Чӣ тавр аксарияти мо дар бораи стресс ё таҷрибаҳои осебпазир - ба дӯстон, наздикон ё мутахассисон сӯҳбат мекунем? Одатан, дар шахси якум: «Ман дар ёд дорам, ки чӣ гуна буд ...», «Дар он лаҳза ман ҳис кардам (а) ...», «Ман ҳеҷ гоҳ фаромӯш намекунам ...». Аммо маълум мешавад, ки интихоби ҷонишин ҳангоми тавсифи ҳодиса метавонад ба ҷараёни табобат таъсир расонад. Арт-терапевт Кэти Малчиоди тадқиқоти охиринро дар ин соҳа мубодила мекунад.
Эҳтимол беҳтарин стратегия барои коҳиш додани стресс ин сухан гуфтан, навиштан ва баён кардани худро тавассути санъат дар нуқтаи назари шахси аввал нест. Дар ҳар сурат, равоншинос ва арт-терапевт Кэти Малкиоди бар ин назар аст, ки интихоби ҷонишине, ки мо дар монологҳои дохилӣ истифода мебарем, метавонад ба ҳолати равонӣ таъсири назаррас расонад. Фикри ӯро далелҳои илмӣ дастгирӣ мекунанд, ки ба терапевтҳо маълумоти муҳимро барои кор бо муштариён тавассути матн ва санъат таъмин мекунанд.
Маълум мешавад, ки аз мавқеъи «ҷудо» бо худ сӯҳбат кардан танзими эҳсосиро беҳтар мекунад. Чаро ин рӯй медиҳад?
"Ман ё ту"?
Гуфтугӯ бо шахси якум истифодаи ҷонишинҳои «ман», «ман», «ман», «ман»-ро дар бар мегирад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки онҳоро бо "шумо", "ӯ (а)" ё ҳатто бо номи худ иваз кунед.
Малкиоди як сӯҳбати мусбати дохилиро мисол меорад, ки вай пеш аз намоиш дар сари худ давида, тарси саҳнаро коҳиш медиҳад: «Давом деҳ, Кэти, шумо муваффақ хоҳед шуд. Ту ҷавонӣ!» Ин техника кайҳо боз ба варзишгарон ва сиёсатмадорон маълум аст - он барои баланд бардоштани самаранокӣ ва мустаҳкам кардани эътимод ба худ истифода мешавад. Вариантҳои ин навъи монологи дохилӣ метавонанд дар ҳолатҳои дигар, махсусан дар ҳолатҳое, ки хотираҳои дардовар ё рӯйдодҳои ташвишовар доранд, муассир бошанд.
Нигоҳ доштани масофаи мо
Ду таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки чӣ гуна ин стратегияи оддӣ метавонад дар худтанзимкунӣ ва коҳиши стресс кӯмак кунад. Таҷрибаи аввалине, ки дар Донишгоҳи давлатии Мичиган гузаронида шуд, исбот кард, ки даст кашидан аз истифода аз ҷонишинҳои «ман», «ман» ва монанди инҳо аксар вақт ба он оварда мерасонад, ки одамон худро ҳамчун аз берун қабул мекунанд - ҳамон тавре ки онҳо дигаронро дарк мекунанд .
Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки аз таҷрибаҳои ногувор ҷудо шаванд, масофаи психологиро эҷод кунанд, ки дар натиҷа эҳсосот паст мешавад, дар ҳар сурат, инро технологияи сканкунии мағзи сар дар таҳқиқот тасдиқ мекунад.
Мулоҳиза дар бораи худ дар шахси сеюм як роҳи дастраси кор бо эҳсосоти шахсии шумост
Таҷрибаи дигар дар лабораторияи эҳсосот ва худтанзимкунии Донишгоҳи Мичиган гузаронида шуд. Бо истифода аз тасвири функсионалии магнитии резонансӣ, муҳаққиқон фарқияти фаъолияти мағзи сарро дар иштирокчиён, ки дар бораи таҷрибаи худ инъикос мекарданд, тафтиш карданд. Субъектҳое, ки аз ибораҳои шахси аввал худдорӣ мекунанд, майдони камтар фаъоли майна доштанд, ки бо хотираҳои ногувор алоқаманд буданд, ки аз танзими беҳтари эмотсионалӣ шаҳодат медиҳанд.
Ҳамин тариқ, ҳарду гурӯҳи тадқиқотӣ ба хулосае омаданд, ки дар бораи худ бо шахси сеюм сӯҳбат кардан роҳи дастраси кор бо эҳсосоти шахсии шумост.
Дар терапияи санъат истифода баред
Кэти Малкиоди савол медихад: инро дар амал, масалан, дар арт-терапия чй тавр истифода бурдан мумкин аст? "Гузариш аз ҳикояи худ ба нақли шахси сеюм имкон медиҳад, ки ҳам кӯдакон ва ҳам калонсолон бо хотираҳои ногувор бехатартар мубориза баранд" гуфт ӯ. — Масалан, ман метавонам аз кӯдак хоҳиш кунам, ки ба воситаи расм ё ҳайкали гилӣ изтироби худро ба ман нишон диҳад. Пас мепурсам: Агар ин изтироб сухан гуфта метавонист, чи мегуфт? Ман кӯдакро ташвиқ мекунам, ки аз таҷриба дурӣ ҷӯяд ва аз паёмҳои «ман» худдорӣ кунад.
Ба ҳамин монанд, ман метавонам аз калонсолон хоҳиш кунам, ки панҷ калимаеро, ки пас аз ба итмом расонидани расм ё бо ҳаракат ифода кардани фикр ба хотир меоянд, бинависад. Пас аз ин панҷ калима ӯ метавонад барои эҷод кардани шеър ё ҳикояе истифода кунад, ки таҷрибаи ӯро дар шахси сеюм тасвир мекунад.
Усул барои ҳама нест
Муаллиф таъкид мекунад, ки чунин ҳикоя дар бораи таҷриба на ҳамеша стратегияи муассиртарин барои ноил шудан ба ҳадафҳои табобатӣ мебошад. Вақте ки мо дар бораи худамон дар шахси аввал сухан меронем, аксар вақт мувофиқ кардани таҷрибаҳо, даркҳо ё эҳсосоти муайян барои мо осонтар мешавад ва ин боиси пешрафти тезтар ва назаррас дар кор бо равоншинос мегардад.
Аммо вақте ки ҳадафи ҷаласа дастгирӣ кардани мизоҷ ва кӯмак ба онҳо дар мубориза бо эҳсосот, ки аз стресс, хотираҳои осебпазир, талафот ё мушкилоти дигар бармеояд, худдорӣ кардан аз изҳороти «ман» як стратегияи хуб аст, ҳадди аққал дар муддати кӯтоҳ.
"Мутахассисон бояд амиқтар омӯзанд, ки кадом навъи муошират барои барқароршавӣ, солимии эмотсионалӣ ва некӯаҳволии умумии беморон беҳтар истифода мешавад", - хулоса мекунад равоншинос.
Дар бораи муаллиф: Кэти Малчиоди як равоншинос, арт-терапевт ва муаллифи арт-терапевт мебошад.