Мулоҳиза маҷмӯи машқҳоро (нафаскашӣ, визуализатсияи равонӣ ва ғ.) ҷамъ меорад, ки диққати шуморо ба лаҳзаи ҳозира ва дақиқтараш ба он чизе, ки дар бадан ва сари шумо рух медиҳад, равона мекунад. Профессор Тран, духтури педиатр, фоидаи ин амалро барои кӯдакон шарҳ медиҳад.

Медитация як амали қадимист, ки бори аввал дар Ҳиндустон зиёда аз 5000 сол пеш пайдо шудааст. Сипас ба Осиё паҳн шуд. Танҳо дар солҳои 1960-ум ӯ ба шарофати машқи йога дар Ғарб маъруф шуд. Медитация метавонад динӣ ё дунявӣ бошад.

Якчанд намуди медитатсия вуҷуд дорад (випассана, транссенденталӣ, зен), аммо маъмултаринаш медитатсия оид ба зеҳнист. Манфиатҳои саломатии он имрӯз эътироф карда мешаванд. Профессор Тран мефаҳмонад: "Мулоқот бодиққат донистани он чизест, ки дар дохили бадан ва ақли шумо чӣ рӯй медиҳад ва ин ду объект ба таври доимӣ пайвастанд". Педиатр зиёда аз 10 сол аст, ки онро барои табобат ё сабук кардани баъзе ихтилоли ва мушкилоти кӯдакон, аз қабили стресс, гиперактивӣ, набудани тамаркуз, дарди музмин ё ҳатто набудани худбаҳодиҳӣ истифода мебарад.

Стресс бадии аср аст. Он ҳам калонсолон ва ҳам кӯдакон таъсир мерасонад. Вақте ки он доимӣ аст, он метавонад зараровар бошад. "Дар кӯдакон ва калонсолон, стресси доимӣ аксар вақт аз ташвишҳо дар бораи оянда ва / ё пушаймонӣ аз гузашта ба вуҷуд меояд. Онҳо пайваста фикр мекунанд, ”мегӯяд духтури педиатр. Дар ин замина, медитатсия имкон медиҳад, ки ба лаҳзаи ҳозир баргарданд ва ба истироҳат ва некӯаҳволӣ оварда мерасонад.

Чӣ тавр он кор мекунад?

Бо машқ кардани нафаскашии бошуурона. «Ман аз беморони хурдсоли худ хоҳиш мекунам, ки ҳангоми варақ кардани шикам нафас гиранд ва ҳангоми холӣ кардани шикам нафас бароранд. Ҳамзамон, ман онҳоро даъват мекунам, ки ба он чизе, ки дар айни замон дар онҳо рух дода истодааст, бубинанд, диққати худро ба тамоми эҳсосоти дар баданашон дар он лаҳза ҷалб кунанд ”, муфассал шарҳ медиҳад мутахассис.

Ин техника фавран оромии бадан ва устувории ақлро меорад.

Мо дар бораи мулоҳиза барои истироҳат ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ бисёр ҳарф мезанем, аммо дар бораи дигар таъсироти мусбати он ба бадан, аз ҷумла сабук кардани дард, камтар гап мезанем. Бо вуҷуди ин, мо медонем, ки кӯдакон бисёр соматизатсия мекунанд, яъне онҳо аломатҳои ҷисмонии марбут ба ранҷҳои равониро инкишоф медиҳанд. «Вақте ки дард мекунад, ақл ба дард баста мешавад, ки он танҳо онро шадидтар мекунад. Бо машқ кардани медитатсия, мо диққати худро ба дигар ҳиссиётҳои ҷисмонӣ равона мекунем, то эҳсоси дардро кам кунем "мегӯяд профессор Транс.

Чӣ тавр мумкин аст?

Бо скан кардани бадан аз сар то по. Ҳангоми нафаскашӣ кӯдак дар ҳиссиёте, ки дар тамоми узвҳои баданаш эҳсос мешавад, мемонад. Ӯ дарк мекунад, ки шояд ҳиссиёти дигар аз дард гуворотар бошад. Дар ин муддат хисси дард кам мешавад. “Дар дард ҷанбаи ҷисмонӣ ва ҷанбаи равонӣ вуҷуд дорад. Бо шарофати мулоҳиза, ки ақлро ором мекунад, дард камтар аст. Зеро ҳар қадаре ки мо ба дард диққат диҳем, ҳамон қадар зиёд мешавад”, - ба ёд меорад педиатр.

Дар кӯдаконе, ки аз дарди соматикӣ азоб мекашанд (масалан, дарди меъда бо стресс алоқаманд аст), амалияи мулоҳиза метавонад онҳоро аз истеъмоли анальгетикҳо пешгирӣ кунад. Дар онҳое, ки аз дарди музмини дар натиҷаи беморӣ азият мекашанд, мулоҳиза метавонад ба кам кардани миқдори табобати маводи мухаддир кӯмак кунад.

Ихтилоли тамаркуз дар кӯдакон, махсусан дар кӯдакони гирифтори ADHD (бетартибии норасоии диққат бо гиперактивӣ ё бидуни гиперактивӣ) маъмул аст. Онҳо хатари нокомӣ ва фобияи мактабро зиёд мекунанд. Мулоҳиза тафаккури кӯдакро бозмегардонад, ки ба ӯ имкон медиҳад донишро дар мактаб беҳтар аз худ кунад.

Чӣ хел?

Бо машқ кардани нафаскашии бошуурона бо арифметикаи равонӣ. «Вақте ки кӯдак нафаскашии бошууронаро машқ мекунад, ман аз ӯ хоҳиш мекунам, ки иловаҳоро аз амалиёти осон (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...) оғоз кунад. Умуман, кӯдакон дар иловаи 16 + 16 пешпо мехӯранд ва ба воҳима сар мекунанд. Дар ин лаҳза ман ба онҳо мегӯям, ки чанд сония чуқур нафас кашанд, то ақлашонро ором кунанд. Вақте ки ақл устувор мешавад, онҳо беҳтар фикр мекунанд ва ҷавобро пайдо мекунанд. Ин усул, ки кӯдакро бо ҳар як нокомӣ ба нафаскашӣ тела медиҳад, метавонад барои бисёр мушкилоти дигар истифода шавад ”, шарҳ медиҳад духтур.

Профессор Тран барои ором кардани кӯдакон мулоҳиза карданро пешниҳод мекунад. Ҳамин ки кӯдак хашмгин мешавад ва ё ба ҳаяҷон омада, ором шудан мехоҳад, ӯ метавонад нафасашро бо қадамҳои худ муқаррар кунад: ӯ як қадам ба илҳом ва баъд як қадам ба нафаскашӣ дар ҳоле ки диққати худро ба эҳсоси пойҳояш дар замин равона мекунад. То он даме, ки худро оромтар ҳис кунад, амалиётро такрор мекунад. «Барои он ки дар ҳавлии мактаб ба дигарон камтар «аҷиб» зоҳир шавад, масалан, кӯдак метавонад дар лаҳзаи илҳом 3 қадам ва дар охири нафаскашӣ 3 қадам гузорад. Идеяи ҳамоҳангсозии нафаскашӣ дар қадамҳост ».

Ҳодисаҳои таҷовуз дар мактабҳо дар Фаронса афзоиш меёбанд, ки дар пайи як ҳолати беэътиноӣ дар кӯдак, ки ба худбаҳодиҳии паст алоқаманд аст.

Барои ислоҳи ин, профессор Тран ба худҳамдардӣ, яъне тасаллӣ доданро пешниҳод мекунад. «Ман аз кӯдак хоҳиш мекунам, ки дар сараш кӯдаки бемори пӯсташро тасаввур кунад, пас ӯро даъват мекунам, ки ба ин кӯдак наздик шавад ва ба ҳама бадбахтиҳои ӯ гӯш диҳад ва бо суханони нек тасаллӣ диҳад. Дар охири машқ ман аз ӯ хоҳиш мекунам, ки дугонаи худро ба оғӯш кашад ва ба ӯ бигӯед, ки ӯ ҳамеша дар он ҷо хоҳад буд ва ӯро хеле дӯст медорад ».

Ҳамаи маслиҳатҳои амалии ӯ ва машқҳои гуногунро барои мустақил кардани кӯдак дар китоб пайдо кунед Meditasoins: мулоҳизаҳои хурд барои бемориҳои бузурги кӯдак » Тьерри Сукар нашр кардааст.