Мундариҷа
Ҳомиладор, аз норасоии оҳан эҳтиёт шавед
Бе оҳан узвҳои мо нафас мекашанд. Ин ҷузъи муҳими гемоглобин (ки ба хун ранги сурх медиҳад) интиқоли оксигенро аз шуш ба узвҳои дигар таъмин мекунад ва дар бисёр реаксияҳои ферментативӣ иштирок мекунад. Ҳангоми ночизтарин норасоӣ, мо худро хаста, асабонӣ ҳис мекунем, дар тамаркуз ва хоб мушкилӣ дорем, мӯйҳо мерезанд, нохунҳо шикаста мешаванд, мо ба сироятҳо бештар дучор мешавем.
Чаро оҳан ҳангоми ҳомиладорӣ?
Дар баробари зиёд шудани ҳаҷми хуни модар, талабот зиёд мешавад. Пласента ташаккул меёбад ва ҳомила оҳани барои рушди дурусташ заруриро аз хуни модар мегирад. Аз ин рӯ, занони ҳомила ин минералро надоранд ва ин муқаррарӣ аст. Таваллуд ба хунравии хеле назаррас оварда мерасонад, бинобар ин талафоти зиёди оҳан ва а зиёд шудани хатари камхунӣ. Ин аст, ки ҳама чиз барои он анҷом дода мешавад, ки занон пеш аз таваллуд мақоми оҳании хуб дошта бошанд. Мо баъд аз таваллуд низ тафтиш мекунем, ки онхо ба ягон камбудй ё камбудй дучор нашаванд.
Анемияи хатарноки воқеӣ хеле кам аст. Он бо ранги сурх, хастагии зиёд, норасоии пурраи энергия ва системаи иммунии заиф тавсиф мешавад.
Дар куҷо пайдо кардани оҳан?
Як қисми оҳани зарурӣ аз захираҳои модари оянда (аз ҷиҳати назариявӣ 2 мг), қисми дигар аз ғизо меояд. Аммо дар Фаронса ин захираҳо дар охири ҳомиладорӣ дар се ду ҳиссаи занони ҳомиладор тамом мешаванд. Барои пайдо кардани оҳани зарурӣ ҳар рӯз мо хӯрокҳое мехӯрем, ки аз оҳани гем бой мебошанд, ки бадан беҳтар ҷаббида мешавад. Дар боло, ҳасиби хун (500 мг дар 22 г), моҳӣ, парранда, харчанг ва гӯшти сурх (100 то 2 мг / 4 г). Ва агар лозим бошад, мо худамонро пурра мекунем. Кай ? Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед ва каме гӯшт ё моҳӣ бихӯред, бо духтур муроҷиат кунед, ки камхуниятро тафтиш мекунад, агар зарур шуморад. Аммо бидонед, ки ниёз ба оҳан махсусан дар моҳҳои охири ҳомиладорӣ меафзояд. Ин аст, ки ҳама гуна норасоиҳо ва норасоиҳо мунтазам тавассути санҷиши хун ҳангоми ташрифи пеш аз таваллуд дар моҳи 6-ум муайян карда мешаванд. Ин одатан вақте аст, ки духтур барои заноне, ки ба он ниёз доранд, иловаи иловагӣ таъин мекунад. Эзоҳ: Тибқи як таҳқиқоти охирини байналмилалӣ, истеъмоли иловаи ғизо дар асоси оҳан дар як ҳафта ду маротиба ҳамчун истеъмоли ҳаррӯза самаранок буд.
Маслиҳатҳо барои беҳтар азхуд кардани оҳан
Дар спанак оҳан мавҷуд аст, аммо ин ҳама нест. Дар таркиби бисёр сабзавот ва меваҳо, аз қабили лӯбиёи сафед, наск, обдор, петрушка, меваҳои хушк, бодом ва фундук низ он мавҷуд аст. Ва азбаски табиат хуб сохта шудааст, азхудкунии ин оҳани ғайриҳемӣ ҳангоми ҳомиладорӣ аз 6 то 60% -ро ташкил медиҳад.
Азбаски растаниҳо дорои дигар маводи ғизоии арзишманд барои саломатӣ мебошанд, фикр кунед, ки онҳоро бо зардии тухм, гӯшти сурх ва сафед ва маҳсулоти баҳрӣ якҷоя кунед. Афзалияти дигар ин аст мева ва сабзавот аксар вақт витамини С доранд, ки ба ҷабби оҳан мусоидат мекунанд. Ниҳоят, ҳангоми нӯшидани чой, ҳангоми нӯшидани чой ин корро ҳангоми субҳона худдорӣ мекунем, зеро танинҳои он азхудкунии онро суст мекунанд.