Мундариҷа
- Чаро дароз кардан
- 1. Барқароршавии тезтар медиҳад
- 2. Дақиқии техникаи машқро илова мекунад
- 3. Ба буғумҳо ва пайвандҳо чандирӣ ва омӯзиш медиҳад
- Тавсияҳои дароз кардан
- Қоидаҳои асосии дароз кардан
- 1. Танҳо статика. Ќайд кардан зарур аст, ки ба канорагирӣ аз чархиш.
- 2. Вақти оптималии 10-20 сония аст.
- 3. Дарди андаке қобили қабул аст.
- 4. Нафаскашї.
Кӣ хуб кор мекунад? Касе, ки нагз дам мегирад!
Тааҷҷубовар аст, ки он дароз кардан аст, ки афзоиши мушакҳоро метезонад! Ин дароз кардан аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки техникаи иҷрои машқро такмил диҳед. Ва ин дароз кардан аст, ки дарди мушакҳоро пас аз машқ осонтар мекунад. Акнун барои тафсилот.
Тибқи луғатҳо, китобҳои дарсӣ ва Википедиа, "дарозӣ як намуди машқи ҷисмонӣ аст, ки ба баланд бардоштани чандирии бадани инсон нигаронида шудааст."
Акнун биёед ба савол ҷавоб диҳем: чаро ба мо дароз кардан лозим аст?
Чаро дароз кардан
1. Барқароршавии тезтар медиҳад
Дар вакти машк кардани хар гуна интизоми кувва вазифаи варзишгар аз он иборат аст, ки мушакхоро кашола карда, онхоро ба кор андохт. Мушакҳо кашиш мешаванд, дарозии онҳо кам шуда, ҳаҷми онҳо зиёд мешавад. Мушак дар шиддат аст. Ва он гоҳ варзишгар дароз кашидан ба истироҳат меравад. Барои барқарорсозии беҳтари мушакҳо ва ғизо ҳама гуна иловаҳоро менӯшад. Аммо новобаста аз он ки варзишгар чӣ менӯшад, новобаста аз он ки ӯ чӣ гуна истироҳат мекунад, мушак то ба дарозии аслии худ барнагардад, ба барқароршавӣ шурӯъ намекунад!
Дароз кардан ба ин мусоидат мекунад. Пас аз насос кардани мушакҳо муҳим аст, ки онҳоро дароз кунед ё ба ибораи дигар, онҳоро ба дарозии аслии худ баргардонед. Танҳо бо барқарор кардани дарозии мушакҳо метавонанд истироҳат кунанд, иловаҳои заруриро азхуд кунанд ва истироҳат кунанд.
2. Дақиқии техникаи машқро илова мекунад
Барои насос кардани узви дилхоҳи бадан машқҳоро аз ҷиҳати техникӣ дуруст иҷро кардан лозим аст. Ва аксар вақт хусусиятҳои бадан имкон намедиҳанд, ки он аз сабаби набудани дарозкунӣ анҷом дода шавад. Мушкилоти маъмултарин инҳоянд:
- дар каҷ: ба чуқур ғарқ шудан имкон намедиҳад;
- дар рафъи марг: барои он ки бо пушт рост хам карда поёнтар хам шавад, дароз кардани сутунҳо муҳим аст;
- дар стенд: дароз кардани китфҳо, сутунмӯҳраи сина барои доираи дурусти ҳаракат муҳим аст.
3. Ба буғумҳо ва пайвандҳо чандирӣ ва омӯзиш медиҳад
Оё шумо пай бурдед, ки нерӯҳои амниятӣ чӣ гуна ҳаракат мекунанд? Онҳо бо гаштугузори хирсона ва боҳашамат фарқ мекунанд. Оё шумо медонед, ки онҳо наметавонанд, масалан, бо дастони худ мавҷ зананд, то даст аз гӯш гузарад? Мушакҳо не. Бо борҳои доимӣ, ки ба кашиш ва зиёд кардани ҳаҷм бе дароз кардан нигаронида шудаанд, мушакҳо ба “пораҳо” табдил меёбанд. Ба таври визуалӣ, варзишгарон ба ин ноил мешаванд, аммо мушакҳои онҳо наметавонанд аз як "пора" то дарозии аслии худ дароз шаванд. Ҳамин тариқ, онҳо ба ҳаракат халал мерасонанд, намегузоранд, ки як қадами дигар гузоранд, дасти худро баландтар бардоред. Њатто гурехтани хатар барои онњо хеле мушкил мешавад.
Мувофиқи он, буғумҳо ва пайвандҳо низ таълим дода намешаванд. Ҳаракатнокии муштарак, чандирии пайвандҳо коҳиш меёбад. Онҳо низ дигар ҳаракатҳоеро, ки ба шахсе, ки пурра тамрин мекунад, иҷро карда наметавонанд. Ва дар сурати ҳаракати шадид, ғайриоддӣ, онҳо метавонанд ба сарбории ғайриоддӣ тоб наоваранд.
Тавсияҳои дароз кардан
Барои дароз кардан ин дастурҳоро риоя кунед:
- Дарозиро ҳамчун гармкунӣ истифода баред. Ин хато нест! Дарҳол пас аз кардио ба гармкунӣ илова кардан муҳим аст. Мушакҳои хуб дарозшуда ба шумо имкон медиҳанд, ки машқҳои дилхоҳро дақиқтар иҷро кунед ва ба шумо имкон медиҳад, ки вақти камро барои гармкунӣ сарф кунед.
- Пас аз машқ дароз кунед. истироҳати ҳатмӣ мушакҳо барои барқарор дарозии аслии онҳо.
- Ҳар рӯз дароз кунед. Дарозии ҳаррӯза барои гурӯҳҳои зарурии мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки баъдан техникаи дурусти машқро дошта бошед.
Қоидаҳои асосии дароз кардан
Қоидаҳои асосии зерин барои дароз кардан мавҷуданд:
1. Танҳо статика. Ќайд кардан зарур аст, ки ба канорагирӣ аз чархиш.
Вақте ки шумо ҷуръат мекунед, чӣ мешавад? Мушакҳо пас аз сарбории қувва ба қадри имкон кӯтоҳ шуданд ва сипас бо ҷунбишҳо шумо онҳоро рост мекунед. Микрокраҳо пайдо мешаванд. Инҳо як навъ захмҳои хурд мебошанд, ки раванди барқароршавии мушакҳоро низ ба таъхир меандозанд.
2. Вақти оптималии 10-20 сония аст.
Дароз кардан як раванди тӯлонӣ ва ҳамвор аст. Мушакҳо дарҳол ба дароз кашидан қарз намедиҳанд. Дар ҳолати дароз, барои дароз кардани самарабахш шумо бояд 10-20 сония бошед, ки дар ин муддат мушак дарозии худро осонтар мекунад, дар ин дарозӣ устувор мешавад ва ба он одат мекунад. Пас аз нафаскашӣ, боз ҳам бештар дароз кардан лозим аст.
3. Дарди андаке қобили қабул аст.
Ба шумо лозим аст, ки то он даме, ки мушак "имкон медиҳад" дароз кунед. Сигнали қатъ пайдоиши дарди сабук аст. Албатта, дар бисёре аз риштаҳои варзишӣ варзишгарон ҳангоми дароз кардан ба дарди шадид тоб меоранд, аммо макони Калоризатор, пеш аз ҳама, сайтест, ки ба саломатӣ нигаронида шудааст ва дарди шадид барои саломатӣ қобили қабул нест.
4. Нафаскашї.
Даст кашидан, пеш аз ҳама, ором кардани бадан пас аз фишори равонӣ мебошад. Майна бояд ба мушакҳо дастур диҳад, ки «дам ва таъмир» кунанд. Нафас бояд чуқур ва ором бошад. Афзоиши кунҷи дарозкунӣ бояд ҳангоми нафаскашӣ сурат гирад.
Барои тақсимот кӯшиш кардан лозим нест, барои пулҳо ва унсурҳои мураккаби акробатикӣ кӯшиш кардан лозим нест. Пеш аз ҳама, шумо бояд кӯшиш кунед, ки мушакҳои худро ором кунед, буғумҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам кунед, суръати дилатонро мӯътадил кунед ва баданатон истироҳат кунед. Ва он гоҳ ба даст овардани натиҷа бештар назаррас ва солимтар хоҳад буд.