Мундариҷа
Пилатес бо Кэти Смит аст як имконияти бузург барои аз даст додани вазн, мустаҳкам кардани мушакҳо, нерӯи мусбӣ, беҳтар кардани вазъи ва чандирӣ. Ин яке аз чанд барномаест, ки бар пилатес асос ёфтааст, ки воқеан ба шумо барои тағир додани ҷисми шумо кӯмак мекунад.
Тавсифи Пилатес барои талафоти вазнин бо Кэти Смит
Кэти Смит - Равғани сӯзон Пилатес як роҳи содда ва дастрас барои халос кардани вазни зиёдатӣ ва минтақаҳои мушкилот мебошад. Машқҳо дар асоси Пилатес ба шумо кӯмак мерасонанд мустаҳкам кардани мушакҳои амиқи бадан барои бадани борик. Шумо диққати худро дар синф ва назорати ҳар як ҳаракати ӯро меомӯзед. Зеро тавре ки шумо медонед, шумо дар Пилатес машқҳоро сусттар иҷро мекунед, аз ин рӯ самарабахштар хоҳад буд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ, мураббӣ дар курси фитнес фаъол карда шудааст, инчунин як маҷмааи машқҳои аэробикӣ барои талафоти вазн мебошад.
Ҳамин тариқ, барномаи Пилатес бо Кэти Смит аз се қисм иборат аст:
- Маҷмаи барои бадани поён. Машқҳои асосӣ барои поёни шумо пойҳои борик доранд ва шакли паҳлӯ ва лақи худро танзим мекунанд. Дарс 30 дақиқа давом мекунад, ҳама машқҳо дар МАТ иҷро карда мешаванд.
- Маҷмаи барои меъда. Шумо машқҳоро барои ба эътидол овардани бадан, мустаҳкам кардани мушакҳои мустақим, паҳлӯӣ ва қулфи шикам иҷро мекунед. Ҳамаи машқҳо дубора дар МАТ иҷро карда мешаванд, давомнокӣ - 25 дақиқа.
- Маҷмааи аэробикӣ. Шумо на танҳо ҳангоми сӯзонидани калорияҳо душворӣ мекашед, аммо баъд аз якчанд соат. Маҷмааи 40-дақиқаӣ иборат аст аз машқҳои кӯтоҳи шадиди кардио бо ҳаракатҳои осонтар иваз мешаванд. Таҷҳизоти иловагӣ талаб карда намешавад.
Шумо метавонед ҳар як машқро ҳафтае ду маротиба бо навбат иваз кунед. Ин ба сӯзондани чарбҳо ва кор дар қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан мусоидат мекунад. Барои дарсҳо, ба истиснои толори варзишии Mat ё Mat, ба шумо ягон таҷҳизоти иловагӣ лозим нест. Ду машқҳои аввалини омӯзишӣ бо ритми ором баргузор мешаванд, ки тамаркузи комил ва диққатро ба назар мегиранд. Дар фаъолияти аэробикӣ шумо интизори суръати таркиш ва машқи шадид ҳастед. Интихобан, барои шурӯъкунандагон Пилатес Сюзанн Боуэнро тамошо мекунанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барномаи Пилатес бо Кэти Смит бори аэробикӣ ва функсионалӣ. Ин равиш ба сӯхтани чарбҳо, тақвияти мушакҳо ва баланд бардоштани сифати бадан мусоидат мекунад.
2. Бо шарофати кори инфиродӣ дар қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан, шумо аксари минтақаҳои мушкилотро ислоҳ мекунед: шикам, ронҳо, буғҳо.
3. Маҷмаи барои шурӯъкунандагон беҳтарин аст. Кэти бори пурсамар ва ҳамоно арзонро пешниҳод мекунад, аз ин рӯ дарс барои ҳама аст. Ғайр аз он, видео ҳамеша варианти осонтари машқро нишон медиҳад.
4. Ғайр аз талафоти вазнин, варзиш ба шумо кӯмак мекунад такмил додани ҳаракат ва ҳаракати муштарак.
5. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест.
6. Видео Пилатес барои талафоти вазн, ки ба забони русӣ тарҷума шудааст.
Омӯз:
1. Шумо бояд дарк кунед, ки ин барнома чунин аст версияи фитнес аз Pilates. Касе, ки бо самт бештар аз наздик ошно аст, ба дарс шояд писанд наояд.
2. Маҷмаа барои пешрафта нест - бор кунед, ки он хеле мулоим аст.
Барномаҳои ба монанди Пилатес бо Кэти Смит ба шумо барои тағир додани рақам кӯмак мерасонанд. Бо мураббии машҳур машқҳои мунтазам гузаронда, шумо вақт пай намебаред, ки чӣ тавр вазни худро гум мекунад, бадани шуморо мустаҳкамтар мекунад ва аз ақибмонӣ халос мешавад.
Инчунин хонед: Пилатес бо Дениз Остин: 3 машқҳои кӯтоҳ барои минтақаҳои мушкилот.