Мундариҷа
Лизин яке аз се кислотаҳои аминокислотаи муҳимест, ки ҷисми мо танҳо аз ғизо гирифта метавонад. Лизин барои афзоиш, таҷдиди бофтаҳо, истеҳсоли гормонҳо, антителоҳо ва ферментҳо муҳим аст. Протеинҳои мушакҳо ва коллаген, як ҷузъи бофтаи пайвандак аз лизин сохта мешаванд. Он барои мустаҳкамии рагҳои хун, чандирии бандҳо масъул аст. Барои ҷабби калсий масъул аст. Остеопороз, атеросклероз, инсулт ва сактаи қалбро пешгирӣ мекунад. Фаъолияти ғадудҳои ширро танзим мекунад.
Хӯрокҳои аз лизин бой:
Бояд қайд кард, ки лӯбиёгиҳои дар боло номбаршуда, баръакси гандум ва ҷуворимакка, миқдори зиёди лизин доранд. Ғалладонагиҳо ҳангоми коркард онро гум мекунанд, инчунин ҳангоми пайвастани сафедаҳо бо шакар, ки боиси ғайрифаъол шудани лизин мегардад.
Талаботи ҳаррӯза ба лизин
Талаботи ҳаррӯза барои истеъмоли лизин барои калонсолон 23 мг / кг вазни бадан, барои кӯдакон - 170 мг / кг мебошад.
Талабот ба лизин бо афзоиш меёбад:
- Афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ. Дар давандагони масофаи дур, норасоии лизин метавонад ба илтиҳоби tendon ва инчунин беҳудаи мушакҳо оварда расонад.
- Тағироти марбут ба синну сол (алахусус дар бадани мард). Мардони калонсол нисбат ба бачаҳои ҷавон ба лизин бештар ниёз доранд.
- Гиёҳхорӣ. Аз сабаби он, ки бо вегетарианизм лизин ба миқдори кофӣ таъмин карда намешавад.
- Парҳезҳои камравған.
Талабот ба лизин коҳиш меёбад:
Лизин ҳамеша барои бадан зарур аст. Мувофики маълумоти охирини илмй маълум гардид, ки лизин дар бадан чамъ намешавад ва дар баробари махсулоти мубодилаи моддахо чудо мешавад. Ва дар ҳоле ки ин кислотаи аминокислота дар бадан мавҷуд аст, он нақши як ҷузъи энергетикиро мебозад.
Ассимилятсияи лизин
Дар табиат ду намуди лизин мавҷуд аст: D-лизин ва Л-лизин… Ҷисми мо танҳо L-лизинро азхуд мекунад. Дар айни замон, барои истифодаи мукаммалтари бадан, истифодаи онро бояд бо хӯрокҳои дорои витаминҳои А, С, В1, инчунин биофлавоноидҳо ва оҳан якҷоя кард.
Самаранокии лизин танҳо дар сурати мавҷуд будани аминокислотаи аминокислотаҳо - аргинин имконпазир аст. Таносуби мусоидтарини ин аминокислотаҳо дар панир ва дигар маҳсулоти кислотаи лактикӣ мавҷуд аст.
Дар сурати набудани чунин маҳсулот ё рад кардани онҳо аз ҷониби бадан, чунин комбинатсияро тавассути истифодаи маҳсулоти мавҷуда, дар якҷоягӣ бо чормағз, шоколад ва желатин ба даст овардан мумкин аст. Онҳо дорои кислотаи аминокислотаи аргинин мебошанд.
Хусусиятҳои муфиди лизин ва таъсири он ба организм
Лизин на танҳо бо вирусҳои гуногун, аз ҷумла ҳама намудҳои герпес ва ARVI, бомуваффақият мубориза мебарад, балки як қатор дигар хосиятҳои баробари муфид низ дорад. Ба ин хусусияти антидепрессанти он, қобилияти паст кардани изтироб, асабоният дохил мешавад. Илова бар ин, ҳангоми истеъмоли лизин, аз байн рафтани дарди сар пайдоиши мигрен қайд карда мешавад. Дар айни замон, истифодаи лизин хоболудиро ба вуҷуд намеорад, ба паст шудани нишондиҳанда таъсир намерасонад, нашъамандӣ ба амал намеорад.
Ҳамкорӣ бо дигар унсурҳои муҳим
Мисли ҳама гуна пайвастагиҳо, лизин моил аст, ки бо моддаҳои бадани мо ҳамкорӣ кунад. Дар айни замон, он, тавре ки дар боло қайд кардем, пеш аз ҳама бо аминокислотаи аргинин ҳамкорӣ мекунад. Вай инчунин дар ташаккули ҷамъияти «Лизин - витаминҳои А, С, В1 - оҳан - биофлавоноидҳо» иштирок мекунад. Дар айни замон, ҷузъи муҳими ин ҷомеа истифодаи сафедаи пурра мебошад.
Нишонаҳои лизини барзиёд
Агар дар бораи мушкилоти марбут ба лизин сухан ронем, пас дар бораи мавҷудияти чунин чизе чизе маълум нест. Лизин ба кумуляция (ҷамъшавӣ) моил нест. Он ба организм таъсири заҳролуд надорад. Баръакс, лизини барзиёд манбаи энергия мегардад.
Аломатҳои норасоии лизин
- хастагӣ;
- дилсӯзӣ;
- саратон;
- сустӣ;
- кам шудани иштиҳо;
- асабоният;
- пайдоиши шабакаи рагҳо дар пардаи сафеди чашм (аломати «чашмони сурх»);
- аз даст додани мӯи сар;
- халалдор шудани ҳайз;
- кам шудани либидо;
- мушкилот бо потенсиал;
- бемориҳои зуд-зуд вирусӣ;
- камхунӣ.
Чаро норасоии аминокислота рух медиҳад
Аз сабаби фишори доимӣ, организм наметавонад оқибатҳои онро бартараф кунад. Ва натиҷаи хастагии асаб истеъмоли босуръати лизин мебошад, ки дар натиҷа бадан доимо дар парҳези гуруснагӣ қарор дорад. Ин вазъ боиси фаъолшавии намудҳои гуногуни вирусҳо мегардад.
Лизин - як ҷузъи зебоӣ ва саломатӣ
Ба мӯй махсусан норасоии лизин таъсир мерасонад. Ҳангоми истеъмоли миқдори кофии аминокислота мӯй қавитар, солимтар ва зеботар мешавад.
Мо дар ин мисол муҳимтарин нуқтаҳои марбут ба лизинро ҷамъоварӣ кардем ва агар шумо тасвири онро дар шабакаи иҷтимоӣ ё блог бо истиноди ин саҳифа мубодила кунед, миннатдорем: