Норасоии фосфор кам ва танҳо барои гиёҳхорон вомехӯрад, ки менюи он гӯшт надорад ва хӯроки фосфордор надорад. Фосфор барои саломатии дандонҳо ва устухонҳо, барои энергия, ки аз ҳуҷайраҳои бадан ғизо мегирад, масъул аст. Агар шумо системаи иммунии заиф дошта бошед, дарди мушакҳо шуморо нороҳат мекунад, камхунӣ ва иштиҳои бад вуҷуд дорад, кас метавонад аз набудани ин минерали муҳими микроэлементӣ гумонбар шавад. Дар як рӯз, як калонсол бояд 1000 мг фосфор истеъмол кунад. Дар табиат манбаъҳои кофии фосфор мавҷуданд, ки барои пешгирии норасоӣ кофӣ мебошанд.
Ойстер!
Устриҳо пешсафони сафеда ва миқдори зиёди витаминҳои А, С ва Д, йод, руҳ, фосфор (426 мг ба 100 грамм), кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд-ин коктейл намуди зоҳирии шуморо махсусан тароват мебахшад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад, нохунҳо ва дандонҳо устухонҳо ва системаи асабро мустаҳкам мекунанд ва инчунин ба саломатии узвҳои репродуктивӣ таъсири мусбӣ мерасонанд.
Равғани чормағз
Равғани чормағз хӯрокхӯрон ва мухлисони маззаи чормағзро шод мекунад. Ин як манбаи бузурги протеин ва фосфор аст. Равғани чормағзи табииро интихоб кунед, ки ширинкунандаҳои иловагӣ, мазза ва консервантҳо надорад.
Гандум
Донаҳои ғалладона миқдори зиёди фосфор доранд, аз ин рӯ ҳатман ғалладонагиҳо ва нони гандумиро ба парҳези худ фурӯзон кунед: лӯбиёи қаҳрамон - ҷуворимакка, рейтинги ҷав, гандум ва овёс. Дона дорои миқдори зиёди нахҳо мебошад, ки ба беҳтар шудани кори ҳозимаи шумо мусоидат мекунад.
Брокколӣ
Брокколи дар 66 грамм 100 мг фосфор ва калий, калтсий, магний, оҳан, руҳ, витаминҳои гуногун дорад ва шодии аз даст додани вазн, калорияҳои паст, ба 34 грамм 100 ккал аст. Брокколиро хом хӯрдан мумкин аст. Аммо агар ин вариант ба шумо мувофиқ набошад, ин сабзавотро то мулоим омода кунед - Алден.
Пирожӣ
Маҳсулоте, ки дорои миқдори кофии калтсий ва фтор мебошанд, аммо махсусан бисёрашон дар панир. Масалан, панири пармезан дар охири 30 грамм дорои 213 мг фосфор ва панири буз - 200 мг, моцарелла - 180 мг мебошад. Ин панирҳо фоизи камтари равған доранд; аз ин рӯ, онҳо ба симои шумо зарар намерасонанд.
Legumes
Лӯбиё, наск, лӯбиё - ҳама чиз манбаи фосфор аст. Лӯбиё дар 180 грамм маҳсулот 100 мг фосфор ва 200 грамм лӯбиёи сафед дорад, ки 30 фоизи арзиши ҳаррӯзаи ин микроэлементҳоро дорад.
Тухмиҳо
Тухмҳо як иловаи хуб ба салатҳои шумо, шириниҳо ё шўлаи саҳарӣ хоҳанд буд. Тухмиҳои дорои фосфор-Чиа, каду, офтобпараст ва кунҷид. 100 грамм тухми каду - 1 233 мг фосфор. Тухмиҳои Чиа илова кардани фосфор мебошанд, ки дорои миқдори зиёди нахҳо, кислотаҳои серравгани равғанӣ, калсий, оҳан ва антиоксидантҳо мебошанд.
Сир
Муҳофизати масуният ва хосиятҳои зидди бактериявӣ-аз ин рӯ мо аз сирпиёз огоҳем. Ва он дорои 153 мг фосфор дар 100 грамм, илова бар оҳан, руҳ ва витамини C. Сирпиёз барои паст кардани фишори хун ва ба эътидол овардани сатҳи холестирин дилро қавӣ мекунад.