Мундариҷа
Боз як субхи тира... Соати зангдор кор накард. Ҳангоме ки шумо дар давидан душ мегирифтед, субҳона сӯхт. Кӯдакон дар бораи ба мактаб рафтан фикр намекунанд. Мошин ба кор намеояд. Дар ҳамин ҳол, шумо занги муҳимро пазмон шудаед... Чӣ мешавад, агар рӯз аз аввал кор накунад? Мураббии тиҷор Шон Экор итминон дорад, ки 20 дақиқа барои ислоҳи ҳама чиз кофӣ аст.
Муаллифи китобҳо дар бораи ангеза, Шон Экор бар ин назар аст, ки байни эҳсоси хушбахтӣ ва муваффақият дар зиндагӣ иртиботи наздик вуҷуд дорад ва хушбахтӣ дар ин занҷир дар ҷои аввал аст. Вай як техникаи субҳро пешниҳод мекунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мусбат мутобиқ шавед ва манфиати ба истилоҳ хушбахтиро ба даст оред - ҳифзи эмотсионалӣ аз стресс ва мушкилоти рӯзмарра.
Майнае, ки бо эҳсосоти шодӣ "сер" шудааст, бо мушкилоти зеҳнӣ беҳтар мубориза мебарад, баданро оҳанг мекунад ва ба 31% афзоиши ҳосилнокии касбӣ мусоидат мекунад.
Пас, 5 қадам барои рӯзи муваффақ ва хушбахт.
1. Ду дақиқа барои хотираҳои мусбӣ
Майна ба осонӣ фирефта мешавад - он таассуроти воқеӣ ва фантазияро фарқ намекунад. Ду дақиқа вақти холӣ пайдо кунед, қалам гиред. Таҷрибаи гуворотаринро дар 24 соати охир ба таври муфассал тавсиф кунед ва онро дубора зинда кунед.
2. Ду дақиқа барои “номаи нек”
Ба дӯстдоштаатон, волидон, дӯст ё ҳамкоратон чанд сухани гарм бинависед, ба онҳо субҳи хуб бигӯед ё ба онҳо таъриф кунед. 2 дар 1 таъсир: Шумо худро шахси хуб ҳис мекунед ва муносибатҳои худро бо дигарон мустаҳкам мекунед. Баъд аз ҳама, чизҳои хуб ҳамеша бармегарданд.
Субҳи худро бо хондани номаҳо ва паёмҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ оғоз накунед. Ин вақти огоҳӣ ва банақшагирӣ аст.
3. Ду дақиқа миннатдорӣ
Ҳадди ақал се ҳафта пай дар пай, ҳар рӯз, се чизи навро нависед, ки шумо барои онҳо дар ҳаёт миннатдоред. Ин шуморо дар рӯҳияи некбинона эҷод мекунад ва шуморо аз фикрҳои тира дар бораи нокомиҳо дур мекунад.
Дар бораи ҳама чизҳои хуби шумо фикр кунед. Бо каме машқ, шумо мефаҳмед, ки шиша ба ҷои нисфи холӣ нисфи пур аст. Назари некбинона ба дунё шуморо хушбахттар мегардонад. Ва ҳисси субъективии хушбахтӣ, чунон ки мо медонем, витамини дастовардҳои объективӣ мебошад.
4. 10-15 дақиқа барои машқҳои саҳарӣ
Бо машқ кардан ё давидан дар боғ аз метро то офис, шумо бо як санг ду паррандаро мекушед. Машқҳои пурқувват, ҳатто агар шумо ба он дар як рӯз 10 дақиқа ҷудо кунед, майнаро бо эндорфинҳо пур мекунад. Ин гормони хушбахтӣ сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва қобилияти тафаккурро беҳтар мекунад. Илова бар ин, бо сарфи вақт ба бадани худ, шумо ба ниёзҳои худ диққат медиҳед ва худбаҳодиҳии худро ҳавасманд мекунед.
5. Ду дақиқа барои мулоҳиза кардан
Ниҳоят, якчанд дақиқа нишаста, мулоҳиза кунед, фикрҳои худро ба тартиб дароред, нафаскашии худро гӯш кунед. Мулоҳиза ба тамаркуз мусоидат мекунад ва ҷаҳони атрофро равшантар мекунад.
Ва як маслиҳати дигар барои рӯзи хуб дар кор: онро аз хондани паёмҳои электронӣ ва паёмҳои шабакаҳои иҷтимоӣ оғоз накунед. Субҳ вақти огоҳӣ ва банақшагирӣ аст. Шумо бояд дар бораи ҳадафҳо ва вазифаҳои кунунии худ фикр кунед, ва худро ба даҳҳо мавзӯъҳои аз ҷониби одамони дигар паҳн накардан лозим аст.
Дар бораи муаллиф: Шон Экор як сухангӯи ҳавасмандкунанда, тренери тиҷорат, равоншиноси мусбӣ ва муаллифи The Happiness Advantage (2010) ва Пеш аз хушбахтӣ (2013) мебошад.