Мундариҷа
Вақте ки шумо хафа мешавед, ақли худро тоза кунед
Хоби хуб омода мешавад! Омӯзед, ки ташаннуҷеро, ки метавонад шуморо шабона бедор кунад, рафъ кунад.
>>> Машқи 1
Китф дархам дархам кашед, то "озори худро пора кунед ва аз онҳо халос шавед"
Пойҳоятонро дар баробари паҳнои паҳлӯ, зонуҳо каме хам карда, сар ва пушт рост, китфҳо осуда, дастҳо дар паҳлӯ, дастҳо кушода истода истодаед. Чашмони худро пӯшед ва аз бинии худ нафас гиред бо мушт пушидан, озорашро «майда кардан» (А). Нафаскаширо манъ кунед et китфхои худро баланд кунед якчанд маротиба, тасаввур кунед, ки ин фишорро озод кунед. пуф кардан мушт кушо-да, дар як вакт хаёлан хамаи масъалахоро ба замин партофтан (Б). Барои 3 маротиба, аз кор ба хона омадан "Барои эҷод кардани қулфи декомпрессионалӣ дар байни офис ва хона" мегӯяд Кэтрин Алиотта, пас аз хоб.
>>> Машқи 2
Барои ифодаи истироҳат худро табобат кунед
Дар бистар хобида, чашмон баста, нафаси чукур кашидан, блок кардан чанд лахза нафаскашй ва шартнома тамоми мушакҳои баданаш. пуф кардан ва озод кардан.
Дар нисфи шаб зуд ба хоб рафтан
Кӯдаки нисфи шаб шуморо бедор кард ва шумо дубора ба хоб рафта наметавонед? Машқҳои софрологӣ, ки кор мекунанд.
Машқи 3
>>> Суръати дили худро суст кунед, то оромиро ба даст оред
Дар ҳолати аввала: бо пойҳо ба паҳнои коси параллел истода, зонуҳо каме хамида истода. Сар ва пушт рост, китфҳо озод, дастҳо ба паҳлӯ афтода, дастҳо кушода (А). Чашм баста, дастҳои худро ба таври уфуқӣ баланд кунед нафас кашидан ба воситаи бинии худ, ва нафаскаширо манъ мекунад. Бо нарм овардан дастхо ба суи сина кушода шуда, онхоро мисле ки ором оварад (Б). Баъд хеле суст вазида тавассути даҳон, озод кардани дастҳо ва тасаввур кардани оромӣ дар баданаш. "Муҳим аст, ки хеле нарм нафас кашед, зеро ин суръати дилро суст мекунад, барои ором кардани бештар", таъкид мекунад Кэтрин Алиотта. 3 маротиба, агар имкон бошад, ҳангоми ба хона баргаштан аз кор ва пеш аз хоб.
Машқи 4
>>> шиддатро раҳо кунед
Дар бистар хобида, чашмон баста, мо ба руй диккат медихем. Пешонаро ором кунед, озод кардан абрӯвон, суст шудандаҳон, бигзор забон дар даҳон ҷойгир шавад. Эҳсос кунед, ки гулӯяш суст мешавад, китфҳо истироҳат мекунанд, дастҳоро ором мекунанд, дастҳоро воз мекунанд, ҳис мекунанд, ки пушташон дар болои матрас устувор аст, шикамро ором кунед, glutes, истироҳат кардани пойҳо бо 2-3 гардиш бо буғумҳо. Барои ҳис кардани ҷисми худ бас кунед дар истирохат ва шиддати вазъият рафъ мешаванд. Эҳсоси вазнин, ором. Барои як маротиба анҷом дода мешавад.
>>> Барои хондан низ: Ҳуҷраи беҳтарин барои хоби хуб
Вақте ки шумо мехоҳед дар давоми рӯз барқарор шавед, хуб хоб кунед
Кӯдак шаби гузашта шуморо аз хоб бедор кард ва шумо дубора ба хоб рафта натавонистед? Машқҳои мо барои барқарор кардани самаранок дар давоми рӯз.
Машқи 5
>>> Худро ҷудо кунед, то "худро дар як ҳубобчаи ором маҳкам кунед"
Дар ҳолати аввала: истода, пойҳо ба паҳнои коси параллел, зонуҳо каме хамида. Сар ва пушт рост, китфҳо озод, дастҳо ба паҳлӯ афтода, дастҳо кушода. Чашмон баста, гӯшҳо бо ангуштон, чашмонатонро бо ангуштони ишорат пӯшед, бо ангуштони миёна сӯрохи биниро қатъ кунед, гӯё худро аз ҷаҳон ҷудо карда бошед. Ба воситаи даҳон нафас кашед, баъд нафаскаширо манъ кунед. Ба пеш такя кунед ва фишорро дар бинии худ зиёд кунед. Дастҳоро озод кунед дар баробари бадан бо дамидани тавассути бинӣ, тасаввур паҳн кардани ором дар атрофи шумо. Барқарор кардан. Барои 3 маротиба, пеш аз хоб рафтан.
Машқи 6
>>> Ҳубуби худро маҳдуд кунед
Дар ҳолати аввала ва нафаскашии озод, гардиши коси хурд гузоред, ки дастҳо ва сар ҳаракатро бо чандирии пайгирӣ кунанд. тасаввур кардан дар айни замон футури оромро дар атрофи худ муайян кунед. Сипас, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед тавассути дамидани даҳон. Барои 3 маротиба пеш аз хоб рафтан.
Муаллиф: Селин Руссел