Парҳези президентӣ, 4 ҳафта, -14 кг

Дар давоми 14 ҳафта вазни худро то 4 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 920 Ккал мебошад.

Оё шумо мехоҳед, ки он килоҳои иловагиро бидуни гуруснагӣ ва хӯрдани лазиз гум кунед? Парҳези президентӣ, ки онро парҳези дарозумр низ меноманд, ба наҷот хоҳад омад. Ин техникаро кардиологи амрикоӣ аз Флорида Артур Агатстон таҳия кардааст; он ба саломатӣ зарар нарасонда, фарбеҳро гум мекунад. Мардум дар тамоми ҷаҳон бомуваффақият парҳези президентиро таҷриба карданд ва ҳатто президент Клинтон ва оилаи ӯ. Аз сабаби он, ки дар асл, техника чунин номи "сур" -ро гирифтааст.

Талаботи парҳезии президент

Хусусияти асосии техникаи президентӣ риояи тавозуни карбогидрат-равған дар менюи ҳаррӯза мебошад. Асоси ғизо дар марҳилаи аз даст додани вазни фаъол дар ин парҳез маҳсулоти сафеда мебошад: гӯшти лоғар, моҳии лоғар (лосос, камбағал, пирях), маҳсулоти баҳрӣ ва алафҳо, панир, чормағз. Дар ниҳоят, маълум аст, ки вақте ки истеъмоли ғизои карбогидрат ба бадан маҳдуд аст, он ба таври фаъол сӯхтани захираҳои фарбеҳи худро оғоз мекунад, ки ба туфайли ин рақам тағир меёбад.

Хусусияти фарқкунандаи парҳези президент дар он аст таъминоти се марҳилаи барқ. Марҳилаи аввал - омодагӣ. Он ду ҳафта давом мекунад. Чун коида дар ин давра то 6—7 килограмми нодаркор гурезад. Акнун шумо бояд дар як рӯз 6 маротиба дар қисмҳои хурд хӯрок хӯред. Менюро бо салоҳдиди худ тартиб додан мумкин аст, кӯшиш кунед, ки ғизои солим ва камравған бихӯред. Даст кашидан ҳатмист: маҳсулоти нимтайёр; маҳсулоти ширин ва қаннодӣ; маҳсулоти дорои орди сафед; мева ва буттамева; круп; гӯшти равғанӣ, равғани чарбу; шир, панир ва дигар маҳсулоти ширӣ ва ширӣ бо фоизи баланди равган; картошка, ҷуворимакка, сабзӣ; маҳсулоти хӯрокворӣ ва хӯрокҳои гуногуни калориянок. Ба оби тоза аз моеъ афзалият диҳед. Ба чой ва қаҳва шакар ва дигар иловаҳои калориянокро илова накунед.

Марҳилаи дуюм то вақти дар миқёс дидани рақами дилхоҳ давом мекунад. Агар шумо аллакай дар марҳилаи аввал вазни худро ба вазни зарурӣ гум карда бошед, пас онро партофта, бевосита ба марҳилаи сеюм равед. Дар марҳилаи дуюми парҳези президентӣ, шумо метавонед тадриҷан ба парҳез баргардед: марҷумак, биринҷ (беҳтараш қаҳваранг), овёс; шири чарб ва шири турш; буттамева ва мева (танҳо ҳозир лозим нест, ки банан ва тарбуз бихӯред); картошка; макаронҳои сахт ва нони орди дағал. Кӯшиш кунед, ки низ қисман бихӯред ва аз ҳад зиёд нахӯред.

Вақте ки тарозуҳо шуморо хурсанд мекунанд, равед марҳилаи сеюм, ки ба он то ҳадди имкон риоя кардан матлуб аст. Акнун шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед бихӯред, аммо ба қадри имкон камтар иҷозат диҳед, ки нимтайёрҳо, хӯрокҳои равғанӣ ва бирён, ҳама гуна хӯрок ва нӯшокиҳоро, ки дар он ҷо барои қанд ҷойгир аст, иҷозат диҳед. Варзиш ва тарзи ҳаёти фаъол дар ҳама марҳилаҳои парҳези президентӣ ташвиқ карда мешавад.

Менюи парҳези президентӣ

Намунаи парҳези ҳафтаина барои марҳилаи якуми парҳези президент

душанбе

Наҳорӣ: тухм судак; Як шиша шарбати помидор; як буридаи гови буғӣ ё судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: saucer панирҳои косибии бидуни чарб бо омехтаи иловаро бо помидор ва бо гиёҳҳо таҷрибадор; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филе мурғ судак бо чормағз, сир, петрушка ва равғани зайтун.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз панирҳои косибӣ, помидор, бодиринг, гиёҳҳо.

Нисфирӯзӣ: Камбағали пухта бо брокколи пухта ва хӯриши хурди сабзавоти бидуни крахмал.

Нашуст дуввум: 2 tbsp. л. панири косибӣ бо равғани лимӯ камравған.

сешанбе

Наҳорӣ: косерол, ки компонентҳои он панир, творог, тухми мурғ, помидор мебошанд; чой ё қаҳва.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибии камравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғи бе пӯсти буғшуда; бодиринг ва салат.

Хӯроки нисфирӯзӣ: карам дар ширкати занбурӯғҳо пухта мешавад.

Нашуст: лӯбиёи сабз судак; хӯриш аз карам ва ламин.

Хӯроки дуввум: кефир (стакан) -и камравған ё панири косибӣ.

чоршанбе

Наҳорӣ: тухми мурғи судакшуда ё пухташуда дар зарфи хушкпазӣ; Як шиша шарбати помидор; филми гов судак ё пухта; қаҳва Чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи панири сахт бо миқдори ҳадди аққали чарб (беҳтараш он қадар шӯр нест).

Хӯроки нисфирӯзӣ: каламари судак ва хӯриши бодиринг-помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: авокадо аз ҳама гуна сабзавот.

Нашуст: карами бо занбурӯғҳо пухта ва як қисми хӯриш, ки дар таркибаш лаблабуи судак, чормағз ва сирпиёз; чой.

Таоми шом: дона панир, творог бо пораҳои ситрусӣ.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: омлет аз ду тухм, гиёҳҳо ва шир; Як шиша шарбати помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панири косибӣ бо иловаро помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз карами сафед ва пиёз сабз; буғ ё гӯшти гов судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ (шумо метавонед, инчунин барои хӯроки нисфирӯзӣ, бо помидор).

Нисфирӯзӣ: камбағари пухта ва гулкарам

Таоми шом: пухтупаз

Ҷумъа

Наҳорӣ: омлете, ки аз як тухми мурғ, пораҳои гӯшти гов ва помидор сохта шудааст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ бо ҳама гуна чормағзҳои заминӣ; Қаҳва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши юнонӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи панири сахт ва помидор.

Нашуст: майгу судак ва бодиринг тару тоза.

Хӯроки дуввум: як стакан кефир ё каме панирҳои косибӣ.

шанбе

Наҳорӣ: панири косибӣ, ки бо панир ва помидор пухта шудааст; чой ё қаҳва.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи панири ҳадди аққали чарб ва як ҷуфт чормағз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз калмар судак, панири фета, помидор, гиёҳҳо ва сирпиёз.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ ва помидорҳои гелосӣ.

Нашуст: филми мурғи бухорӣ; хӯриши карами сафед бо гиёҳҳо.

Нашуст дуввум: 2 tbsp. л. панири дулмашуда; чой.

якшанбе

Наҳорӣ: як омлет аз 1-2 тухми мурғ ва як мушт занбурӯғ; як шиша шарбати каду.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ бо петрушка.

Хӯроки нисфирӯзӣ: kelp steamed бо брокколи.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз панирҳои косибӣ ё панири камравған, помидор ва чанд дона чормағз.

Нашуст: як буридаи гӯшти гов судак; помидор ё брокколи.

Нашуст дуввум: миқдори ками панирҳои косибӣ бо лазизии лимӯ ё як стакан йогурти холӣ.

Шарҳ... Дар ҳафтаи дуюми техникаи президентӣ шумо бояд тақрибан ҳамон чизро бихӯред.

Намунаи парҳези ҳафтаина барои марҳилаи дуюми парҳези президент

Душанбе Ҷумъа

Наҳорӣ: як шиша равғани бе равған ё 1% кефир; себи хурд; қаҳва Чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: норанҷӣ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши қайсар.

Хӯроки нисфирӯзӣ: тақрибан 100 г панир, косибӣ; помидор ё бодиринг.

Хӯроки шом: моҳии судак ва ҳама гуна гӯшти сабзавот

Таоми шом: панири косибӣ бо каме чормағз илова карда шудааст.

Сешанбе, шанбе

Наҳорӣ: овёс дар шири камравған; норанҷӣ; қаҳва Чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: тухми судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми пухтаи моҳӣ; хӯриши ғайри крахмалии сабзавот; як пора нон; чой.

Газаки нисфирӯзӣ: як стакан йогурти холӣ; нок ё себ.

Нашуст: гӯшти лоғар судак; буридаи нон ва хӯриши сабзавот.

Таоми шом: панири косибии камравған (2 tbsp. L.) ва як буридаи шоколади сиёҳ.

Чоршанбе, якшанбе

Наҳорӣ: тухми судак; як бурида нон ва як пиёла шарбати помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: то 100 г curd; Қаҳва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: филми мурғ судак; хӯриши помидор ва бодиринг; як ҷуфт croutons ғалладона.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як буридаи панири камравған ва ним себ.

Нашуст: синаи мурғи пухта ва хӯриши сабзавоти ғайри крахмалӣ; як пиёла чой.

Таоми шом: себи пухта ё хом.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: як шиша йогурти камравған; нок.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ бо ним помидор; Қаҳва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи судак; як ҷуфти қошуқи бодирини марҷумак; бодиринг ё помидор.

Хӯроки нисфирӯзӣ: панирҳои косибӣ дар якҷоягӣ бо як мушт чормағз ва дона себ.

Хӯроки шом: филе моҳӣ судак; ороиши сабзавот, ки аз маҳсулоти ғайри крахмал сохта шудааст; як буридаи нон.

Нашуст дуввум: тақрибан 70-80 г панири косибии камравған бо омехтаи ҳама гуна буттамева.

Намунаи парҳези ҳафтаина барои марҳилаи сеюми парҳези президент

Душанбе Ҷумъа

Наҳорӣ: тухми судак; овёс, ки дар шир бо илова кардани чормағз пухта мешавад; чой ё қаҳва.

Хӯроки нисфирӯзӣ: якчанд нон ё кукиҳо; чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як коса шӯрбо сабзавот; гӯшти лоғар grilled; помидор; буридаи нон.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши помидор ва бодиринг.

Нашуст: филе моҳии бо сабзавот пухта.

Таоми шом: панири косибӣ бо буттамева ё як пиёла шир (кефир).

Сешанбе, шанбе

Наҳорӣ: ним шиша буттамева бо йогурти камравған; чой ё қаҳва.

Хӯроки нисфирӯзӣ: сэндвич, ки аз буридаи нон, ветчинаи лоғар ё гӯшт ва гиёҳҳо омода карда шудааст.

Хӯроки нисфирӯзӣ: окрошка, ки дар кефир пухта мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот.

Нашуст: биринҷ қаҳваранг (якчанд қошуқи судак); шримп; агар мехостанд, як шиша шароб (беҳтараш хушк).

Шоми дуюм: як стакан йогурт ва нок.

Чоршанбе, якшанбе

Наҳорӣ: омлет аз якчанд тухми мурғ ва помидор; як бурида нон ва чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ: себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 сандвич нон ва ветчинаи лоғар; Чой қаҳва; 2 буридаи харбуза.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 картошка судак дар ширкати кабудӣ.

Нашуст: гӯшти лоғар пухта; хӯриш (помидор, бодиринг, қаламфури булғор).

Хӯроки дуввум: кефир ва як даст аз буттамева.

Панҷшанбе

Наҳорӣ: як ҷуфт pancakes помидор; чой ё қаҳва.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шафтолу.

Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавот; гӯшти лоғар судак ё пухта; чой; себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот, ки каме бо равғани растанӣ резонида мешавад.

Нашуст: моҳии судак ва як ҷуфти помидор.

Шоми дуюм: як стакан йогурт ва 2-3 чормағз.

Гайринишондод ба парҳези президент

  • Парҳези президентӣ, дар муқоиса бо дигар усулҳои кам кардани вазн, нишондиҳандаҳои камтар дорад.
  • Пас, танҳо занони ҳомила ва ширдор, кӯдакон ва пиронсолон набояд ба ӯ муроҷиат кунанд.
  • Беҳтар аст, ки барои аз даст додани вазн ва шиддат гирифтани бемориҳои музмин парҳез накунед.

Афзалиятҳои парҳези президентӣ

  1. Парҳези Президент манфиатҳои зиёд дорад. Тавре ки таҳқиқоти илмӣ исбот кардаанд, ҳангоми мушоҳида, миқдори қанди хун то сатҳи муқаррарӣ кам мешавад.
  2. Пешниҳод шудааст, ки чарбҳои тофта дар усул бо равғанҳои растанӣ иваз карда шаванд. Ин ба коҳиш додани хатари бемориҳои дил ва дигар бемориҳои вазнин мусоидат мекунад.
  3. Хӯрокҳои фраксионӣ шуморо эҳсоси серӣ мекунанд. Парҳези президентҳо, дар маҷмӯъ, баданро ба кори дуруст мувофиқ месозад ва ба эътидол омадани равандҳои мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва ба ин васила эҳтимолияти бозгашти вазнро дар оянда кам мекунад.
  4. Техника парҳези гуногун ва серғизоро таъмин мекунад. Агар шумо менюро дуруст тартиб диҳед, шумо метавонед баданро бо маҷмӯи ҷузъҳои зарурӣ таъмин кунед.

Камбудиҳои парҳези президент

  • Аҳамият диҳед, ки аксари диетологҳо аз даст додани сареъи вазнро, ки дар марҳилаи аввали парҳези президент ваъда шудааст, дастгирӣ намекунанд. Нигоҳубини вазн муқаррарӣ ҳисобида мешавад - на бештар аз якуним кило дар як ҳафта. Дар ин ҷо онҳо хеле муҳимтаранд.
  • Барои он ки вазни зиёдатӣ то абад дур шавад, аз истифодаи маҳсулоти зараровар, вале маҳбуб, шумо бояд аз тамоми умр худдорӣ кунед. Эҳтимол, бисёр одатҳои хӯрокхӯрӣ бояд барқарор карда шаванд. Он ба худатон кор хоҳад кард!

Таҷдиди парҳези президентӣ

Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, аммо мехоҳед вазни бештарро аз даст диҳед, шумо метавонед ба марҳилаи аввали ин усул ҳар вақте ки мехоҳед баргардед. Марҳилаи сеюм тавсия дода мешавад, ки барои ҳаёт сохта шавад. Он гоҳ вазни зиёдатӣ ба назди шумо барнамегардад.

Дин ва мазҳаб