Шўлаи моеъ, ки дар об пухта шудааст, бе намак

Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.

Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
ҒизошумораНорма **% 100% аз меъёр% аз меъёр дар 100 ккал100% муқаррарӣ
Арзиши калория71 ккал1684 ккал4.2%5.9%2372 г
Потенсиҳо2.54 г76 г3.3%4.6%2992 г
равѓанњо1.52 г56 г2.7%3.8%3684 г
карбогидратҳо10.3 г219 г4.7%6.6%2126 г
Нахи хӯрокворӣ1.7 г20 г8.5%12%1176 г
об83.61 г2273 г3.7%5.2%2719 г
хокистар0.34 г~
витаминњо
Лютеин + Зеаксантин180 мкг~
Витамини B1, тиаминMg xNUMXMg xNUMX5.1%7.2%1974 г
Витамини B2, рибофлавинMg xNUMXMg xNUMX0.9%1.3%11250 г
Витамини B4, холинMg xNUMXMg xNUMX1.5%2.1%6757 г
Витамини B5, пантотеникӣMg xNUMXMg xNUMX6.2%8.7%1608 г
Витамини B6, пиридоксинMg xNUMXMg xNUMX0.3%0.4%40000 г
Витамини B9, фолат6 мкг400 мкг1.5%2.1%6667 г
Витамини Е, алфа токоферол, ТЭMg xNUMXMg xNUMX0.5%0.7%18750 г
бетоферолMg xNUMX~
гамма ТокоферолMg xNUMX~
Витамини К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.4%40000 г
Витамини PP, ІНMg xNUMXMg xNUMX1.1%1.5%8889 г
БетайнMg xNUMX~
Макроэлементҳо
Калий, К.Mg xNUMXMg xNUMX2.8%3.9%3571 г
Кальций, CaMg xNUMXMg xNUMX0.9%1.3%11111 г
Магний, MgMg xNUMXMg xNUMX6.8%9.6%1481 г
Натрий, NaMg xNUMXMg xNUMX0.3%0.4%32500 г
Сулфур, С.Mg xNUMXMg xNUMX2.5%3.5%3937 г
Фосфор, саҳMg xNUMXMg xNUMX9.6%13.5%1039 г
Микроэлементҳо
Оҳан, FeMg xNUMXMg xNUMX5%7%2000 г
Марганец, М.Mg xNUMXMg xNUMX29%40.8%345 г
Мис, Cu74 мкг1000 мкг7.4%10.4%1351 г
Селен, Се5.4 мкг55 мкг9.8%13.8%1019 г
Фтор, Ф.71.6 мкг4000 мкг1.8%2.5%5587 г
Руҳ, ЗнMg xNUMXMg xNUMX8.3%11.7%1200 г
Карбогидратҳои ҳозима
Крахмал ва декстринҳо11.6 г~
Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо)0.27 гҳадди аксар 100 г.
галактоза0.02 г~
сукрот0.25 г~
Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота
Аргинин *0.167 г~
валин0.16 г~
Гистидин *0.054 г~
Isoleucine0.116 г~
лейцин0.216 г~
лизин0.135 г~
Медионин0.046 г~
треонин0.096 г~
триптофан0.04 г~
фенилаланин0.142 г~
Аминокислотаҳои ивазшаванда
аланин0.124 г~
Кислотаи aspartic0.302 г~
glycine0.147 г~
Кислотаи глутамин0.623 г~
Proline0.096 г~
серин0.151 г~
тирозин0.101 г~
cysteine0.097 г~
Кислотаи равған
трансгендерк0.001 гҳадди аксар 1.9 г.
Кислотаҳои чарбии чарб
Кислотаҳои чарбии чарб0.31 гҳадди аксар 18.7 г.
14: 0 Мирист0.005 г~
16: 0 Палмитик0.28 г~
17: 0 Маргарин0.001 г~
18: 0 Стеарин0.021 г~
20: 0 Арачинич0.002 г~
22: 0 Бегенич0.002 г~
Кислотаҳои чарбии якқабата0.435 гдақ 16.8 г2.6%3.7%
16: 1 Палмитолеик0.003 г~
16:1 цис0.003 г~
18: 1 Олеин (омега-9)0.422 г~
18:1 цис0.422 г~
20: 1 Гадолеик (Омега-9)0.01 г~
Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда0.559 газ 11.2 ба 20.65%7%
Соати 18: 2 Линолеик0.541 г~
18: 2 изомерҳои омехта0.001 г~
18: 2 Омега-6, cis, cis0.54 г~
18: 3 Линоленикӣ0.018 г~
18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ0.018 г~
Omega-3 кислоти равғанӣ0.018 газ 0.9 ба 3.72%2.8%
Omega-6 кислоти равғанӣ0.54 газ 4.7 ба 16.811.5%16.2%
 

Арзиши энергетикӣ 71 ккал мебошад.

  • пиёла = 234 г (166.1 ккал)
  • ошу = 14.6 г (10.4 ккал)
  • 0,75 пиёла = 175 г (124.3 ккал)
Шўлаи моеъ, ки дар об пухта шудааст, бе намак аз витаминҳо ва минералҳои бой бой мебошанд, ба монанди: марганец - 29%
  • манган дар ташаккули бофтаи устухон ва пайвасткунанда иштирок мекунад, қисми ферментҳои дар мубодилаи аминокислотаҳо, карбогидратҳо, катехоламинҳо иштироккунанда мебошад; барои синтези холестерин ва нуклеотидҳо муҳим аст. Истеъмоли нокофӣ бо сустшавии афзоиш, ихтилоли системаи репродуктивӣ, афзоиши нозукии бофтаҳои устухон, ихтилоли мубодилаи карбогидратҳо ва липидҳо ҳамроҳӣ мекунад.
Tags: мазмуни калориянокӣ 71 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ муфид аст Кашфи овёс, ки дар об пухта, бе намак, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Кашфи овёс, дар об пухта, бе намак

Дин ва мазҳаб