Мундариҷа
Тарзи ҳаёти нишаста яке аз сабабҳои асосӣ мебошад афзоиши вазн, мушкилоти пушт ва вазъи бад. Мо ба диққати шумо машқҳои мураккаби постуриро аз Марк Лаурен пешниҳод менамоем, ки ба шумо вазнин шудан, сохтани ҷисми қавӣ, мустаҳкам намудани мушакҳои бадан ва беҳтар намудани кори системаи такяву нерӯ мусоидат мекунад.
Тавсифи омӯзиши мураккаби постуралӣ бо нишони Лорен
Мушакҳои постура чуқур, наздик ба сутунмӯҳра ҷойгиранд, вазифаи асосии онҳо нигоҳ доштани бадан дар ҳолати амудӣ мебошад. Онҳо таносубҳои баданро эҷод мекунанд, барои нигоҳ доштани ҳолат масъуланд ва барои нигоҳ доштани ҳолат кӯмак мерасонанд. Баръакси мушакҳои динамикӣ, постурӣ, ки ҳангоми омӯзиши муқаррарӣ каме истифода мешаванд. Аз ин рӯ, барои нигоҳ доштани саломатии қафо ва дурусти ҳолат омодагии махсусро талаб мекунад, ки машқҳо барои мушакҳои кории постуриро дар бар мегирад.
Мураббии нерӯҳои махсуси элитаи Лорен маҷмӯи машқҳои постуриро таҳия кардааст, ки ба шумо на танҳо рақам, балки саломатиро низ беҳтар мекунад. Барнома Elite Вазифа Варзиш (EFX): Постуралӣ Вазни бадан омӯзиш барои сохтани мушакҳои мустаҳками аслӣ, таҳкими системаи мушакҳо, ташаккули бадани қавӣ пешбинӣ шудааст. Мушакҳои постуралии таҳияшуда сутунмӯҳра нигоҳ дошта, ба бадани шумо имкон медиҳанд то ки ба бори статикии дарозмуддат тоб оварад. Барои ин онҳоро мушакҳои тоникӣ ё зидди вазнинӣ меноманд.
Беҳтарин машқҳои пуштӣ бо гантел барои занон дар хона
Тренинги мураккаби постуралии вазни бадан 3 машқро барои қувват, устуворӣ ва истодагарӣ дар бар мегирад, ки 30-40 дақиқа давом мекунад. Онҳоро ҳафтае 3 маротиба иҷро кунед (масалан, Душанбе, чоршанбе, ҷумъа) ё ҷадвали фитнесатонро ба анҷом расонед. Шумо бо истифода аз вазни бадани худ тамрин хоҳед кард машқҳои изометрӣ, плиметрӣ ва қувва, инчунин машқҳо барои тавозун. Барои миқдори зиёди тасмаҳо омода бошед, зеро ин яке аз машқҳои асосӣ барои омӯзонидани мушакҳои постурӣ мебошад. Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт.
Ҳар як машқ 3 сегментро дар бар мегирад, ки ҳар кадом 3 машқ доранд, ки дар якчанд равиш иҷро карда мешаванд. Марк Лорен ҳар як машқро муфассал шарҳ медиҳад, зеро ин гуна машқҳо барои риояи техникаи дуруст хеле муҳиманд. Ҳама машқҳо якчанд гурӯҳи мушакҳоро дар бар мегиранд, бинобар ин омода бошед ба кор ва арақ кардан лозим аст. Ин барномаи омӯзиши мавқеъ барои шурӯъкунандагон мувофиқ нест, шумо бояд барои амалисозии ин маҷмаъ омода бошед.
Тарафҳои мусбат ва манфии омӯзиши постурӣ Тренинги вазни бадан
1. Ин яке аз чанд комплексест, ки мақсаднок кор мекунад ва қисми миёнаи баданро тақвият мебахшад. Шумо мушакҳои баданро ба стресс тобовартар мекунед, шикамро мустаҳкам мекунед, қафо ва тамоми системаи мушакро месозед.
2. Қариб ҳамаи машқҳо ҳам болоӣ ва ҳам поёни баданро дар бар мегиранд. Шумо думҳои худро мустаҳкам хоҳед кард, китфҳо ва дастҳоятонро мустаҳкам мекунед, шакли пойро беҳтар мекунед
3. Мушакҳои постуралӣ амиқ ҷойгиранд ва машқҳои мунтазам суст истифода мешаванд. Маҷмӯи синфии EFX-Postural Training Bodyweight имконият медиҳад, ки онҳоро пурра истифода баранд.
4. Барномаи Марк Лорена ба шумо кӯмак мерасонад барои беҳтар кардани ҳолат, мустаҳкам кардани сутунмӯҳра, рафъи нороҳатиҳо дар қафо ва пушт.
5. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, ки шумо бо вазни худ машқҳои постоянимиро анҷом медиҳед.
6. Марк Лорен дар бораи машқҳои техникӣ муфассал нақл мекунад. Ба шарофати графикаи компютерӣ шумо равшан мебинед, ки дар давоми дарс кадом мушакҳо ба кор дохил карда шудаанд.
Омӯз:
1. Барнома миқдори зиёди тахтаҳо ва машқҳоро дар тавозун дар бар мегирад, ки барои ҳама мувофиқ нестанд.
2. Шарҳи муфассали таҷҳизоти машқ ба назар чунин мерасад, ки динамикаи машқро вайрон мекунанд.
3. Барои сатҳи эскизи мувофиқ нест, сатҳи барнома - аз миёна болотар.
Шарҳи машқҳои постуралӣ аз Марк Лорен:
Агар шумо хоҳед, ки ба даст оред ҷисми солими қавӣ бо вазъи хуб ва пушти қавӣ, кӯшиш кунед, ки мунтазам бо Марк Лоран кор кунед. Машқҳои мавқеи ӯ ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо, халос шудан аз мушкилоти пушт, барои борик ва танг кардани рақам кӯмак мекунад.
Инчунин барои рушди мушакҳои постуралӣ йога комил аст. Масалан, маҷмӯи самаранок барои тамоми баданро бинед: Yoganics бо Кэтрин Байда.