Мундариҷа
Беморӣ ҳамеша шуморо ба ҳайрат меорад, масалан, дар миёнаи раванди таълим. Фарқе надорад, ки шумо дар хона ё дар толори варзиш тамрин мекунед, шумо намехоҳед ба машқҳои худ халал расонед, зеро дар ин сурат шумо бояд аз нав оғоз кунед. Ҳангоми бемор шудан чӣ бояд кард? Машқҳои омӯзиширо гузаред ё дар ҳамон ҳолат варзиш кунед?
Сармо ва эффектҳои омӯзишӣ
Ба ҳисоби миёна, шахс соле аз ду то панҷ маротиба SARS мегирад. Беморӣ дар пур шудани бинӣ, дарди гулӯ, баланд шудани ҳарорати бадан, эҳсоси сустӣ, душвории нафас ифода ёфтааст.
Ҳар гуна беморӣ равандҳои анаболитикиро дар бадан пахш мекунад ва сатҳи кортизолро зиёд мекунад. Омӯзиш барои шамолхӯрӣ ба афзоиши мушакҳо ва сӯхтани чарбҳо кумак намекунад. Тамоми фаъолияти ҷисмонӣ набз ва ҳарорати баданро меафзояд ва системаи иммунӣ фавран пас аз тамрин ҳамеша паст мешавад. Варзиш бо ҳарорати баланд баданро суст мекунад ва метавонад ба саломатӣ зарари ҷиддӣ расонад.
Ҳар як намуди омӯзиш диққатро ба техникаи иҷрои ҳаракатҳо ва кори мушакҳо талаб мекунад. Ҳангоми беморӣ консентратсияи диққат коҳиш меёбад ва бадан заифиро эҳсос мекунад - хавфи осеб зиёд мешавад.
Хулоса маълум аст, ки шумо наметавонед дар толори варзиш машқ кунед ё ҳангоми беморӣ дар хона машқҳои пуршиддат гузаронед. Беҳтар аст, ки намуди дигари фаъолиятро интихоб кунед ва вақте ки худро беҳтар ҳис мекунед, ба варзиш баргардед.
Кадом фаъолият барои беморӣ беҳтарин мувофиқ аст
Дар заминаи Коллеҷи тибби варзишии Амрико таъсири омӯзиш дар шаклҳои сабуки бемориҳои сироятӣ омӯхта шуд. Ба гуфтаи олимон, омӯзиши сабук ба барқароршавӣ халал намерасонад, вақте ки варзишҳои вазнин ва шадид қобилиятҳои барқароркунии организмро (калоризатор) халалдор мекунанд. Аммо, мо на ҳамеша шакли сабуки ОРВИ-ро аз марҳилаи ибтидоии зуком фарқ карда метавонем. Ҳатто омӯзиши сабук бо зуком метавонад боиси пайдоиши шадиди дил гардад.
Намуди мувофиқтарини фаъолият сайругашт дар ҳавои тоза хоҳад буд. Бисёр одамон таъсири фаъолияти омӯзиширо нодида мегиранд, аммо ин ба сӯзонидани калорияҳои зиёд мусоидат мекунад ва ба некӯаҳволӣ таъсири мусбат мерасонад. Роҳ рафтан ҳангоми беморӣ манъ нашудааст, балки баръакс, табибон ташвиқ мекунанд.
Кай ман метавонам ба тамрин баргардам?
Ҳамин ки нишонаҳои хатарноки беморӣ рафтанд, шумо метавонед ба варзиш баргардед. Шумо метавонед дар сурати набудани таб, сустии мушакҳо ва дарди гулӯ тамрин кунед. Аммо, барномаи таълимиро аз нав сохтан лозим аст - дар давоми як ҳафта вазнҳои корӣ, миқдори маҷмӯаҳо ё такрориҳо (калоризатор) кам карда шаванд. Ин ба омӯзиши қувват дар толори варзишӣ ё дар хона бо гантел кор кардан дахл дорад. Барои машқҳои сабук, ба мисли Пилатес, йога ё рақс, ба шумо ягон чизро танзим кардан лозим нест.
Агар беморӣ душвор буд, пас шумо набояд бо варзиш шитобед. Пас аз шифо ёфтан боз 3-4 рӯзи дигар истироҳат кунед. Ин аз мушкилот пешгирӣ мекунад. Барномаи таълим низ бояд танзим карда шавад.
Беморӣ ногаҳон пайдо мешавад ва табобати дурусти он калиди барқароршавӣ мебошад. Таълим дар давраи беморӣ метавонад боиси мушкилот гардад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки танаффус кунед, аммо фаъолияти мотории баландро нигоҳ доред. Ин ба бадан ва рақам фоидаи бештар меорад. Маълум аст, ки саҳми омӯзиш дар истеъмоли калория дар муқоиса бо роҳгардии дарозмуддат ночиз аст. Дар вақти хунукӣ, диққати худро ба барқароршавӣ равона кардан муҳим аст, ки он аз ғизои солим, витаминҳои кофӣ, нӯшокии зиёд ва системаи иммунии қавӣ вобаста аст.