Мундариҷа
Силсилаи камтаъсир аз Кейт Фридрих машқҳои таъсири пасти маҷмааки ин ба шумо дар солим нигоҳ доштани буғумҳоятон кӯмак мекунад. Аммо, шумо бояд ба ҳадди аксар омода бошед: барнома ваъда медиҳад, ки хеле шадид хоҳад буд.
Тавсифи машқҳои пасти барнома аз Кейт Фредерик
Агар шумо буғумҳоро муҳофизат кунед ва аз ҷаҳишҳои омӯзишӣ канорагирӣ кунед, пас Кейт Фредерик алтернативаи олиҷаноб аст: Силсилаи Таъсири Пас. Омӯзиши таъсири пасти ин барнома барои тамоми бадан. Мураббии машҳур афсонаро нест мекунад, ки таъсири ками он наметавонад шадид бошад. Кейт маҷмӯи синфҳоро офаридааст, ки аз ҳам фарқ мекунанд на танҳо амният, балки бори бузурге низ мебошад. Таъсири кам, аммо барномаи пуршиддат орзуи бисёриҳост.
Дар фитнес Силсилаи Low Impact аз Кейт Фредерик аз видеомераи зерин иборат аст:
1. Варзиш омӯзиш (60 дақиқа). Омӯзиши қувваи пасти таъсир барои тонуси мушакҳо тамоми бадан. Ба шумо платформаи баландшиддат, маҷмӯи гантелҳо, экспантер, лентаи эластикӣ, дискҳо ба самолёт (ба ҷои онҳо зарринҳои коғазӣ) лозиманд.
2. Кардио Суперсетҳо (40 дақиқа). Варзиши пасти аэробикӣ, ки ба якчанд суперетсҳои таркиш асос ёфтааст. Барои шумо гантел ва дискҳои планердор лозиманд.
3. Сӯхтан (56 дақиқа). Фарбеҳро бо машқҳои фосилавӣ бо шиддатнокии баланд сӯзонед. Барои шумо гантел ва дискҳои планердор лозиманд.
4. Тотали маҷмӯи бадан (Дақиқаҳои 40 + 60). Ду машқҳои қавӣ барои кор дар мушакҳои қисми болоӣ ва поёни бадан. Ба шумо лозим аст: гантелҳо, платформаи қадам, тӯби фитнес.
5. Лағжиш ва равонанд (55 дақиқа). Дискҳои видеотризом барои паридан: нимаи аввал бо суръати шадиди карди сурат мегирад. Дар нимаи дуввум шумо тамоми соҳаҳои мушкилотро меомӯзед. Инчунин ба шумо банди эластикӣ лозим аст.
6. Аэробикаи қадами даъвати паст (55 + 20 дақиқа). қадами пасти аэробика барои эҷоди бадани баландсифат. Платформаи муҳим ва гантелҳо барои қисми дуюми барнома.
7. Давраи Макс (60 дақиқа). Як машқҳои шадиди кардио дар давра. Фарбеҳро педаль кунед ва сӯзонед. Барои амалӣ кардани давраи дуруст.
8. Турбо Барре (75 дақиқа). Балет ё, тавре ки ин ном дорад, омӯзиши Барна. Он бадани шуморо лоғар ва зебост. Ба шумо лозим аст: гантелҳо, курсӣ (шумо метавонед курсӣ иваз кунед), банди эластикӣ (ихтиёрӣ).
9. Yoga макс (50 дақиқа). Йогаи барқ барои беҳтар кардани қувваи мушакҳо ва дароз кашидан. Танҳо ба мат лозим аст.
10. Yoga Ором бошед (50 дақиқа). Йогаи анъанавии бештар барои оромиш ва истироҳат. Пас аз машқҳои пуршиддат мушакҳои худро барқарор кунед ва ором кунед. Танҳо ба мат лозим аст.
Тавре ки шумо мебинед, аксари синфҳо ба инвентаризатсияи бештар ниёз доранд. Барои барномаҳое, ки тақвими омӯзишӣ тартиб додаанд, шумо метавонед нақшаи пешниҳодшударо иҷро кунед ва метавонед видеоҳоро бо салоҳдиди худ муттаҳид кунед. Силсилаи Таъсири Таъсири пасти ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро комил созед мувофиқ, нақшнок ва чандир.
Равғани зиёдатиро бо кикбоксинг аз Кейт Фредерик бисӯзонед
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Силсилаи Таъсири Пас як барномаи мукаммал барои сохтани бадани комил аст. Омӯзиш бо Кейт Фридрих, шумо метавонед вазни худро гум кунед, тобовариро беҳтар кунед ва шакли беҳтарини онро пайдо кунед.
2. Ин машқи камтаъсир аст, ки маънои онро дорад, ки онҳо барои буғумҳои шумо бехатар мебошанд.
3. Дар ҳоле, ки шиддатнокии барнома аз синфҳои високопарнӣ камӣ надорад. Шумо дар давоми тамоми курси фитнес қариб дар ҳадди муайян кор хоҳед кард.
4. Истифодаи таҷҳизоти гуногуни варзишӣ барои рушди бадани шумо имкониятҳои бештар фароҳам меорад. Ҳангоми машқ шумо шумораи максималии мушакҳоро истифода мебаред.
5. Маҷмаа хеле гуногун аст: иқтидори энергетикӣ ва аэробикӣ, машқ бо степ, йога, омӯзиши Берни. Кейт шуморо тавассути худ ҳидоят хоҳад кард машқи беҳтарин барои баланд бардоштани сифати рақамҳо.
Омӯз:
1. Барои дарсҳо бо Кит Фредерик ба шумо Арсенал лавозимоти варзишӣ лозим аст.
2. Барнома хеле мушкил аст, бинобар ин мувофиқ аст танҳо барои донишҷӯи пешрафта.
Таъсири пасти варзиш ва Кейт Фредерик барои буғумҳои шумо бехатар аст, аммо барои беҳтар кардани бадан хеле самаранок аст. Шумо рӯз аз рӯз бо ҳадди қобилияти онҳо кор карда, як чеҳраи зебо ва мавзунро ташаккул медиҳед.
Инчунин хонед: Fix Extreme бо Autumn Calabrese: тавсифи муфассал + андеша дар бораи барнома.