Мундариҷа
Парҳези огоҳона ё интуитивӣ барои аз даст додани вазн ба дигар парҳезҳо монанд нест. Баръакс, шумо танҳо он чизеро, ки ба шумо писанд аст, мехӯред. Албатта, бидуни назорат, аммо ин равиш бешубҳа ба бисёриҳо писанд хоҳад омад.
Вазифаи асосии хӯрокхӯрии беихтиёрона - бартараф кардани шиддат дар атрофи идеяи кам кардани вазн. Тааҷубовар аст, ки бисёр чизҳои худидоракунӣ ва гӯш кардани бадани шумо, худи он дар раванди партофтани вазни зиёдатӣ барқарор карда шудааст.
10 принсипи хӯрокхӯрии беихтиёрона
1. Барои оғоз, шумо бояд ҳама парҳезҳо ва озмоишҳои бадани худро тарк кунед. Шумо беназиред ва ин барои шумо дуруст аст, қаблан маълум нест. Ва бо ҳар як марҳилаи нави парҳезӣ, саломатии шумо бадтар шуда, аз захираи чарбҳо даст кашиданро рад мекунад.
2. Гуруснагии худро гӯш кунед ва ба ин хоҳиш эҳтиром гузоред. Қаноатмандии ин дархостро ҳар қадар дертар ба таъхир андозед, ҳангоми ба яхдон расиданатон эҳтимоли зиёд хӯрок хӯрданро доред. Дар айни замон, агар гуруснагӣ бошад, дар ширкат хӯрок нахӯред ё аз рӯи одат.
3. Ба ҳисоби калорияҳо диққат надиҳед. Хуб, агар шумо сатҳи тахминиро донед ва ба он риоя кунед. Худро ба ҷадвалҳои норавшан маҷбур накунед. Ҳисси гунаҳкорӣ ва изтироб барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад.
4. Ба худ ягон хӯрокро иҷозат диҳед. Аз ҷиҳати равонӣ, шумо ҳатто осебпазиртарин табақро ба миқдори муқаррарӣ бихӯред, истироҳат мекунед. Ва дар маҷмӯъ, вақте ки ман он қадар хавотир нестам, дуруст аст?
5. Кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Дар хотир доред, ки сигнал аз меъда ба майна суст аст ва интизории 15-30 дақиқа беҳтар аст. Ҳоло ҳам гуруснаед? Бихӯред!
6. Аз хӯрок лаззат баред, зуд нахӯред дар назди телевизор ва ё сӯҳбати тӯлонӣ нахӯред. Ба ҳар хӯрок "порча" диҳед, кӯшиш кунед, ки бичашед ва лаззат баред.
7. Агар шумо ба дастгирии мушкилот ё дилгирӣ моил бошед, рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки шуморо парешон мекунанд ва доимо дар пеши чашми худ нигоҳ доред. Аз ҳад зиёд ғизохӯрӣ - сабаби маъмултарини афзоиши вазн.
8. Ҷисми худро дӯст доред. Мутобиқат кардан бо стандартҳои парвоз идеяи беҳтарин нест. Ҳамаи мо сохтор, мубодилаи моддаҳо ва тарзи ҳаёти гуногун дорем. Тарафҳои худро инкишоф диҳед ва вақте ки шумо худро қабул мекунед, бадан роҳи аҷибест барои ором шудан ва сар додани вазн.
9. Фаъолияти ҷисмониро аз рӯи афзалиятҳои худ интихоб кунед, на тамоюлҳои мӯд. Варзиш осон нест ва агар шумо то ҳол худро нороҳат ҳис кунед - ин ғайриимкон аст. Агар тренинг шавқовар бошад, онҳо мунтазам мешаванд.
10. Сарфи назар аз эътимоднокии ғизо, саломатии худро эҳтиром кунед ва кӯшиш кунед, ки ба ӯ ғизои солим диҳед. На ҳама брокколиро дӯст медоранд, аммо баъзе сабзаҳои шумо бояд! Чизҳои навро санҷед ва бо ҳанутҳо озмоиш кунед, ки маззаҳои нохушро нест мекунанд ва ба табақ лаззат мебахшанд.
Барои маълумоти бештар дар бораи хӯрдани intuitive видеои зеринро тамошо кунед:
