Парҳези сафедаҳо - 7 рӯз 5 кг

Парҳези сафедаҳо - 7 рӯз 5 кг

Дар давоми 5 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 705 Ккал мебошад.

Яке аз парҳезҳои самараноки талафоти вазнин парҳези сафеда мебошад. Хӯрокҳо бо миқдори нисбии сафеда ба зудӣ ба қонеъ кардани гуруснагӣ ва барқароршавии пас аз машқ мусоидат мекунанд. Парҳези сафеда барои талафоти вазнин бо фаъолиятҳои иловагӣ, ба монанди фитнес, аэробика ё ташаккули толори варзиш ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта мувофиқтар аст.

Парҳези сафедадор аз меню хӯрокҳои дорои карбон ва хӯрокҳои дорои равғани зиёдро комилан манъ мекунад. Ғайр аз он, парҳези сафеда антиоксидантҳо, пеш аз ҳама меваҳои ситрусӣ (грейпфрут, киви) -ро дар бар мегирад. Ғайр аз он, онҳо манбаи иловагии гурӯҳҳои асосии витаминҳо хоҳанд буд.

Парҳези сафеда дар vse-diety.com ду варианти меню дорад - як ва ду ҳафта. Самаранокии ҳарду парҳези сафеда як аст, танҳо фарқият дар давомнокӣ ва ғизохӯрии мутавозин дар варианти дуюм аст.

Талаботи парҳези сафедаҳо

Ҳангоми парҳези сафеда, боварӣ ҳосил кунед, ки талаботи оддиро риоя кунед:

• пеш аз хоб, на дертар аз 2-3 соат хӯрок хӯред;

• дар як рӯз 6 маротиба хӯрок хӯред;

• машрубот истеъмол накунед;

• ҳама маҳсулот бояд бо ҳадди ақали равған интихоб карда шаванд - парҳезӣ;

• ҳадди аққал 2 литр нӯшед. дар як рӯз аз оби оддии ғайри минералӣ;

Парҳези сафедаҳо - меню барои 7 рӯз

душанбе

• наҳорӣ: як пиёла шир ё кефир;

• субҳонаи дуввум: 200 гр поруи биринҷ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г гӯшти гов судак;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 200 г хӯриши сабзавот;

• шом: 200 г хӯриши сабзавот;

• пеш аз хоб: 200 г афшураи себ.

сешанбе

• наҳорӣ: чой ё қаҳваи сиёҳ бе шакар;

• субҳонаи дуюм: 100 г панири косибии бе фарбеҳ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г мурғ, хӯриш сабзавот дар равғани зайтун;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г биринҷ, ним себ;

• хӯроки шом: 200 г хӯриш помидор;

• пеш аз хоб: 200 г афшураи помидор.

чоршанбе

• наҳорӣ: қаҳва ё чой;

• наҳории дуюм: 100 г гӯшти гов судак;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г моҳии судак, 100 г биринҷ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: нисфи себ;

• хӯроки шом: 150 г хӯриш карам бо нахӯд ва пиёз сабз;

• пеш аз хоб: 200 г афшураи себ.

Панҷшанбе

• наҳорӣ: чой ё қаҳваи сиёҳ;

• наҳории дуюм: 100 г гӯшти гов ё мурғи судак;

• хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот бо як буридаи нони сиёҳ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г биринҷ;

• хӯроки шом: 100 г гӯшти судак, хӯриши сабзавот;

• пеш аз хоб: 200 г афшураи себ.

Ҷумъа

• наҳорӣ: як пиёла шир ё кефир, croutons;

• наҳории дуюм: 100 г хӯриши сабзӣ;

• барои хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак 150 г, 2 картошка судак;

• чойи нисфирӯзӣ: 150 г хӯриши сабзавот дар равғани зайтун;

• хӯроки шом: барраи лоғар судак 100 г;

• пеш аз хоб: 200 г чой ё кефир.

шанбе

• наҳорӣ: қаҳва ё чой;

• наҳории дуюм: 1 дона тухм, 2 крутон;

• барои хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г биринҷ ва 100 г гӯшти судак;

• хӯроки нисфирӯзӣ: себ ё 2 киви;

• шом: 100 г биринҷ ва 100 г моҳии судак;

• пеш аз хоб: 200 г шарбати афлесун.

якшанбе

• барои наҳорӣ: қаҳва ё чой;

• наҳории дуюм: ҳасиб бо буридаи нон;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г ҳама хӯришҳои сабзавот дар равғани зайтун ва 100 г биринҷ;

• хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г хӯриши нахӯди сабз ва карам;

• хӯроки шом: 200 г барра ё мурғ судак;

• пеш аз хоб: 200 г кефир ё чой.

Агар реҷаи ҳаррӯзаи шумо ба ҳама 6 хӯрок иҷозат надиҳад, пас vse-diety.com метавонад наҳорро бо хӯроки нисфирӯзӣ ё чойи нисфирӯзӣ бо хӯроки шом якҷоя кунад.

Гайринишондодҳо ба парҳези сафеда

Пеш аз парҳези сафеда ҳатман аз муоинаи тиббӣ гузаред, зеро нишондиҳандаҳои мустақими парҳези сафеда инҳоянд:

1. ихтилолҳо дар ҷигар;

2. бемориҳо ва норасоиҳо дар кори дил (аритмия);

3. дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ;

4. бемориҳо ё дарди буғумҳо;

5. халалдор шудани кори гурда;

6. бемориҳои системаи ҳозима (масалан, дисбиоз, колит, панкреатит музмин);

7. дар пиронсолӣ тавсия дода намешавад (ҳамроҳ бо хавфи лахташавии хун аз ҳисоби сафедаи барзиёд).

Фоидаҳои парҳези сафедаи 7-рӯза

1. Ин парҳез ба шумо имкон медиҳад, ки дар якҷоягӣ бо талафоти вазнин, машқҳои шадиди ташаккули фитнесро, ки ҳангоми парҳезҳои дигари зуд ва самарабахш душвор аст, анҷом диҳед.

2. Кам кардани вазни парҳези сафеда бо эҳсоси доимии гуруснагӣ ҳамроҳӣ намекунад ё тақрибан ҳамроҳӣ намекунад, зеро вақти ҳазми хӯроки сафеда ба 4 соат мерасад, дар ҳоле ки фосилаи байни хӯрокхӯрӣ камтар аз 3 соат аст (бо 6 хӯрок).

3. Маълум аст, ки бо чунин парҳез, зуҳуроти хастагии умумӣ, чарх задани сар, сустӣ ва сустӣ, ки барои парҳезҳои дигар хосанд, ҳадди аққал хоҳанд буд, ки ин ба фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.

4. Дар муқоиса бо менюҳои дигари парҳези машҳури 7-рӯзаи сафеда, ки яке аз хурдтаринҳо аз рӯи маҳдудиятҳост.

5. Ҷисм дар маҷмӯъ шифо меёбад - пӯст ҳавасманд ва мустаҳкам карда мешавад, хучҳо чандиртар мешаванд, целлюлит коҳиш меёбад, хоб ба эътидол меояд, самарабахшӣ ва кайфият афзоиш меёбад - дар натиҷаи ҷисмонии иловагӣ. сарборӣ ҳангоми набудани чарбҳои растанӣ ва ҳайвонот.

6. Менюи парҳези сафеда миқдори кофии нахро дар бар мегирад, ки дар якҷоягӣ бо ташаккули фитнес кори рӯдаҳоро ба эътидол меорад.

7. Меъёри камшавии вазни парҳези сафеда аз сабт дур аст, аммо самаранокии он дар сурати набудани вазн пас аз парҳез, ҳангоми риояи парҳези дуруст пас аз парҳез.

Нуқсонҳои парҳези сафеда дар тӯли 7 рӯз

1. Мисли ҳама гуна парҳезҳои дигари самаранок, парҳези сафедаи 7-рӯза наметавонад ба таври оптималӣ мутавозин ҳисобида шавад, гарчанде ки он бо ҷисми иловагӣ тавсия дода мешавад. бори.

2. Парҳези тавсияшуда (6 маротиба дар як рӯз) барои ҳама мувофиқ нест.

3. Ғизои сафеда машқҳои иловагиро дар толорҳо, ташаккули фитнес дар бар мегирад.

4. Ҳангоми парҳез, тағирёбии шадиди фишори хун имконпазир аст.

5. Ҳангоми парҳез бемориҳои музмин метавонанд бадтар шаванд.

6. Агар вазни пас аз парҳез ҳанӯз ба меъёр нарасида бошад, онро на пештар аз 2 ҳафта пас такрор кардан мумкин аст.

7. Мисли ҳама гуна парҳези витаминҳо ва микроэлементҳо, бадан ба қадри кофӣ ғизо намегирад - ин норасоӣ тавассути қабули маҷмӯаҳои доруҳои поливитаминӣ ҷуброн карда мешавад.

2020-10-07

Дин ва мазҳаб