Мундариҷа
Дар давоми 10 рӯз вазни худро то 14 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 700 Ккал мебошад.
Парҳези сафеда ба таври қонунӣ яке аз системаҳои муассиртарин ва самараноки ғизо - парҳезҳои камвазнӣ ҳисобида мешавад. Ин парҳези маъмул барои тарзи ҳаёти фаъол тарроҳӣ шудааст. Парҳези сафеда самаранокии худро бо машқҳои иловагӣ дар толори варзишӣ, фитнес, аэробика, ташаккулдиҳӣ ва ғайра на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта нишон медиҳад. Ғайр аз он, парҳези сафеда барои 14 рӯз ҳадди аққал 6 хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад.
Менюи парҳези сафеда тамоми хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро комилан истисно мекунад ва миқдори чарбҳоро хеле маҳдуд мекунад. Ин ғизоҳои дорои сафедаи баланд дар менюи сабзавот ва меваҳо, ки манбаи нах, минералҳо ва витаминҳои муҳим мебошанд, бартарӣ доранд.
Парҳези сафеда дар vse-diety.com бо ду варианти меню пешниҳод карда мешавад: 7 рӯз ва 14 рӯз. Самаранокӣ ва миқдори миёнаи калорияи ин менюҳо комилан якхела мебошанд, танҳо фарқият дар давомнокии парҳез аст.
Талаботи парҳези сафедаҳо
Дар бораи парҳези сафеда, тавсияҳои оддӣ талаб карда мешаванд:
• дар як рӯз на камтар аз 6 маротиба хӯрок хӯред;
• машрубот дар парҳези сафеда манъ аст;
• дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб нахӯред;
• ҳама хӯрокҳо барои парҳез бояд парҳезӣ бошанд - бо ҳадди аққали равған;
• шумо бояд дар як рӯз 2 литр оби мунтазами ғайриминералӣ бинӯшед;
Менюи парҳези сафедаро мувофиқи хоҳиш ва афзалиятҳои шумо дар рӯзҳои дигар танзим кардан мумкин аст, то миқдори калорияи шабонарӯзӣ аз 700 Ккал зиёд набошад.
1 рӯз (Душанбе)
• наҳорӣ: қаҳва ё чой.
• Наҳории дуюм: хӯриши тухм ва карам.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г синаи мурғ, 100 г биринҷ.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г панири косибии камравған.
• Нашуст: моҳии буғӣ 100 г (поллок, камера, треска, тунца) ё судак бо хӯриш сабзавот (100 г).
• 2 соат пеш аз хоб: як пиёла шарбати помидор.
Парҳези рӯзи 2 (сешанбе)
• наҳорӣ: қаҳва ё чой.
• Наҳории дуввум: хӯриш карам бо нахӯдҳои сабз 150 г, croutons.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии бухорӣ ё судак 150 г, 100 г биринҷ.
• Газакҳои нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот (помидор, бодиринг, қаламфури булғорӣ) дар равғани зайтун.
• Нашуст: 200 г гӯшти лоғар судак ё буғдодашуда.
• Пеш аз хоб: як шиша кефир.
3 рӯз (чоршанбе)
• наҳорӣ: қаҳва ё чой.
• Наҳории дуюм: тухм, себ ё афлесун ё ду киви.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: тухм, 200 гр. Хӯриши сабзӣ дар равғани зайтун.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот 200 г (карам, сабзӣ, қаламфури булғорӣ).
• Нашуст: 200 г гӯшти лоғар судак ё бухорӣ ё мурғи буғӣ.
• Пеш аз хоб: чой ё як пиёла кефир.
4 рӯз (панҷшанбе)
• наҳорӣ: чой ё қаҳва.
• Наҳории дуюм: тухм, 50 г панир.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г. Устухони дар равғани зайтун пухташуда.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: як грейпфрути хурд.
• Нашуст: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Пеш аз хоб: афшураи себ 200 гр.
Рӯзи 5 (ҷумъа)
• наҳорӣ: чой ё қаҳва.
• Наҳории дуюм: хӯриши сабзавот 150 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 гр. Моҳии бухорӣ, 50 г. Биринҷ судак.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриши сабзӣ.
• Нашуст: як себ.
• Пеш аз хоб: як шиша шарбати помидор.
Рӯзи 6 (шанбе)
• наҳорӣ: чой ё қаҳва.
• Наҳории дуюм: хӯриши тухм ва сабзавот 150 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г синаи мурғ, 50 г биринҷ судак.
• газак Нимаи: 150 г хӯриш сабзавот.
• Нашуст: тухм ва 150 гр. Хӯриши сабзӣ дар равғани зайтун.
• Пеш аз хоб: чой ё як пиёла кефир.
7 рӯз (якшанбе)
• наҳорӣ: чой ё қаҳва.
• Наҳории дуюм: себ ё афлесун.
• хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г гӯшти гов судак.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150 гр. Панири дулмашуда.
• Нашуст: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Пеш аз хоб: чой ё як пиёла кефир.
8 рӯз (Душанбе)
• наҳорӣ: чой.
• Наҳории дуюм: себ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г мурғ, 100 г бодири ярмаи.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г панир.
• Нашуст: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Пеш аз хоб: чой ё як пиёла кефир.
9 рӯз (сешанбе)
• наҳорӣ: қаҳва.
• Наҳории дуюм: хӯриши карам 200 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г мурғ, 50 г биринҷ судак.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриши сабзӣ.
• Нашуст: 2 дона тухм ва як бурида нон.
• Пеш аз хоб: чой ё як пиёла кефир.
10 рӯз (чоршанбе)
• наҳорӣ: чой.
• Наҳории дуюм: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳӣ, ки бо 50 г биринҷ хизмат мекунанд.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: афшураи помидор 200 гр.
• Нашуст: грейпфрут хурд.
• Пеш аз хоб: чой, сиёҳ ё сабз.
11 рӯз (панҷшанбе)
• наҳорӣ: қаҳва.
• Наҳории дуюм: як дона тухм.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 50 г панир.
• Нашуст: себ ё афлесун ё 2 киви.
• Пеш аз хоб: як стакан кефир ё чой.
Рӯзи 12 (ҷумъа)
• наҳорӣ: чой.
• Наҳории дуюм: себ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти гов судак, 50 г биринҷ.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150 гр. Хӯриши карам дар равғани зайтун.
• Нашуст: 2 дона тухм.
• Пеш аз хоб: як стакан кефир ё чой.
Рӯзи 13 (шанбе)
• наҳорӣ: қаҳва.
• Наҳории дуюм: хӯриши сабзавот 200 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти гов судак, 50 г шӯрбо ё поруи ярмаи.
• газак Нимаи: як шиша афшураи афлесун.
• Нашуст: 100 г моҳии судак, 50 г биринҷ.
• Пеш аз хоб: як стакан кефир ё чой.
14 рӯз (якшанбе)
• наҳорӣ: чой.
• Субҳонаи дуюм: панир, творог 150 гр.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳӣ, 50 г биринҷ судак.
• Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г хӯриши сабзавот.
• Нашуст: 2 дона тухм ва як бурида нон.
• Пеш аз хоб: як шиша шарбати помидор.
Гайринишондодҳо ба парҳези сафеда
Пеш аз ин парҳез, аз муоинаи ҳатмии тиббӣ гузаред, зеро парҳези сафеда барои ҳама манъ аст ва комилан манъ аст:
1. бо каҷравӣ дар кори дил (бо аритмия) ва ҳар гуна бемориҳои он;
2. гепатит ва ҳама гуна бемории ҷигар;
3. ҳангоми синамаконӣ ва ҳомиладорӣ;
4. бо халалдор шудани гурда;
5. барои дарди буғумҳо ё бемориҳои ба он алоқаманд;
6. бо колит, дисбиоз, панкреатити музмин ва як қатор дигар бемориҳои системаи ҳозима;
7. парҳез хавфи тромбозро зиёд мекунад ва аз ин рӯ дар пирӣ тавсия дода намешавад;
8. бо давомнокии зиёда аз 4 ҳафта.
Фоидаҳои парҳези сафедаи 14-рӯза
1. Ҳангоми парҳезӣ, шумо метавонед дар баробари кам кардани вазн фитнес ё ташаккули машқҳо кунед.
2. Дар парҳези сафеда эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад, зеро хӯрокҳои сафеда дар тӯли муддати 4 соат ҳазм мешаванд ва газакҳои меню камтар аз 3 соат (бо 6 хӯрок дар як рӯз) мебошанд.
3. Ҳар гуна зуҳуроти сустӣ, хастагии умумӣ, сустӣ, чарх задани сар ҳадди аққал хоҳад буд - дар муқоиса бо дигар парҳезҳо.
4. Парҳези сафедаҳо барои 14 рӯз яке аз соддатарин ва соддатарин маҳдуд аст.
5. Беҳтаршавии бадан ба таври мураккаб рух медиҳад - ронҳо чандиртар мешаванд, пӯст тангтар ва ҳавасманд мегарданд, хоб ба эътидол медарояд, целлюлит коҳиш меёбад, кайфият ва иҷрои он зиёд мешавад - аз ҳисоби бори иловагӣ ҳангоми маҳдуд кардани чарбҳо.
6. Меню миқдори зиёди нахи сабзавотро дар бар мегирад, бинобар ин қатъ шудани кори рӯдаҳо аз эҳтимол дур аст.
7. Меъёри камшавии вазни парҳези сафеда аз ҳама баландтарин нест, аммо натиҷаҳои он гуногун мебошанд - агар парҳези дуруст риоя карда шавад, афзоиши вазн дар муддати тӯлонӣ ба амал намеояд.
8. Варзиш дар толори варзишӣ ҳангоми парҳезӣ танҳо таъсири аз даст додани вазнро беҳтар намуда, туро лоғар ва зебо мекунад.
Нуқсонҳои парҳези сафеда дар тӯли 14 рӯз
1. Ғизои сафедаи 14-рӯза ба таври оптималӣ мутавозин нест, гарчанде ки он дар якҷоягӣ бо фитнес ё ташаккулёбӣ истифода мешавад.
2. Ҷаҳишҳои якбора дар фишори хун имконпазир аст.
3. Шаш хӯрок дар як рӯз на барои ҳама.
4. Машқҳо дар толорҳои варзишӣ тахмин мезананд - ин на ҳамеша имконпазир аст.
5. Гузаронидани такрори ин варианти парҳези сафеда дар тӯли 14 рӯз на пештар аз як моҳ имконпазир аст.
6. Ҳар гуна бемории музмин ҳангоми парҳез метавонад бадтар шавад.
7. Витаминҳо, микроэлементҳо ва минералҳо ҳангоми парҳез барои организм кофӣ нестанд ва таъсири манфӣ танҳо бо бори иловагӣ шиддат мегирад. Бояд доруҳои поливитаминӣ ё комплексҳои онҳоро гиред.