред, фикри худро баён кунед.
4. Ташаббус нишон диҳед
Вақте ки шумо фаҳмед, ки ба чӣ таваҷҷӯҳ доред, ҳадди аққал як ё ду маротиба дар як ҳафта ба нақша гирифтани фаъолиятҳои мувофиқро оғоз кунед. Бо ба нақша гирифтани як рӯзи хуб барои худ сана таъин кунед. Медитация кунед, филми навро тамошо кунед, ваннаи истироҳат кунед.
Чизи асосй амал кардан аст. Ниҳоят, ба коре, ки ба шумо маъқул аст, оғоз кунед, зина ба зина ба шахси воқеии худ наздиктар шавед.
Дар бораи муаллиф: Денис Олески психотерапевт аст.