Дар бораи тарзи ҳаёти солим қарор қабул кунед ва аз фунтҳои иловагӣ халос шавед, дар ҳоле ки хушбахт бошед? Ин имконпазир аст, мегӯянд коршиносон.
Тайёрӣ муҳим аст!
— Ҳатто машқҳои шадидтарин натиҷаи дилхоҳ намедиҳанд, агар шумо дуруст хӯрок нахӯред, — мегӯяд Ҷо Уикс, тренер ва созандаи нақшаи 90 рӯзи SSS. - Ҳатто агар ба шумо лозим бошад, ки вақт дошта бошед ва худро дар ҷои кор исбот кунед ва бо оилаатон монед ва бо дӯстон истироҳат кунед, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз хӯроки пурра даст кашед. Рӯзҳои истироҳат барои ҳафтаи оянда меню тартиб диҳед, хӯрокворӣ харед, дар хона хӯрок пазед. Ин шуморо дар рӯзҳои корӣ холӣ мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки майнаатонро дар бораи он ки чӣ гуна хӯроки безарар дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ мебуд, накашед.
Бигзор варзиш шодӣ оварад
— Ба ёд оред, ки мо дар айёми бачагй чй тавр ба дарахтон баромадем, дар дарсхои тарбияи чисмонй дар гирду атрофи хавлй давида, гирди толори спортй шитофт? мегӯяд Анна Кессел, муассис ва раиси созмони "Занон дар футбол". — Варзиш дар айёми бачагй як чисми гуворо буд, на бори гарон. Пас чаро мо аз он лаззат бурданро бас кардем? Кай дави субҳ ба кори вазнин ва рафтан ба фитнес-клуб ба санҷиш табдил ёфт?
Варзиш дар кӯдакӣ бори гарон набуд. Пас чаро мо аз он лаззат бурданро бас кардем?
Ба шумо лозим аст, ки бо бозӣ чӣ гуна шакл гирифтанро омӯзед. Пас аз наҳорӣ давидан мехоҳед? Пойафзолҳои худро банд кунед ва равед. Ҳангоми давидан, ба қудрати пойҳоятон диққат диҳед, то шуморо аз нуқтаи А ба нуқтаи В расонед. Қарор додед, ки шино кунед? Дар бораи силоҳҳои қавӣ фикр кунед, ки метавонанд шуморо тавассути мавҷҳо пеш баранд. Синфи йога? Фасли худро баҳо диҳед, ҳатто агар шумо то ҳол танҳо як асана карда тавонед.
Ва дӯстони худро бо худ бибаред! Танаффус гиред, дар боғ дар бораи табиат сӯҳбат кунед, мусобиқаҳо давед, вақтхушӣ кунед. Варзиш вазифа нест, балки тарзи зиндагист, шавковар ва бепарво аст.
Протеин дӯсти шумост
– Агар шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ ба ҷуз дар роҳ вақт надошта бошед, протеинро интихоб кунед, мегӯяд Ҷеки Линч, терапевт ва ғизошинос. - Организм бештар саъю кӯшиши худро барои ҳазми он сарф мекунад ва худи сафеда барои кам кардани истеҳсоли карбогидратҳо, нигоҳ доштани энергия ва мувозинати қанди хун мусоидат мекунад. Ин ба шумо як шоколад пас аз чанд соат сарфа хоҳад кард. Илова бар ин, протеин шуморо зудтар пур мекунад. Ҳангоми интихоби круассан ва сандвич ветчина ва панир, сандвичро интихоб кунед. Ва дар ҳамёнатон як халта бодом ва тухми каду нигоҳ доред. Онҳо метавонанд як газак, илова porridge ё йогурт.
Кӯшиш кунед, ки протеинро дар ҳар хӯрок дохил кунед. Hummus, нахўд, моҳӣ, тухм, quinoa, гӯшт - чизе аз ин рӯйхат бояд дар меню бошад.
Дар ҳаракат - ҳаёт
Психотерапевт Патрисия Макнайр аз Донишгоҳи Бристол (Бритониё) мегӯяд: «Тарзи нишастан дар рӯзҳои корӣ ва рӯзҳои истироҳат на танҳо ба фигурат, балки ба ақли мо низ зарар мерасонад. — Одам пас аз беморӣ ҳар қадар зудтар ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ бармегардад, ҳамон қадар зуд сиҳат мешавад. Аз ин рӯ, ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ним соатро ба варзиши мобилӣ ё машқҳои фаъол бахшед. Ин метавонад дарси рақс, давидан дар роҳ, велосипедронӣ, теннис ва ҳатто шиноварии шадид бошад.