Агар шумо дар бораи аз даст додани вазн фикр кунед, аммо намедонам аз куҷо сар кунам, барномаи Лесли Сансонеро санҷед - Дар тӯли 30 рӯз онро сайр кунед. Ҳатто як моҳи машқҳои мунтазам шумо метавонед рақамҳои худро ба таври назаррас беҳтар созед.
Баррасии барнома
Аксари барномаҳо Лесли Сансоне пиёдагардии босуръатро дар масофаҳои муайян (1 - 5 мил) нишон медиҳанд. Мураббӣ аксар вақт мухлисони худро бо қувваи сифат хурсанд намекунад. Дар давоми 30 рӯз онро паси сар кунед, ин як ҳодисаи нодирест, ки Лесли тавонист дар як маҷмаа муттаҳид шавад бори аэробӣ ва пурраи нерӯ. Шумо на танҳо аз вазни зиёдатӣ халос мешавед, балки ба туфайли омӯзиши қувват баданатонро чандир мекунед.
Ин видео аз ду машқ иборат аст аз 30 дақиқа:
- Буридан (қисми аэробӣ). Асоси дарс рафтор зуд аст, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки набзро дар минтақаи гиросигма нигоҳ доред ва аз ин рӯ барои аз даст додани миқдори максималии калория. Омӯзиш бо ҳаракатҳои ритмикии аэробика барои самаранокии иловагӣ кам карда мешавад. Лесли ва дастаи ӯ бо вазнҳо машғул буданд. Агар шумо ин корро накунед ё шумо ҳанӯз барои мураккаб кардани машқ омода набошед, бидуни онҳо метавонед.
- Ширкат (қисми барқ). Машғулият аз машқҳои қувваозмоӣ бо гантел барои ҳамаи самтҳои мушкилот иборат хоҳад буд. Шумо дар мушакҳои дастҳо, пойҳо, буғумҳо ва шикам кор хоҳед кард. Лесли Сансоне буданд машқҳои маъмултарин ва муассирки ин ба тоник ва мувофик шудани бадани шумо кумак мекунад. Ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ бо вазнҳои ройгон машқ накарда бошед, синф барои шумо дастрас хоҳад буд.
Шумо метавонед ҳарду синфро дар як рӯз ба итмом расонед: аввал қудрат, сипас қисми аэробӣ. Ва шумо метавонед дар як шабонарӯз машқҳои пешниҳодшударо ним соат иҷро кунед. Барои дарсҳо ба шумо гантел (вазнаш аз 1.5 кг ва аз он боло), мат ва вазнҳо (агар лозим бошад) лозим аст. Барнома Лесли Сансоне ҳам ба донишҷӯёни навкор ва ҳам ботаҷриба муроҷиат мекунад. Синфҳои бештаре, ки шумо ҳамеша метавонед вазнинӣ ё гантелро бо б гиредonвазни бештар.
Тарафҳои мусбат ва манфии барнома
тарафдор:
1. Барнома аз ду машқ иборат аст. Яке аз онҳо барои сӯзонидани калорияҳо ва тезонидани метаболизм машқҳои аэробикӣ (қадами тез) -ро пешниҳод мекунад. Дар дигараш - омӯзиши қувват барои тақвияти мушакҳо ва ислоҳи ҷойҳои мушкилот. Он ба муносибати ҳамаҷониба барои беҳтар кардани сифати бадани шумо кӯмак мекунад.
2. Машқ бо Лесли Сансоне барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Шумо метавонед бо он мубориза баред, ҳатто бидуни таҷрибаи фитнес. Аммо, барномаи Walk It Off In 30 Days ва ба донишҷӯи пешрафта мувофиқат мекунад.
3. Дар машқҳои қувва дорои тамоми машқҳои асосӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои китф, дастҳо, шикам, ронҳо ва ронҳо мебошанд. Агар шумо ҳеҷ гоҳ бо гантел бо машқҳо машғул набудед, шумо имконият доред, ки асосҳои онро омӯзед.
4. Шумо метавонед мураккабии омӯзишро зиёд ё кам кунед. Масалан, вазнҳоро барои силоҳ гиред ё гантелҳои вазнинтаринро интихоб кунед.
5. Машғулиятҳо хеле пурқувват ва хандоваранд: Лесли шуморо тамоми соат рӯҳбаланд мекунад. Шумо барои натиҷа ҳавасманд хоҳед шуд.
Омӯз:
1. Агар шумо як мушкили вазнин ё мушкилоти буғумҳои зону дошта бошед, беҳтар аст синфҳои дастрастарро бо Лесли Сансон интихоб кунед.
Дар давоми 30 рӯз онро пиёда кунед яке аз барномаҳои муассиртарин Лесли Сансоне. Дар шароити нисбатан сабук шумо метавонед чарбро сӯзонед, шакли худро такмил диҳед ва зебо ва борик шавед.
Инчунин бихонед: Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шурӯъкунандагон ё дар куҷо ба кор кардани фитнес шурӯъ кунед?