Мундариҷа
Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 900 Ккал мебошад.
Хусусияти асосии парҳези камравған ин коҳиши якбораи менюи маҳсулоти дорои равған мебошад. Ҳамин тавр, мо баданро барои барқарор кардани кори худ ҳавасманд мекунем ва ба истифодаи захираҳои фарбеҳи худ шурӯъ мекунем.
Мо диққати шуморо ба номи парҳез ҷалб мекунем - камруған! Аз равған пурра даст кашидан шарт нест, онҳо барои фаъолияти дурусти узвҳо ва системаҳои мо муҳиманд. Набудани чарбҳо боиси ба организм нарасидани витаминҳои А, Д, Е ва норасоии кислотаҳои нопурраи чарб мегардад. Аз ин рӯ, нишасти тӯлонӣ дар чунин парҳез мухолиф аст.
Талаботи пасти чарб бо чарб
Пас, парҳези камравған хориҷ кардани чунин хӯрокҳоро аз парҳез дар муддати муайян дар бар мегирад:
- гӯшти чарбӣ (гӯшти хук, гӯшти гови равған, барра, гус, мурғобӣ ва ғ.), Пӯст аз ҳама гуна гӯшт, чарбҳои дохилӣ, чарбуи чарб;
- маҳсулоти дохилӣ (дил, гурда, ҷигар, шуш, забон, мағзи сар, меъда ва ғ.);
- ҳама гуна маҳсулоти ҳасиб;
- моҳии равғанӣ (алалхусус, лосос, карп, сайр, скумбрия, тунец, сидр, сардин) ва ҷав;
- шир ва шири турш бо миқдори равғанаш аз 1%;
- равған, маргарин, майонез, соусҳо ва либосҳои чарбӣ;
- зардии тухм;
- лӯбиё;
- лӯбиё;
- ҳама намуди чормағз;
- шоколад, какао, хӯрок ва нӯшокиҳо бо миқдори зиёди шакар;
- ҳама гуна машрубот;
- нӯшокиҳои хеле газдор;
- консерва;
- чипҳо, хӯрокҳои зудпаз.
Таҳияи менюи парҳези пасти чарб ба шумо лозим аст, бо истифода аз гӯшти лоғар (харгӯш, туркӣ, гӯшти гов, гӯшти гови лоғар, гӯшти асп, филеи мурғи бепӯст), моҳӣ (қаҳва, гулмоҳ, камбага, треска, пайк). Шумо метавонед маҳсулоти протеинро грилл, напазед ё оҷур кунед. Хӯрдани маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ, ғалладона, ҳама гуна занбурўғҳо, меваҳо, сабзавот иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед дар парҳез каме нон гузоред, аммо беҳтараш аз орди гандум. Ба ғайр аз оби оддӣ, шумо метавонед чой ва қаҳваи холӣ бинӯшед, аммо шумо набояд аз он дур шавед.
Барои он, ки бадан аз сабаби нарасидани равған ба мушкилот дучор нашавад, тавсия дода мешавад, ки ҳангоми нишастан ба ин парҳез ҳар рӯз равғани садбарг ва равғани моҳӣ (1 қошуқ ё капсула) истеъмол карда шавад. Шумо инчунин метавонед дар як рӯз на бештар аз як қошуқ равғани растании тозашуда истеъмол кунед. Аз шириниҳои меню иҷозат дода мешавад, ки каме асали табиӣ монад.
Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки парҳези камравғанро на бештар аз як ҳафта риоя кунед, ки дар давоми он шумо метавонед 4-6 кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Дар зер, дар меню, шумо метавонед бо парҳези се варианти ин усул шинос шавед - давомнокии 4, 5, 7 рӯз. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед дар парҳез то 10 рӯз бимонед, аммо на бештар.
Барои ҳар як намуди техникаи камравған, хӯрокҳои фракционӣ дар қисмҳои мӯътадил тавсия дода мешавад. Хуб аст, ки вазни як хӯрок аз 200-250 грамм зиёд набошад. Барои бадан хуб аст, ки ҳамеша тақрибан дар як соат хӯрок бихӯрад. Пайваст кардани бори варзишӣ хеле матлуб аст, ки ин ба бадан на танҳо лоғар, балки мувофиқат мекунад.
То ки килоҳои гумшуда дар охири парҳез дубора ба шумо барнагарданд, шумо бояд аз он хеле ҳамвор берун оед. Азбаски техника аз ҷудосозии назарраси чарбҳо иборат аст, миқдори онҳоро дар парҳез тадриҷан зиёд кардан лозим аст. Албатта, дар оянда шумо набояд ба чипсҳо, фастфудҳо, пирожниҳо, крекерҳо, хӯрокҳои чарбӣ ва бирён, шириниҳо такя кунед. Барои салатҳои солим ба миқдори кофӣ меваю сабзавотро дар мизи худ гузоред. Оби тоза фаровон бинӯшед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ кӯшиш кунед, ки шӯрбоҳои камравғанро бештар истеъмол кунед. Мазмуни калорияи хӯрокро ба назар гиред, аз меъёри худ зиёд нашавед. Он гоҳ шумо натиҷаи бадастомадаро муддати дароз нигоҳ медоред ва кори шумо дар бадани зебо беҳуда нахоҳад шуд.
Парҳези парҳези чоррӯзаи камравған
рӯзи 1
Наҳорӣ: панири косибии камравған ва кастроли банан.
Газак: 2 картошка пухта ва бодиринги тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи исфаноҷи шӯрбо; як буридаи синаи мурғ судак ва 2 tbsp. л. porridge биринҷ қаҳваранг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринг, помидор, салат ва кабудии гуногун дар шакли хӯриш.
Нашуст: меваҳои гуногун.
рӯзи 2
Наҳорӣ: хӯриш аз сафеди тухм, бодиринг, шалғам, рукола; як пиёла чой; як буридаи нон ё кукиҳои лоғар.
Газак: себи пухта.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот бидуни пухтан; филе харгӯш бо сабзавоти судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: оши сабзавот.
Нашуст: хӯриши себ ва афлесун, ки каме бо йогурти холӣ ё кефири камравған кор карда мешавад.
рӯзи 3
Наҳорӣ: вудкои ғалладона бо панири камравған хӯрда; қаҳва ё чой бо шири каммасраф.
Газак: як буридаи мурғи пухта ва бодиринг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо исфаноҷи қаймоқ; 3-4 tbsp. л. гречиха; як буридаи мурғи пухта.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: хӯроки себ ва биринҷ.
Нашуст: хӯриш аз моҳии судак ва сабзавот.
рӯзи 4
Наҳорӣ: 2 картошка судак; хӯриши лаблабу, гиёҳҳо ва панири камравған; чойи сабз.
Газак: сабзавоти судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо яхмос дар асоси брокколи; моҳии буғӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сина ҷӯшони мурғи марҷон, салат, бодиринг, рукола, гиёҳҳои гуногун.
Нисфирӯзӣ: филети харгӯш пухта; 2 tbsp. л. ҷави марворид; бодиринг ё помидор.
Парҳези парҳези панҷрӯзаи камравған
рӯзи 1
Наҳорӣ: шӯрбо бо об бо 1 tsp steamed. асали табиӣ; қаҳва ё чой.
Газак: себ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавоти камравған; хӯриши бодиринг, помидор, кабудӣ; як буридаи филе судакшуда ё пухта; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ситрусӣ.
Нашуст: як картошка судак бо хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ.
рӯзи 2
Наҳорӣ: омлет аз 2-3 сафедии тухм (дар зарфҳои хушкпазӣ пазед); як бурида нони кӯза; чой ё қаҳва.
Газак: як шиша шарбати мева.
Хӯроки нисфирӯзӣ: филми гов судак; 2-3 ст. л. биринҷи қаҳваранг ва як коса шӯрбои исфаноҷ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳар гуна мева.
Нашуст: кастроли биринҷ бо нок ва буридаи себ.
рӯзи 3
Наҳорӣ: афлесун тару тоза (бо шарбати лимӯ илова кардан мумкин аст); Вудкои ғалладона бо панири камравған ё панир, косибӣ.
Газак: себ; чойи гиёҳӣ ё ҷӯшон.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо қаймоқи занбӯруц (табақчаи хурд); як буридаи филе пухта моҳӣ; бодиринг ё помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши нок ва себ ё афшураи мева.
Нашуст: филе мурғ судак ва як ҷуфти картошка судак ё пухта бо наботот.
рӯзи 4
Наҳорӣ: як қисми хӯриш аз ҳама гуна меваҳои мавсимӣ; чой бо решаи занҷабил.
Газак: нони ғалладона ва як пиёла чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз помидор, қаламфури булғорӣ, шалғамча, моҳии судак ва рукола; як шиша кефири камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот.
Нашуст: тухми мурғ аз ду сафедаи тухми мурғ; як ҷуфти картошка ва як буридаи филе харгӯш судак.
рӯзи 5
Наҳорӣ: овёс (шумо метавонед онро дар шири камравған пазед) бо илова кардани меваҳо ё меваҳои хушк; Қаҳва чой.
Газак: занбӯруцҳои тавлидшуда дар ширкати филми мурғ (шумо метавонед ба табақ миқдори ками сметана илова кунед).
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз сабзавот ва гиёҳҳои ғайри крахмалӣ; ду вудкои ғалладона бо салат.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти судак; як шиша меваи компот ё афшура.
Нашуст: пухтани сабзавот ва филаҳои мурғобӣ.
Парҳези парҳези якҳафтаинаи (классикӣ) пасти чарб
1 ва 5 рӯз
Наҳорӣ: тухмҳои пухта аз ҷуфти сафедпӯстон; нони ғалладона; як пиёла тару тоза.
Газак: ду себи пухтаи хурд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо крем аз моҳии лоғар; як ҷуфти tablespoons porridge марҷумак бо занбурўѓњо.
Хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи ҷорӯб.
Нашуст: коктейле, ки дорои шир (ё йогурти холӣ), панири косибӣ ва ҳар гуна мева аст.
2 ва 6 рӯз
Наҳорӣ: панири косибӣ бо себ, бо кефир намакин кардашуда.
Газак: биринҷ ва косаи мевагӣ; чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз гӯшти харгӯш ва ҳама гуна сабзавот; 2 tbsp. л. гречиха; косаи шӯрбо сабзавот.
Газак: нок.
Нашуст: гӯшти мурғобии бо сабзавот пухта; ҷӯшоби гиёҳҳо.
3 ва 7 рӯз
Наҳорӣ: вудкои нони сиёҳ ё ғалладонагиҳо бо ҷурғоти камравған; чой / қаҳва ё афшураи мева.
Газак: пудинг.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабук бо croutons ҷавдор; як ҷуфти биринҷӣ бо биринҷ бо помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринги каду.
Нашуст: решаи сабзавот ва ҳама гуна гӯшти лоғар; як пиёла чой.
рӯзи 4
Наҳорӣ: меваи ғайри крахмалӣ; чой ё қаҳва.
Газак: хӯриши сабзавот.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии гӯшт; картошка судак; сабзавоти тару тоза ғайри крахмалӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавот дар ширкати занбурӯғҳо.
Нашуст: пудинг сабзавот.
Гайринишондод барои парҳези камравған
Ғизои камравған дорои як қатор нишондодҳо мебошад.
- Барои зарар надидан ба саломатӣ, онро бо панкреатит, холесистит, камхунӣ риоя кардан мумкин нест.
- Инчунин, шумо набояд чунин усулро барои заноне, ки дар ҳолати ҷолиб ҳастанд ва ҳангоми ширдиҳӣ, кӯдакон, наврасон ва одамони пиронсол риоя накунед.
- Табъи мамнӯъ барои риояи қоидаҳои парҳези камравған мавҷудияти ҳама гуна бемориҳои рӯдаи меъда, бемориҳои ба системаҳои дилу раг ва эндокрин таъсиркунанда ва ҳар гуна бемориҳои музмин ҳангоми шиддат мебошад.
Фоидаҳои парҳези камравған
- Дар парҳези камравған, ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро ҳисоб кунед.
- Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда хурд нест. Ба шумо лозим нест, ки гурусна шавед.
- Ғизо аз ҷузъҳои муфид бой аст. Бо вуҷуди ин, диетологҳо ҳамчунон тавсия медиҳанд, ки комплекси витаминиву минералиро гиред, то ба организм мушкилот пеш наояд.
- Ғизои камравған одатан ба саломатӣ муфид аст. Табибон қайд мекунанд, ки чунин ғизо хатари сактаи дил, сакта ва дигар бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад.
- Бадан аз токсинҳо, токсинҳо ва дигар моддаҳои зараровар халос мешавад.
- Албатта, қайд кардан бамаврид аст, ки парҳези камравған вазифаи асосии худро ба таври комил иҷро мекунад - одам вазнин мешавад ва хеле зуд. Бо вазни барзиёди назаррас доштан, шумо метавонед қариб як киломатри балластҳои чарбии нодаркорро дар як рӯз халос кунед.
Нуқсонҳои парҳези камравған
- Барои пешгирӣ аз хатарнок шудани парҳез, аз ҳама муҳим он аст, ки ба он фанатик набошед. Баъзеҳо вазни худро гум мекунанд ва натиҷаҳои аввалини мусбиро пай бурда, чарбҳоро аз менюи худ комилан хориҷ мекунанд. Аз ин сабаб, мушкилоти гуногун метавонанд пеш оянд, алахусус, соҳаи занон азият мекашад. Аз ин рӯ, ҷинси одил бояд дар парҳез хеле эҳтиёткор бошад.
- Ҳангоми парҳези камравған, бадан витаминҳои ҳалшавандаи A, D, E, K ва кислотаҳои фоиданоки нозуки дар равғанҳои ҳайвонот ва растанӣ мавҷудбударо қабул намекунад.
- Агар шумо ба фаровон хӯрдан одат карда бошед ва хӯрокҳои чарбиро сарфи назар накунед, пас хӯрокҳои бидуни чарб ба назаратон бемазза ба назар мерасанд. Барои ташаккули одатҳои нави хӯрокхӯрӣ вақт лозим аст.
- Баъзан, бо парҳезҳои камравған, оқибатҳои ногувор, аз қабили мӯйҳои кунд ва нохунҳои шикананда метавонанд рух диҳанд. Баъзе одамон, аз сабаби набудани чарб, ҳисси хунукиро сар мекунанд. Агар ин ба шумо рӯй диҳад, парҳези худро фавран бас кунед.
Аз нав ҷорӣ кардани парҳези камравған
Шумо метавонед парҳези камравғанро дар як сол танҳо ду ё се маротиба такрор кунед.