Мундариҷа
Мо дар арафаи ба охир расидани сол ҳастем ва дар ин рӯзҳо бисёриҳо омодагӣ мебинанд, ки соли 2014-ро бо давидан, лижаронӣ, сайру гашт, харид ё танҳо истироҳат ҷамъбаст кунанд.
Варзиш умуман саломатист, аммо чун набояд дигар бошад, робитаи он бо ғизо аз ҳама муҳим аст.
Баъзе одатҳои хӯрокхӯрӣ, ки ба кори ҷисмонӣ мусоидат намекунанд, онро бадтар мекунанд ва ҳатто метавонанд боиси мушкилоти саломатӣ шаванд.
Оё шумо медонед, ки ин максимҳо кадомҳоянд, ки мувофиқати ӯро барои машқ муайян мекунанд?
Хулоса, одатҳои ғизоии бардурӯғ, ки ба иҷрои варзишгари сахтгир монеъ мешаванд, ки ӯ бояд аз ҳама арзиш худдорӣ кунад, инҳоянд, ки ба парадигмаи қанд, ниёз ба иловаҳои ғизоӣ ва истеъмоли моеъҳо пеш аз инстинкт ташнагӣ алоқаманданд.
1- Иҷрои машқ ба миқдори қанд, ки мо ба бадан саҳм мегузорем, мустақиман мутаносиб нест.
Мо ҳамеша нишондиҳандаҳоро бо глюкоза алоқаманд мекардем ва мо гумроҳ намешавем, балки ба бадан бо зиёдатии он таъмин кардан на танҳо ба мо он ҳосили иловагиеро, ки ба назари мо лозим аст, намедиҳад, балки инчунин онро таъмин мекунад.расму оинҳои гликемикӣ ки метавонад боиси фарбеҳӣ ё диабети қанд.
Карбогидратҳое, ки мо дар ғизо дорем, аз қабили мева, аз ҷониби бисёре аз варзишгарон иваз карда мешаванд нӯшокиҳои изотоникӣ, расидан дар бисёр ҳолатҳо ба истеъмоли онҳо берун аз майдони варзиш.
Инҳо танҳо барои варзишгароне таъин карда мешаванд, ки дар як рӯз зиёда аз 1 соат машқ мекунанд ва танҳо ҳамчун илова, на ҳамчун нӯшокиҳои муқаррарӣ.
Бо қанд эҳтиёт бошед, ки дар ин асри 25 мо миқдори аз 35% то XNUMX% парҳези худро истеъмол мекунем ва дар тӯли зиёда аз даҳ сол ТУТ (Созмони умумиљањонии тандурустї) ҳадди аксар эҳтиёҷоти бадан тақрибан 10% муқаррар шудааст.
2- Барои беҳтар кардани тамғаҳои варзишии мо, рафтан ба иловаҳои парҳезӣ шарт нест.
Варзишгарони касбӣ, ки барои "назорат" таъқиб карда мешаванд, ба таври умум ба иловаҳои табиӣ муроҷиат карданд, то мувозинат кунанд ва ба беҳтар шудани кори онҳо мусоидат кунанд.
Афзоиши Интернет, ҷаҳонишавӣ ва худи ҳолати истеъмолии инсонӣ дар vитаминҳо, антиоксидантҳо ё кислотаҳо ба монанди Омега3, шарики доимии сайёҳӣ барои беҳтар кардани рӯз ба рӯз.
На бо таъмин кардани бадан бо вояи баланди витамини С, мо вақти мусобиқаро беҳтар хоҳем кард ва на бо истеъмоли меваҳои сурх барои наҳорӣ, ҳамчун шарикони аслии таъхир дар пиршавии ҳуҷайра, мо метавонем рекорди Болтро дар масофаи 100 м шикаста метавонем. .
Ин иловаҳо ба бадан мувозинат медиҳанд, то бо одат ва омӯзиш ҳадафҳо ба даст оянд, на аз худ дастовардҳо.
Аксессуарҳо ба монанди кофеин, Дар бисёре аз нӯшокиҳо мавҷуд аст, онҳо тақрибан 1% беҳбудии кори мусбат доданд, аммо мо набояд фаромӯш кунем, ки ин беҳбудии оддӣ метавонад ба бадан таъсири манфии зиёди дилу рагҳоро ба бор орад.
Мо аллакай медонем, рӯза хуб нест, ҳама чиз оҳиста пухта мешавад, мазза беҳтар аст.
Ғизои мо ва одатҳои моро хеле беҳтар кардан мумкин аст, зеро аксарияти кулли аҳолӣ ҳоло "варзишгарони псевдо элитаи«Бо либос, на бо ғизо, он аз:
- Мева ва сабзавоти каме.
- Якчанд ғалладонагӣ, ва қариб ҳамеша тозашуда ва на ғалладонагиҳо.
- Гӯшти зиёд ва моҳӣ каме.
- Маҳсулоте, ки бо миқдори зиёди намак, қанд ва равғанҳо илова карда шудаанд.
- Бисёр хӯрокҳои "нодаркор" ҳатто "нӯшокиҳо".
Хулоса, бе таълим коре нест.
3- Барои ба таъхир андохтани ташнагӣ набояд нӯшид.
Ва камтар пеш аз ба варзиш машғул шудан…
Мо боварии бардурӯғ дорем, ки таъсири ташнагӣ тавассути хӯрдани моеъ пеш аз машқ ба таъхир меафтад.
Ҳар як организм як ва гуногун аст ва аз ин рӯ, ташнагӣ бояд аз ҷиҳати физиологӣ вақте пайдо шавад, ки механизми танзими организм ба он ишора мекунад.
Тавре ки дар мошинҳо, баъзеҳо бештар аз дигарон истеъмол мекунанд ва эҳтиёҷоти онҳо ба сӯзишворӣ аз километрҳои тайшуда ва истеъмоли муҳаррики онҳо вобаста хоҳад буд, аз ин рӯ, ба истиснои рӯзҳои хеле гарм, ки хушкшавӣ тезтар мешавад, мо бояд вақте ки организм аз мо мепурсад, мо бояд бинӯшем. ки ин тавр кунад. , яъне вакте ки лампочкаи ташнагии сурхи мо инро нишон медихад.
Пеш аз ташнагӣ нӯшидани нӯшидан метавонад на танҳо ба кор таъсир расонад, балки боиси он гардад гипонатриемия (Консентратсияи натрийро дар хун паст кунед, ки агар он хеле суст шавад, варами мағзи сарро ба вуҷуд меорад).
Ассотсиатсияи миллии тренерони варзишӣ дар маҷаллаи худ дар моҳи январи соли 2012 стандарти доштани нақшаи гидратсияи инфиродиро барои ҳар яки онҳо муқаррар кардааст ва агар ин қайд карда нашуда бошад, онро ташнагӣ гузоред, ки касе аз мо моеъ талаб мекунад. .
Хулоса, мо ба духтури бонуфуз таъинот медиҳем Луиза Беркки моро дар кори худ тасвир мекунад »Ғизо дар варзиш. Равиши амалӣ ”:
"Истеъмоли аз ҳад зиёд муҳимтарин мушкилоти ғизоӣ дар ҷомеаҳои ғарбӣ аст, ки дар он қисмҳои маъмули моеъ ва ғизо он қадар калонанд, ки онҳо ҳар гуна ҳисси гуруснагӣ, ташнагӣ ё эҳтиёҷро фаро мегиранд."