Мундариҷа
Тавре ки ҳикмати дунёӣ мегӯяд, ҳаракат ҳаёт аст. Аз ин рӯ, давиданро метавон бехатарии беҳтарин дар амалия донист. Аммо барои он ки салиби ҳаррӯза ба саломатӣ фоидаи назаррас расонад, ҳангоми давидан дар бораи ғизои дуруст фикр кардан муҳим аст.
Оғози осон
Давидан дар шиками холӣ бадтарин вариант аст. Пас аз бедор шудан, бадан ба ҳадди ақал ғизо ниёз дорад, то бо бори дарпешистода устуворона мубориза барад. Ва карбогидратҳои суст афзалият доранд. Интихобан, хӯроки пешакӣ метавонад ним тост ҷавдор бо як буридаи тунуки панир ва помидор ё 2-3 қошуқи мюсли бо мавиз ва кефирро дар бар гирад. Ва барои омода кардани дил ва гурдаҳоятон ба давидан ҳатман як пиёла оби газдор ё чойи ширин бо лимӯ нӯшед.
Барои risers барвақт
Агар шумо яке аз "ларкҳо" бошед ва як соат пеш аз давидан саҳарӣ дошта бошед, наҳорӣ бояд бо таваҷҷӯҳ ба сафеда анҷом дода шавад. Маффинҳои сафедадор бо банан маҳз ҳамон чизест, ки ба шумо лозим аст. Селлои 4-5 бананро бо тухм, 70 мл шир ва як пиёла ванилин лату кӯб кунед. Оҳиста -оҳиста омехтаи 130 г орд, ½ tsp.soda, ½ tsp ҷорӣ кунед. дорчин ва як қошуқ намак. Хамирро хамир карда, қолабҳоро пур кунед ва дар танӯр дар ҳарорати 180 ° C дар давоми 20-25 дақиқа гузоред. Як ҷуфти ин muffins - пуркунии лазиз ва муфид барои тамоми бадан.
Мева сар мешавад
Оё шумо бартарӣ доред, ки пас аз наҳорӣ ва баъдтар давед? Он гоҳ смузиҳои ғафс барои шумо наҷотбахш хоҳанд шуд. Онҳо болаззат, серғизо, зуд ҳазм мешаванд ва дар муддати кӯтоҳ омода карда мешаванд. Ба воситаи ҷумбонидан 100 г моториро молед ва дар косаи блендер бо шафтолу ва банан омехта кунед. 50 г гандуми гандумӣ, 1 қошуқ асал, ¼ қошуқ дорчин илова кунед ва ба 80 мл кефир рехт. Боқӣ мондани ҳама компонентҳо хуб аст. Ин смузи энергетикӣ тамоми баданро шод мекунад ва онро барои кайфияти варзишӣ мегузорад.
Гарм кардани панирҳои косибӣ
Творог як маҳсулоти олӣ барои варзиш аст, хусусан агар он дуруст омода карда шавад. 2 буридаи нони ҷавдорро дар омехтаи сафеди тухм ва 40 мл шир тар кунед. Онҳоро то шуста шудан дар як табақи равғаншудаи равған бирён кунед. Дар ин вақт, 100 г панири косибии камравған, 1 қошуқи асали моеъ ва як рози ванилро ба хамираи ҳамвор часпонед. Мо онро бо вудкои сурх молида, ба болояш илми тунуки Клубничка мегузорем ва бо шакар ориз мепошем. Ҳар гуна буттамева ва меваҳои дигар низ пазироӣ карда мешаванд.
Гурӯҳи орзуҳо
Ғизо пас аз давидан низ хусусиятҳо дорад. Шумо метавонед истеъмоли энергияро 30 дақиқа пас аз машқ пур кунед. Зарфҳои аз лӯбиё ва сабзавот сохташуда беҳтарин вариант барои ин мебошанд. Зуккини завҷааш, 100 г наски судакшудаи сабз ва 100 г исфаноҷи буридашударо омехта кунед. Ин омехтаи ҳархелаи 2 тухм ва 5 сафедии тухмро бо як қошуқ намак ва мускат резед. Массаро дар қолаб гузоред, бо панир пошед ва дар танӯр барои 20 дақиқа дар 180 ° C гузоред. Ин косерол барои барқарор кардани қувват ва гум накардани оҳанг кумак мекунад.
Мехмони шом
Онҳое, ки омода нестанд хоби саҳарии худро ба хотири варзиш қурбон кунанд, метавонанд шом ба давидан кӯшиш кунанд. Ғизои дуруст дар ин ҳолат нақши калидӣ мебозад, зеро шумо бояд хӯроки шомҳои вазнинро фаромӯш кунед. Алтернативаи онҳо хӯрокҳои синаи мурғ хоҳад буд. Омезиши 2 tbsp чошнии лубиё, 1 tbsp асал ва ½ tbsp хамираи помидорро ба ҷӯш оваред. Гӯшти мурғро дар он 20 дақиқа маринат кунед ва дар танӯр дар ҳарорати 180 ° C ним соат пазед. Гӯшти кунҷидашударо бо кунҷит пошед ва сабзавоти тару тоза илова кунед - дар ин ҷо як зиёфати сабуки фитнес аст.
Панҷараҳои печдор
Диетологҳо бар зидди ғизои варзишӣ барои давидан чизе надоранд. Илова бар ин, шумо метавонед дар хона ҳар гуна газакҳои энергетикӣ омода кунед. Пораҳои хурди 120 г зардолуи хушк, қоқ ва анҷир ё дигар меваҳои хушкро, ки дар сарангушти шумо хоҳанд буд, буред. Банан ва нокро майда карда, онҳоро бо афшураи 1 лимӯ мазза кунед. Меваҳои хушк ва тару тозаро омехта кунед, 50 г шакар қаҳваранг ва 2 пиёла лӯбиёи геркули тост рехт, ба завқ тухм ё чормағз илова кунед. Массаро дар варақаи нонпазӣ бо коғази нонпазӣ дар қабати 1 см печонед ва каме бо корд буред, то шикастани сутунҳои тайёрро осонтар кунед. Мюслиро дар танӯраи пешакӣ гармшудаи 160 ° C барои 30 дақиқа гузоред.
Ҳақ дар тухм аст
Ҳангоми давидан, менюи парҳез барои талафоти вазн бояд газакҳои солимро дар бар гирад. Дар ин ҳолат тухми мурғ ивазнашаванда аст. 2-3 дона тухми сахт пухтаро бурида, зардашро хориҷ кунед ва бо чангак машк кунед. Онҳоро бо 3-4 пари пиёз сабз бурида, 2 қошуқи йогурти сафед, 2 қошуқи шарбати лимӯ, 2 қошуқи хардали ғалладона ва як қошуқ намак омехта кунед. Целлюлозаи авокадоро ба авокадо зада, бо массаи зардии он омехта кунед. Нимҳои сафедиҳоро бо хамир пур кунед ва бо баргҳои петрушка оро диҳед.
Майгу варзишӣ
Маҳсулотро аз қаъри баҳр барои давидан интихоб кунед ва шумо фоида хоҳед овард. Дар табақи нонпазӣ бо равғани зайтун 2-3 дона сирпиёзи резашударо бирён кунед. Илова ба он як ҷуфт помидор гӯшти бе пӯст, 1 tbsp. л. хамираи помидор ва тобистонаи то чошнии ғафс ташкил карда мешавад. 500 г майгуи пӯстро пошед, 100 г панири фетаро реза кунед ва бо ½ хӯшаи райхон пошед. Майгуро дар гармии паст ба ҳолати омодагӣ расонед ва бигзоред, ки 10 дақиқа пухта шавад. Барои хӯроки нисфирӯзии варзишӣ, шумо наметавонед дар бораи як табақ беҳтар фикр кунед.
Ин маҳсулоти варзишӣ ва фитнессро ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед, ва машқҳои шумо хеле самараноктар хоҳанд шуд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар шарҳҳо дастурҳо ва маслиҳатҳои варзишии шахсии худро мубодила кунед, ки ба шумо дар ҳолати хуб нигоҳ доштани худ кӯмак мекунанд.