Магний (мг)

Фоидаҳо ва таъсироти бадан дар магний

Зиёда аз нисфи магнийи бадан дар устухонҳо мавҷуд аст, ки он дар афзоиш ва ҳифзи саломатии онҳо нақши муҳим мебозад. Қисми зиёди боқимондаи минерал дар мушакҳо ва бофтаҳои мулоим мавҷуд аст ва танҳо 1% дар моеъи ҳуҷайра иборат аст. Магнийи устухон ҳамчун обанбор барои нигоҳ доштани консентратсияи оддии магний дар хун хизмат мекунад.

Магний дар зиёда аз 300 реаксияҳои асосии метаболикӣ, ба монанди синтези маводи генетикии мо (ДНК / РНК) ва сафедаҳо, дар афзоиш ва таҷдиди ҳуҷайраҳо ва истеҳсол ва нигоҳдории энергия иштирок мекунад. Магний барои ташаккули пайвастагии асосии энергетикии организм - аденозинтрифосфат, ки ба ҳамаи ҳуҷайраҳои мо ниёз дорад, муҳим аст^[10].

Манфиатҳои саломатӣ

• Магний дар садҳо реаксияи биохимиявӣ дар организм иштирок мекунад. Магний барои ҳама ҳуҷайраҳои бадани мо, бидуни истисно, барои истеҳсоли энергия, истеҳсоли сафеда, нигоҳдории генҳо, мушакҳо ва системаи асаб лозим аст.
• Магний метавонад фаъолияти варзишро беҳтар кунад. Вобаста аз намуди варзиш, организм ба магний 10-20% бештар ниёз дорад. Он дар интиқоли глюкоза ба мушакҳо ва коркарди кислотаи шир кумак мекунад, ки метавонад пас аз машқ ба дард оварда расонад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки илова бо магний иҷрои машқро дар варзишгарони касбӣ, пиронсолон ва онҳое, ки гирифтори шароити музмини тиббӣ мебошанд, меафзояд.
• Магний дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунад. Магний дар кори мағзи сар ва танзими кайфият нақши калидӣ дорад ва сатҳи пасти бадан бо афзоиши хавфи депрессия алоқаманд аст. Баъзе олимон чунин мешуморанд, ки норасоии магний дар ғизоҳои муосир метавонад сабаби бисёр ҳолатҳои депрессия ва дигар бемориҳои рӯҳӣ бошад.
• Магний барои одамони гирифтори диабети навъи 2 хуб аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 48% одамони гирифтори диабети навъи 2 сатҳи хуни магний доранд. Ин метавонад қобилияти инсулинро дар назорати сатҳи шакар дар хун вайрон кунад. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки одамони гирифтори диабети навъи 2, ки ҳар рӯз миқдори зиёди магний истеъмол мекунанд, дар сатҳи шакар ва гемоглобини хун беҳбудии назаррас дидаанд.
• Магний ба паст кардани сатҳи фишори хун мусоидат мекунад. Як тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки дар як рӯз 450 мг магний мегиранд, дар коҳиши назарраси фишори систоликӣ ва диастоликӣ дучор омадаанд. Бояд қайд кард, ки натиҷаҳои таҳқиқот дар одамони гирифтори фишори хун мушоҳида карда шуда, ба тағирёбии одамони фишори хунашон мӯътадил оварда намерасонанд.
• Магний хусусиятҳои зиддиилтиҳобӣ дорад. Истеъмоли пасти магний ба илтиҳоби музмин алоқаманд аст, ки омили мусоид барои пиршавӣ, фарбеҳӣ ва бемориҳои музмин мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кӯдакон, пиронсолон, одамони фарбеҳ ва одамони гирифтори диабет сатҳи магнийи хун дар сатҳи паст доранд ва нишонаҳои илтиҳоб зиёдтаранд.
• Магний метавонад ба пешгирии мигрен кӯмак кунад. Баъзе муҳаққиқон боварӣ доранд, ки одамони гирифтори мигрен бештар аз норасоии магний азият мекашанд. Дар як таҳқиқот, илова кардани 1 грамм магний ба рафъи ҳамлаи шадиди мигренӣ нисбат ба доруҳои маъмулӣ зудтар ва муассиртар кӯмак кард. Ғайр аз он, хӯрокҳои бойи магний метавонанд ба коҳиши нишонаҳои мигрен кӯмак кунанд.
• Магний муқовимати инсулинро коҳиш медиҳад. Муқовимат ба инсулин яке аз сабабҳои асосии диабети намуди 2 мебошад. Он бо қобилияти вайрон шудани ҳуҷайраҳои мушакҳо ва ҷигар барои дуруст азхуд кардани шакар аз хун тавсиф мешавад. Дар ин раванд магний нақши муҳим мебозад. Илова бар ин, сатҳи баланди инсулин миқдори магнийро аз пешоб хориҷ мекунад.
• Магний бо PMS кӯмак мекунад. Магний бо нишонаҳои PMS, ба монанди нигоҳ доштани об, дарди шикам, хастагӣ ва асабоният кӯмак мекунад^[5].

Ҳазмшаванда

Бо норасоии афзояндаи магний, аксар вақт савол ба миён меояд: чӣ тавр онро аз парҳези ҳаррӯзаи худ сер кардан мумкин аст? Бисёр одамон намедонанд, ки миқдори магний дар хӯрокҳои муосир ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Масалан, сабзавот 25-80% камтар магний дорад ва ҳангоми коркарди макарон ва нон 80-95% тамоми магний нобуд мешавад. Манбаъҳои магний, ки як вақтҳо ба таври васеъ истеъмол мешуданд, дар асри гузашта бинобар кишоварзии саноатӣ ва тағирёбии ғизо коҳиш ёфтанд. Ғизоҳои аз ҳама бой дар магний лӯбиё ва чормағз, сабзавоти баргҳои сабз ва ғалладонагиҳо ба монанди биринҷи қаҳваранг ва гандуми пурра мебошанд. Бо назардошти одатҳои ҳозираи хӯрдан, метавон фаҳмид, ки расидан ба арзиши тавсияшавандаи 100% -и ҳаррӯзаи магний то чӣ андоза душвор аст. Аксарияти хӯрокҳои дорои миқдори зиёди магний дар миқдори хеле кам истеъмол карда мешаванд.

Азхудкунии магний низ гуногун буда, баъзан то 20% мерасад. Ба азхудкунии магний омилҳое ба монанди кислотаҳои фитикӣ ва оксаликӣ, доруҳои истеъмолшуда, синну сол ва омилҳои ирсӣ таъсир мерасонанд.

Се сабаби асосии аз таркиби парҳези худ магний кофӣ надоштани мо мавҷуданд:

1. 1 коркарди хӯроквории саноатӣ;
2. 2 таркиби хоке, ки дар он маҳсулот парвариш карда мешавад;
3. 3 тағирот дар одатҳои хӯрокхӯрӣ.

Коркарди ғизо аслан манбаъҳои ғизои растаниро ба ҷузъҳо ҷудо мекунад - барои осонии истифода ва коҳиш додани вайроншавӣ. Ҳангоми коркарди ғалладона ба орди сафед, каҳ ва микроб хориҷ карда мешаванд. Ҳангоми коркарди тухмҳо ва чормағзҳо дар равғанҳои тозашуда ғизо аз ҳад гарм мешавад ва таркиби магний деформатсия карда мешавад ё бо иловаҳои кимиёвӣ тоза карда мешавад. 80-97 фоизи магний аз донаҳои тозашуда ва камаш бист моддаи ғизоӣ дар орди тозашуда хориҷ карда мешаванд. Танҳо панҷ нафари онҳо ҳангоми "бой" илова карда мешаванд ва магний яке аз онҳо нест. Ғайр аз ин, ҳангоми коркарди хӯрок миқдори калорияҳо зиёд мешавад. Шакари тозашуда тамоми магнийро аз даст медиҳад. Мелас, ки ҳангоми найшакаркунӣ аз найшакар гирифта мешавад, дар як қошуқ то 25% арзиши ҳаррӯзаи магнийро дар бар мегирад. Он дар шакар тамоман нест.

Хоке, ки дар он маҳсулот парвариш карда мешавад, инчунин ба миқдори маводи ғизоӣ дар ин маҳсулот таъсири калон мерасонад. Мутахассисон мегӯянд, ки сифати зироатҳои мо хеле паст мешавад. Масалан, дар Америка мазмуни моддахои гизой дар хок назар ба соли 40-ум 1950 фоиз кам шудааст Сабаби ин кушиши баланд бардоштани хосил мебошад. Ва вакте ки зироатхо тезтар ва калон мешаванд, онхо на хама вакт моддахои гизоро дар сари вакт истехсол карда метавонанд. Микдори магний дар хамаи махсулоти хурокворй — гушт, галла, сабзавот, мева, махсулоти ширй кам шудааст. Гайр аз ин, пестицидхо организмхоеро, ки растанихоро бо моддахои гизо таъмин мекунанд, нобуд мекунанд. Миқдори бактерияҳои витаминдорро дар хок ва кирмҳои заминӣ кам мекунад^[6].

Дар соли 2006, Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ маълумотро нашр кард, ки 75% калонсолон парҳезҳои дорои норасоии магнийро мехӯранд.^[7].

Комбинатҳои ғизои солим

• Магний + витамини B6. Магний, ки дар чормағз ва тухмиҳо мавҷуд аст, ба танзими фишори хун, пешгирии сахтгирии рагҳо ва нигоҳ доштани суръати дил мусоидат мекунад. Витамини B6 ба бадан азхудкунии магний мусоидат мекунад. Барои зиёд кардани истеъмоли магний, озуқавориро аз қабили бодом, спанак санҷед; ва барои миқдори зиёди витамини B6, мева ва сабзавоти хомро ба монанди банан интихоб кунед.
• Магний + витамини Д. Витамини D ба танзими фишори хун ва беҳтар шудани саломатии дил мусоидат мекунад. Аммо барои он ки он пурра ҷаббида шавад, ба магний ниёз дорад. Бе магний, витамини D наметавонад ба шакли фаъолаш кальцитриол табдил дода шавад. Шир ва моҳӣ манбаъҳои хуби витамини D мебошанд ва онҳоро бо исфаноҷ, бодом ва лӯбиёи сиёҳ омехта кардан мумкин аст. Илова бар ин, калсий барои азхудкунии витамини D лозим аст.^[8].
• Магний + витамини B1. Магний барои ба шакли фаъол табдил ёфтани тиамин ва инчунин барои баъзе ферментҳои вобаста ба тиамин муҳим аст.
• Магний + калий. Магний барои азхудкунии калий дар ҳуҷайраҳои бадан лозим аст. Ва омезиши мутавозуни магний, калтсий ва калий метавонад хавфи сактаи шуморо кам кунад.^[9].

Магний як электролит муҳим аст ва дар якҷоягӣ бо калтсий, калий, натрий, инчунин фосфор ва бисёр микроэлементҳо дар таркиби минералҳо ва намак зарур аст. Он аз ҷониби варзишгарон, одатан ҳангоми якҷоягӣ бо руҳ, барои таъсири он ба устувории қувват ва барқароршавии мушакҳо, хусусан ҳангоми якҷоя бо истеъмоли кофии моеъ, хеле қадр карда мешавад. Электролитҳо барои ҳар як ҳуҷайраи бадан муҳиманд ва барои фаъолияти дурусти ҳуҷайраҳо комилан муҳиманд. Онҳо дар имкон додани ҳуҷайраҳо барои тавлиди энергия, танзими моеъҳо, таъмини минералҳои зарурӣ барои ҳаяҷонангезӣ, фаъолияти секреторӣ, гузариши мембрана ва фаъолияти умумии ҳуҷайра хеле муҳиманд. Онҳо нерӯи барқ ​​тавлид мекунанд, мушакҳои контрактатсия мекунанд, об ва моеъҳоро дар бадан интиқол медиҳанд ва дар дигар фаъолиятҳои дигар иштирок мекунанд.

Консентратсияи электролитҳо дар организм аз ҷониби гормонҳои гуногун назорат карда мешавад, ки аксарияти онҳо дар гурда ва ғадудҳои гурда истеҳсол мешаванд. Датчикҳои ҳуҷайраҳои махсуси гурда миқдори натрий, калий ва обро дар хун назорат мекунанд.

Электролитҳоро аз бадан тавассути арақ, наҷосат, қай ва пешоб хориҷ кардан мумкин аст. Бисёре аз ихтилоли меъда (аз ҷумла азхудкунии меъдаю рӯда) боиси лихорадка мегардад, инчунин терапияи диуретикӣ ва осеби вазнини бофтаҳо, ба мисли сӯхтан. Дар натиҷа, баъзе одамон метавонанд гипомагнемия - норасоии магний дар хунро аз сар гузаронанд.

Қоидаҳои пухтупаз

Магний мисли дигар минералҳо ба гармӣ, ҳаво, кислотаҳо ё омехта бо дигар моддаҳо тобовар аст.^[10].

Дар тибби расмӣ

Фишори баланди хун ва бемориҳои дил

Натиҷаҳои озмоишҳои клиникӣ бо истифодаи иловаҳои магний барои табобати ғайримуқаррарии фишори хун зид мебошанд. Барои муайян кардани он, ки магний дар одамони гирифтори гипертония муҳим фоидаи терапевтӣ дорад, озмоишҳои клиникии дарозмуддат лозиманд. Аммо, магний барои солимии дил муҳим аст. Ин минерал барои нигоҳ доштани як дараҷаи муътадили дил махсусан муҳим аст ва онро табибон барои табобати аритмия, хусусан дар одамони гирифтори норасоии дил истифода мебаранд. Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои таҳқиқот бо истифодаи магний барои табобати наҷотёфтагони сактаи дил ба ҳам зид буданд. Гарчанде ки баъзе тадқиқотҳо дар бораи коҳиши фавт ва инчунин кам шудани аритмия ва беҳтар шудани фишори хун хабар додаанд, таҳқиқоти дигар чунин таъсирро нишон надодаанд.

яраи

Тадқиқотҳои аҳолӣ нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар таркиби парҳези худ магний кам доранд, метавонанд хавфи сактаи мағзи сар дошта бошанд. Баъзе далелҳои клиникии пешакӣ нишон медиҳанд, ки сулфати магний метавонад дар табобати сакта ё қатъи муваққатии таъминоти хун ба минтақаи мағз муфид бошад.

Преэклампсия

Ин ҳолатест, ки бо афзоиши якбораи фишори хун дар семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ тавсиф карда мешавад. Занони гирифтори преэклампсия метавонанд рагҳо пайдо кунанд, ки баъдан онҳоро эклампсия меноманд. Магний тавассути рагҳои дохилӣ доруест барои пешгирӣ ё табобати рагҳои бо эклампсия алоқаманд.

диабет

Диабети навъи 2 бо миқдори ками магний дар хун алоқаманд аст. Аз тадқиқоти клиникӣ далелҳо мавҷуданд, ки истеъмоли миқдори зиёди магний метавонад аз рушди диабети навъи 2 муҳофизат кунад. Магний муайян кардааст, ки ҳассосияти инсулинро беҳтар намуда, хавфи диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳад. Ғайр аз он, норасоии магний дар диабетҳо метавонад масунияти онҳоро коҳиш диҳад ва онҳоро дар муқобили сироят ва бемориҳо осебпазир кунад.

Osteoporosis

Гумон меравад, ки норасоии калтсий, витамини D, магний ва дигар минералҳои микроэлементӣ дар рушди остеопороз нақш доранд. Миқдори кофии истеъмоли калтсий, магний ва витамини D дар якҷоягӣ бо ғизо ва машқи хуб дар давраи кӯдакӣ ва калонсолӣ тадбири асосии пешгирикунандаи мардон ва занон мебошад.

Migraine

Сатҳи магний одатан дар онҳое, ки мигрен доранд, аз ҷумла кӯдакон ва наврасон камтаранд. Ғайр аз он, баъзе тадқиқотҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки иловаҳои магний метавонанд давомнокии миқдор ва миқдори доруҳои истеъмолшударо коҳиш диҳанд.

Баъзе коршиносон чунин мешуморанд, ки магнийи даҳонӣ метавонад алтернативаи муносиб барои дорувории дорухат барои одамоне, ки аз мигрен азият мекашанд, бошад. Иловаҳои магний барои онҳое, ки наметавонанд доруҳои худро бинобар таъсири манфӣ, ҳомиладорӣ ё бемории қалб истеъмол кунанд, имконпазир аст.

зищщи нафас

Тадқиқоти аҳолӣ нишон дод, ки истеъмоли пасти магнийи парҳезӣ метавонад бо хавфи рушди астма дар кӯдакон ва калонсолон алоқаманд бошад. Ғайр аз он, баъзе тадқиқотҳои клиникӣ нишон медиҳанд, ки магнийи дохиливу нафаскашӣ метавонад ба табобати шадиди астма дар кӯдакон ва калонсолон кӯмак расонад.

Касри диққат / Бемории гиперактивӣ (ADHD)

Баъзе коршиносон боварӣ доранд, ки кӯдакони дорои норасоии диққат / гиперактивӣ (ADHD) метавонанд норасоии магний дошта бошанд, ки ин дар нишонаҳо, аз қабили асабоният ва коҳиши консентратсия зоҳир мешавад. Дар як тадқиқоти клиникӣ, 95% кӯдакони гирифтори ADHD норасоии магний доштанд. Дар як тадқиқоти дигари клиникӣ, кӯдакони гирифтори ADHD, ки магний гирифтанд, дар рафтор беҳбудии назаррас нишон доданд, дар ҳоле ки онҳое, ки танҳо терапияи стандартиро бе магний гирифтанд, рафтори бадтар карданд. Ин натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои магний барои кӯдакони гирифтори ADHD муфид буда метавонанд.

Конструктор

Гирифтани магний таъсири исҳоловарона дорад, ки шароити қабзро сабук мекунад.^[20].

Безорӣ ва бачапартоӣ

Тадқиқоти хурди клиникии занони безурёт ва заноне, ки собиқаи исқоти ҳамл доранд, нишон дод, ки сатҳи пасти магний метавонад ҳосилхезиро халалдор кунад ва хатари бачаро зиёд кунад. Таклиф карда шуд, ки магний ва селен бояд як ҷабҳаи табобати ҳосилхезӣ бошанд.

Синдроми Premenstrual (PMS)

Далелҳои илмӣ ва таҷрибаи клиникӣ нишон медиҳанд, ки иловаи магний метавонад ба рафъи нишонаҳои бо PMS алоқаманд, ба монанди дабдабанок, бехобӣ, варами пой, афзоиши вазн ва нозукии сина кӯмак кунад. Ғайр аз он, магний метавонад ба беҳтар шудани рӯҳияи PMS кумак кунад.^[4].

Мушкилоти стресс ва хоб

Бехобӣ нишонаи маъмули норасоии магний мебошад. Одамоне, ки сатҳи магний кам доранд, аксар вақт хоби беқарорро эҳсос мекунанд, аксар вақт шаб бедор мешаванд. Нигоҳ доштани сатҳи солимии магний аксар вақт ба хоби амиқ ва солим оварда мерасонад. Магний бо нигоҳ доштани сатҳи солими GABA (нейротрансмиттер, ки хобро танзим мекунад) дар нигоҳ доштани хоби амиқи барқарорсозӣ нақши муҳим мебозад. Ғайр аз он, сатҳи пасти GABA дар бадан метавонад истироҳатро душвор созад. Магний инчунин дар танзими системаи вокуниши стресс дар организм нақши калидӣ дорад. Норасоии магний бо афзоиши стресс ва изтироб алоқаманд аст^[21].

Дар ҳомиладорӣ

Бисёре аз занони ҳомила аз дард ва дарди норавшани шикам шикоят мекунанд, ки метавонанд аз сабаби норасоии магний пайдо шаванд. Аломатҳои дигари норасоии магний ин дилзанӣ ва хастагӣ мебошанд. Ҳамаи онҳо, ба монанди ин, ҳанӯз боиси нигаронӣ нестанд, аммо, бо вуҷуди ин, шумо бояд сигналҳои бадани худро гӯш кунед ва эҳтимолан, озмоиши норасоии магнийро супоред. Агар дар давраи ҳомиладорӣ норасоии шадиди магний ба амал ояд, бачадон қобилияти истироҳатро гум мекунад. Дар натиҷа, кашишҳо рух медиҳанд, ки метавонанд кашишхӯрии бармаҳалро ба вуҷуд оранд - ва дар ҳолатҳои вазнин ба таваллуди бармаҳал оварда мерасонанд. Ҳангоми норасоии магний, таъсири мувозинат ба системаи дилу раг қатъ мегардад ва хавфи пайдоиши гипертония дар занони ҳомила меафзояд. Ғайр аз он, норасоии магний сабаби пешгирии преклампсия ва зиёд шудани дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ҳисобида мешавад.

Дар тибби халқӣ

Тибби анъанавӣ таъсири тоник ва оромкунандаи магнийро эътироф мекунад. Ғайр аз он, мувофиқи дастурҳои халқӣ, магний таъсири диуретикӣ, холеретикӣ ва зиддимикробӣ дорад. Он пиршавӣ ва илтиҳобро пешгирӣ мекунад^[11]... Яке аз роҳҳои ба организм дохил шудани магний тавассути роҳи трансдермалӣ - тавассути пӯст аст. Онро бо пошидани як таркиби хлориди магний ба пӯст дар шакли равған, гел, намаки ҳаммом ё лосиён молед. Ҳаммоми пойи хлориди магний низ усули муассир аст, зеро пой яке аз сатҳи ҷаббидаи бадан ҳисобида мешавад. Варзишгарон, терапевтҳо ва терапевтҳо хлориди магнийро ба мушакҳо ва буғумҳои дарднок молиданд. Ин усул на танҳо таъсири тиббии магнийро таъмин мекунад, балки фоидаи масҳ кардан ва молидани минтақаҳои зарардида низ мебошад.^[12].

Дар тадқиқоти илмӣ

• Усули нави пешгӯии хатари преэклампсия. Муҳаққиқони Австралия роҳи пешгӯии пайдоиши бемории ниҳоят хатарнокро, ки ҳар сол 76 зан ва ним миллион кӯдакро, асосан дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ мекушад, таҳия кардаанд. Ин роҳи содда ва арзон барои пешгӯии пайдоиши преэклампсия мебошад, ки метавонад боиси мушкилот дар занон ва кӯдакон, аз ҷумла осеби мағзи сар ва ҷигари модарон ва таваллуди бармаҳал гардад. Муҳаққиқон саломатии 000 зани ҳомиларо бо истифода аз саволномаи махсус арзёбӣ карданд. Саволнома тадбирҳои хастагӣ, солимии дил, ҳозима, масуният ва солимии рӯҳиро муттаҳид намуда, баҳои умумии «холҳои ғайримутамарказ» -ро пешниҳод мекунад. Ғайр аз он, натиҷаҳо бо озмоишҳои хун, ки сатҳи калтсий ва магний дар хунро чен мекарданд, якҷоя карда шуданд. Тадқиқотчиён тавонистанд тақрибан 593 фоизи ҳолатҳо инкишофи преэклампсияро дақиқ пешгӯӣ кунанд.^[13].
• Тафсилоти нав дар бораи он, ки чӣ гуна магний ҳуҷайраҳоро аз сироят муҳофизат мекунад. Вақте патогенҳо ба ҳуҷайраҳо ворид мешаванд, бадани мо бо истифодаи усулҳои гуногун бо онҳо мубориза мебарад. Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Базел тавонистанд дақиқ нишон диҳанд, ки чӣ гуна ҳуҷайраҳо барангезандаҳои ҳамлаварро назорат мекунанд. Ин механизм норасоии магнийро ба вуҷуд меорад ва дар навбати худ афзоиши бактерияҳоро маҳдуд мекунад, мегӯянд муҳаққиқон, вақте микроорганизмҳои патогенӣ ба организм сироят мекунанд, системаи мудофиа фавран ба мубориза бо бактерияҳо оғоз мекунад. Барои роҳ надодан ба «вохӯрӣ» ба ҳуҷайраҳои масуният, баъзе бактерияҳо ба ҳуҷайраҳои худи организм дохил мешаванд ва афзоиш меёбанд. Аммо, ин ҳуҷайраҳо стратегияҳои мухталиф доранд, ки бактерияҳои дохили ҳуҷайраро дар назорат нигоҳ доранд. Олимон муайян карданд, ки магний барои афзоиши бактерияҳо дар ҳуҷайраҳои мизбон муҳим аст. Гуруснагии магний омили стрессест барои бактерияҳо, ки афзоиш ва афзоиши онҳоро қатъ мекунад. Ҳуҷайраҳои зарардида таъминоти магнийро ба ин патогенҳои дохили ҳуҷайра маҳдуд мекунанд ва ба ин васила бо сироятҳо мубориза мебаранд ^[14].
• Усули нави табобати норасоии дил. Тадқиқот нишон медиҳад, ки магний норасоии қалби қаблан табобатнашавандаро беҳтар мекунад. Дар як кори илмӣ, олимони Донишгоҳи Миннесота дарёфтанд, ки магнийро барои табобати диастолаи дил истифода бурдан мумкин аст. «Мо дарёфтем, ки стресси оксидшавии митохондрияи дил метавонад боиси халалдор шудани диастолия гардад. Азбаски магний барои фаъолияти митохондрия муҳим аст, мо тасмим гирифтем, ки иловапулиро ҳамчун табобат санҷем », - шарҳ дод роҳбари омӯзиш. "Он истироҳати сусти дилро, ки боиси норасоии диастолаи дил мегардад, бартараф мекунад." Фарбеҳӣ ва диабет омилҳои хатари бемориҳои дилу раг мебошанд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки иловаи магний инчунин функсияи митохондрия ва сатҳи глюкозаи хунро дар мавзӯъҳо беҳтар кардааст. ^[15].

Дар косметология

Оксиди магний аксар вақт дар маҳсулоти нигоҳубини зебоӣ истифода мешавад. Он абсорбент ва матфкунанда аст. Илова бар ин, магний акне ва илтиҳоб, аллергияи пӯстро коҳиш медиҳад ва кори коллагенро дастгирӣ мекунад. Он дар бисёр зардобҳо, лосьонҳо ва эмульсияҳо мавҷуд аст.

Мувозинати магний дар организм ба ҳолати пӯст низ таъсир мерасонад. Норасоии он ба паст шудани сатҳи кислотаҳои чарб дар пӯст оварда мерасонад, ки чандирӣ ва рутубатдории онро коҳиш медиҳад. Дар натиҷа, пӯст хушк мешавад ва оҳанги худро гум мекунад, узвҳо пайдо мешаванд. Нигоҳубини миқдори кофии магний дар организмро пас аз 20 сол, вақте ки сатҳи антиоксидант глутатион ба авҷ мерасад, оғоз кардан лозим аст. Ғайр аз он, магний системаи иммунии солимро дастгирӣ мекунад, ки ба мубориза бо таъсири зараровари токсинҳо ва организмҳои патологӣ ба саломатии пӯст мусоидат мекунад.^[16].

Барои гум кардани вазн

Гарчанде ки магний танҳо ба талафоти вазнин таъсир намерасонад, он ба як қатор омилҳои дигаре, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, таъсири калон мерасонад:

• ба мубодилаи глюкоза дар организм таъсири мусбат мерасонад;
• стрессро коҳиш медиҳад ва сифати хобро беҳтар мекунад;
• ҳуҷайраҳоро бо энергияи барои варзиш зарурӣ заряд медиҳад;
• дар кашишхӯрии мушакҳо нақши калидӣ мебозад;
• барои баланд бардоштани сифати таълим ва истодагарӣ мусоидат мекунад;
• солимии дил ва ритмро дастгирӣ мекунад;
• ба мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад;
• кайфиятро беҳтар мекунад^[17].

Зарари магний ва огоҳӣ

Аломатҳои норасоии магний

Норасоии магний дар одамони солим, ки ғизои мутавозин мехӯранд, нодир аст. Хатари норасоии магний дар одамони гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда, гурда ва майзадагии музмин зиёдтар аст. Ғайр аз он, азхудкунии магний дар рӯдаи ҳозима коҳиш меёбад ва ихроҷи магний бо пешоб бо мурури синну сол афзоиш меёбад.

Гарчанде ки норасоии шадиди магний кам ба назар мерасад, он ба таври таҷрибавӣ нишон дод, ки боиси паст шудани сатҳи калтсий ва калий дар хун, нишонаҳои неврологӣ ва мушакҳо (масалан, спазмҳо), аз даст додани иштиҳо, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва тағирёбии шахсият мегардад.

Якчанд бемориҳои музмин - бемории Алзгеймер, диабети навъи 2, гипертония, бемориҳои дилу раг, мигрен ва ADHD бо гипомагнемия алоқаманд буданд^[4].

Нишонаҳои магний аз ҳад зиёд

Таъсири манфии магнийи зиёдатӣ (масалан, дарунравӣ) ҳангоми иловаҳои магний мушоҳида шудааст.

Шахсоне, ки функсияи гурдаашон вайрон аст, ҳангоми истеъмоли магний ба хавфи таъсири манфӣ гирифтор мешаванд.

Баланд шудани сатҳи магний дар хун ("гипермагнемия") метавонад боиси паст шудани фишори хун ("гипотония") гардад. Баъзе таъсироти заҳролудшавии магний, аз қабили сустӣ, ошуфтагӣ, ритми ғайримуқаррарии дил ва халалдор шудани кори гурда бо гипотонияи шадид алоқаманданд. Ҳангоми инкишоф ёфтани гипермагнемия заифии мушакҳо ва душвории нафаскашӣ низ рух дода метавонад.

Муносибат бо доруҳо

Иловаҳои магний метавонанд бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунанд:

• antacids метавонад азхудкунии магнийро вайрон кунад;
• баъзе антибиотикҳо ба кори мушакҳо, ба монанди магний, таъсир мерасонанд - ҳамзамон истеъмол кардани онҳо метавонад ба мушакҳо оварда расонад;
• гирифтани доруҳои дил метавонад бо таъсири магний ба системаи дилу раг мутақобила кунад;
• вақте ки ҳамзамон бо доруҳои диабет истеъмол карда мешавад, магний метавонад шуморо ба хатари ками қанди хун дучор кунад;
• ҳангоми истеъмоли магний бо доруҳо барои истироҳати мушакҳо шумо бояд эҳтиёт бошед;

Агар шумо ягон дору ё иловаҳои иловагӣ истеъмол кунед, ба мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед^[20].

Ҳамчунин дар бораи дигар канданиҳои фоиданок хонед: