Мундариҷа
Кадоме аз мо дар субҳ эҳсоси хастагӣ ва сустиро эҳсос накардааст? Баъзан ҳатто қаҳваи сахттарин қодир нест, ки аз он халос шавад. Дар ин ҳолат, маҳсулот барои энергия ва шодмонӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки ба худ омадаед. Чӣ маҳз, дар баррасии мо хонед.
Сӯзишвории суст
Дар байни бартариҳои беохири овёс қобилияти энергетикӣ мебошад. Манбаи асосии он карбогидратҳои суст ва нахи аст. Онҳо хеле суст ҷаббида мешаванд, онҳо ҳисси серӣ ва афзоиши қувватро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд. Илова бар ин, геркулес аз витамини В бой аст1, ки бидуни он хастагӣ зудтар рух медиҳад. Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштан, бадан дар як рӯз ҳамагӣ 150 г овёс лозим аст.
Ҳокимият шир
Кадом хӯрокҳо субҳи барвақт баданро нерӯ мебахшанд? Маҳсулоти шири ферментӣ ва пеш аз ҳама йогурти табиӣ бе пуркунанда. Бартарии асосии он бифидобактерияҳо мебошад, ки системаи иммуниро ғизо медиҳанд ва ҳозимаро ба ҳолати корӣ меоранд. Маҳсулоти баландсифат аз сафедаҳо ва лактоза бой аст, ки ба мо қувват мебахшад. Як пиёла йогурт бо як каф буттамеваи тару тоза ё асал кофӣ хоҳад буд.
Навдаҳои хушҳолӣ
Диетологҳо ва гиёҳхорон ҳам тасдиқ хоҳанд кард, ки гандуми сабзида як тавлидкунандаи энергия аст. Ин ба витаминҳои Е ва В, инчунин магний, калсий ва оҳан вобаста аст. Илова бар ин, моддаҳои фаъоли навдаҳо фаъолияти майна ва системаи асабро ҳавасманд мекунанд. Шумо метавонед ин таъсирро тавассути илова кардани як мушт донаи сабзида ба салатҳои дӯстдоштаи худ, ғалладонагиҳо ё панирҳои косибӣ эҳсос кунед.
Энергия дар ниҳонӣ
Тухм дар ҳама гуна вариантҳои кулинарӣ маҳсулоти аълоест, ки қувват ва шодмонӣ мебахшад. Он дорои захираҳои бузурги сафеда, кислотаҳои органикӣ ва доираи васеи витаминҳо ва минералҳо мебошад. Бо шарофати онҳо, бадан бо фишори вазнини ҷисмонӣ ва рӯҳӣ мубориза мебарад, қувватро зудтар барқарор мекунад. Як ҷуфт тухми судак барои парҳези ҳаррӯзаи шумо шуморо ба осонӣ ба ин бовар мекунонад.
Лӯбиёи оташгиранда
Хӯрокҳое, ки аз лӯбиё, нахӯд, наск ва дигар лӯбиёҳо сохта шудаанд, заряди пурқуввати энергетикӣ доранд. Он аз протеини растании дар онҳо мавҷудбуда, карбогидратҳои дароз ва маҷмӯи витамини-минералӣ таъмин карда мешавад. Ва нах кӯмак мекунад, ки ин фаровонӣ пурра азхуд карда шавад. Исбот шудааст, ки як порча шӯрбои наск ё шӯрбои нахӯд беҳтарин давои хоболудӣ ва бепарвоӣ мебошад.
Карами бебозгашт
Ба гайр аз гуфтахои боло кадом хурокхо кувва мебахшанд? Сабзавот дар ҳама навъҳои онҳо. Ба ин маънй ба гулкарам баробар нест. Маҷмӯи витаминҳои В1, B2, C, PP, фосфор ва оҳан барои рафъи хастагӣ, асабоният ва табъи болида кумак мекунад. Хӯрокҳои канории гулкарам, шӯрбоҳои пухта ва хӯришҳоро омода кунед, то ҳамеша дар ҳолати хушу гуворо бимонед.
Исфано қодир
Сарфи назар аз он, ки спанак танҳо як растании сабз аст, он дорои захираҳои таъсирбахши энергетикӣ мебошад. Маҷмӯи витамини С ва оҳан осори хастагӣ намегузорад ва дар айни замон самаранокии онро ба таври назаррас афзоиш медиҳад. Қобили зикр аст, ки исфаноҷ ин амволи пурарзишро ҳангоми ҳама гуна коркарди гармӣ нигоҳ медорад. Он дар шакли тару тозааш ҳама гуна таомро солимтар ва болаззат мегардонад.
Батареяи чормағз
Чормағз маҳсулоти аҷибе ҳисобида мешавад, ки шодмонӣ мебахшад. Он як манбаи энергия бо захираҳои сафеда, кислотаҳои равгании омега-3, витаминҳо ва минералҳо мебошад. Ин коктейл майнаро таҳрик медиҳад ва тамоми баданро бо энергия пур мекунад. Танҳо бо чормағз даст надиҳед, хусусан ҳангоми хоб. Субҳ худро бо 20-30 г бодом ё фунду маҳдуд кунед.
Қудрати тропикӣ
Дар байни меваҳо қаҳрамони беҳамтои энергетикӣ банан аст. Ба туфайли миқдори зиёди карбогидратҳо ва нахи зуд, он фавран гуруснагиро хомӯш мекунад ва бо шодмонӣ пур мешавад. Тасодуфй нест, ки варзишгарон бананро хеле дуст медоранд. Онҳо хастагӣ ба таври комил рафъ мекунанд ва қувватро пас аз омӯзиш барқарор мекунанд. Хӯрдани 1-2 банан дар як рӯз барои кормандони рӯҳӣ низ муфид аст.
Реактори Берри
Ба қарибӣ, дар мизҳои мо фаровонии меваи рангоранг пайдо мешавад. Ва ин манбаи дигари қувват аст. Ҳар гуна буттамева бо антиоксидантҳо пур карда шудаанд, ки ҳуҷайраҳои баданро аз нобудшавӣ муҳофизат мекунанд ва ба майна таъсири судманд мерасонанд. Дар натиҷа, мо худро хушҳол ва хушҳол ҳис мекунем. Барои ин ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз 200-300 гр меваи буттамева бихӯред. Дар бораи нӯшокиҳои мевагӣ ва шириниҳои витамини фаромӯш накунед.
Илҳоми шоколад
Ширинкунандагон аз фаҳмидани он, ки шоколади талх аз ҷумлаи маҳсулоти муфиди энергетикӣ аст, бо хушнудӣ хоҳанд буд. Албатта, зеро онҳо онро аз лӯбиёи какао, ки метавонад бо шодмонӣ барои тамоми рӯз пардохт кунад. Гормони хушбахтӣ эндорфин, ки ба таври фаъолтарин тавлид мешавад, шуморо ба меҳнати сахт водор мекунад. Бо вуҷуди ин, қуттиҳои шоколад нахӯред - худро то 30-40 г дар як рӯз маҳдуд кунед.
Ларзиши ситрусӣ
Апельсинҳо барои онҳое, ки ҳамеша дар ҳолати нимхобӣ ҳастанд, наҷот аст. Ҳатто аз бӯи онҳо нафас кашем, мо ба назар чунин менамояд, ки хеле шодмонӣ нафас мекашем. Ва шарбати тару тоза фишурдашудаи ин меваҳои ситрусӣ мӯъҷизот эҷод мекунад. Ҳама ба шарофати кислотаи аскорбин, ки метавонад ҳатто бесарнишинони ислоҳнашавандаро таҳрик диҳад. Як пиёла афшураи афлесун дар якҷоягӣ бо як порция мюсли то хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо энергия мебахшад.
Ин энергияҳои табииро ба менюи оила дохил кунед. Бо онҳо, мубориза бо реҷаи ҳаррӯза каме осонтар мешавад. Ва агар шумо дастурҳои брендие барои бартараф кардани хастагӣ ва рӯҳбаландӣ дошта бошед, дар бораи онҳо дар шарҳҳо нақл кунед.