Qi Gong як гимнастикаи нарм ва суст аст, ки дар натиҷаи тибби анъанавии чинӣ ба вуҷуд омадааст. Дар ин варақ шумо хоҳед фаҳмид, ки ин амалия чист, принсипҳои он чист, таърихи он, манфиатҳои он ва ниҳоят, баъзе машқҳои qi-gong барои ҳозир татбиқ карда мешаванд.

Аз хитоии "qi" ки маънояш "энергия" ва "гонг" аст, ки маънояш "кор" аст, Qi Gong кори энергия тавассути бадан аст. Ин машқ аз машқҳое иборат аст, ки мунтазам ва ҳаррӯза иҷро мешаванд, имкон медиҳанд мувозинати рӯҳӣ, равонӣ ва ҷисмониро пайдо кунанд. Таҷрибаи Qi Gong намудҳои гуногуни ҳаракатҳоро талаб мекунад, ки ба таври умум хеле оҳиста бо ҳам алоқаманданд, мавқеи ғайримуқаррарӣ, дароз кашидан, машқҳои нафаскашӣ, визуализатсия ва мулоҳиза бо таваҷҷӯҳи зиёд.

Принсипҳои Qi Gong

Qi Gong ба тибби анъанавии Чин асос ёфтааст. Барои фаҳмидани он, шумо бояд принсипҳои гуногуни ин тибби анъанавиро дарк кунед, ки аз ҳазорсолаҳо гузаштаанд.

Qi мафҳуми бунёдии тибби анъанавии Чин аст, онро метавон ҳамчун ҷараёни энергия муайян кард, ки асоси ҳама чиз хоҳад буд. Вақте ки ин ҷараёни энергия хуб мутавозин мешавад, он баъзе бемориҳоро пешгирӣ ё табобат мекунад ва саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳиро беҳтар мекунад. Принсипи Qi Gong ин аст, ки бадан ба азхудкунии Qi азхуд карда шавад ва амалияи мунтазами ин интизом механизми худтабобати баданро фаъол мекунад.

Баъзе усулҳо барои шахсоне мувофиқанд, ки мехоҳанд риштаҳои худро мустаҳкам кунанд, дигарон барои шахсоне, ки аз ихтилоли хоб ё бемориҳои органикӣ аз сабаби гардиши заифи энергия азият мекашанд. Усулҳо набояд омехта карда шаванд. .

Барои беҳтар кардани чандирӣ

Qi Gong тадриҷан ва нарм ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаракатҳои калонтар ва калонтарро иҷро кунед. Аз ин рӯ, амалияи мунтазами он барои беҳтар кардани чандирӣ кӯмак мекунад, зеро машқҳои дароз кардан ва ҳаракати аз ҷониби Qi Gong пешниҳодшуда буғумҳоро суст мекунанд.

Истироҳат кунед ва бо стресс мубориза баред

Баъзе тадқиқотҳои илмӣ самаранокии Qigong дар коҳиш додани стресс нишон доданд. Тадқиқот нишон дод, ки сессияи 60-дақиқаии Qigong нишондиҳандаҳои стрессро (кортизол, мавҷҳои алфа) ба таври назаррас коҳиш медиҳад ва истироҳат, қаноатмандӣ ва истироҳати бузургро ба вуҷуд меорад.

Қигонг ба истилоҳ "медитатсионӣ" ба истироҳати равонӣ тавассути истифодаи ҳаракати такрорӣ мусоидат мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад ғояҳои худро равшан созед ва афзалиятҳои худро муайян кунед.

Тавозуни худро инкишоф диҳед

Qi Gong тавозуни равонӣ ва ҷисмониро мусоидат мекунад. Машқҳои Qi Gong бисёр мавқеъҳои доимиро пешниҳод мекунанд, ки бояд муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта шаванд. Устуворй ва мутамарказй ба тадричан инкишоф додани мувозинати шахс ёрй мерасонад. Бисёр машқҳо ба танзими мавқеи бадан нигаронида шудаанд.

Саломатиро беҳтар кунед

Qigong метавонад ба физиологияи бадан таъсири мусбӣ расонад. Масалан, омӯзиши шахсони гирифтори гипертония нишон дод, ки машқи мунтазами Qigong фишори хунро паст мекунад, холестирин, триглицеридҳо ва холестиринҳои LDL-ро коҳиш медиҳад ва инчунин пешгӯиро беҳтар мекунад. барои беморон муҳим аст.

Qigong инчунин ба коҳиш додани изтироби равонӣ, паст кардани сатҳи глюкозаи хун дар одамони гирифтори диабет ва беҳтар кардани симои худ мусоидат мекунад.

Ҳалли ё пешгирӣ?

Qi Gong метавонад ҳамчун ҳалли ё ҳамчун пешгирӣ истифода бурда мешавад. Ҳамчун ҳалли, таҳқиқоти илмӣ нишон доданд, ки амалияи мунтазами Qigong метавонад гипертония, дарди музминро коҳиш диҳад, сифати зиндагии беморони саратонро беҳтар созад, нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайзро коҳиш диҳад, нишонаҳои марбут ба бемории Паркинсонро коҳиш диҳад, ба хуруҷи героин кӯмак кунад ...

Дар пешгирӣ, он ба мустаҳкам ва нарм кардани сохтори мушакҳои бадан, беҳтар кардани сифати ҳаёт, оптимизатсияи функсияҳои иммунии бадан, ки ба нигоҳ доштани саломатӣ ва пешгирии пайдоиши баъзе бемориҳо мусоидат мекунад, кӯмак мекунад.

Амалияи мунтазами qigong хеле содда ва барои ҳама дастрас аст. Бо вуҷуди ин, он ҳавасмандӣ ва суботро талаб мекунад. Амалияи Qi Gong бояд ба таври табиӣ, бидуни зӯроварӣ, вале бо кӯшишҳои пешрафта барои расидан ба истироҳати воқеӣ анҷом дода шавад. Барои ба даст овардани натиҷаҳо кӯшиш кардан лозим нест, зеро онҳо табиатан бо амалия меоянд.

Ҳеҷ гуна мавод барои амалияи Qi Gong лозим нест, ба истиснои болишти хурд ё болине, то бароҳаттар бошад.

Ҳар гуна парешон бояд бартараф карда шавад, агар шумо хоҳед, ки имконияти муваффақият дар тамаркузро зиёд кунед.

Барои оғози дурусти рӯзи истироҳат:

Бо кафи дастонатон ба фарш ва дастҳоятон дар беруни пойҳо ба ҳолати хамсафарӣ дохил шавед. Сипас нафаси дароз кашед ва оҳиста ва чуқур нафас кашед. Инро даҳ маротиба такрор кунед. Оҳиста-оҳиста бо пойҳо ва дастҳоятонро кушода аз ҷой бархезед ва ҳангоми нафаскашӣ аз ҳаво бо кафҳои худ ба осмон рӯ ба рӯ шавед. Сипас нафас кашед ва инро 5 маротиба пай дар пай такрор кунед. Ин машқ qi-ро илҳом мебахшад ва ба шумо қувват мебахшад, дар ҳоле ки сустиҳои шуморо нафас мекашад.

Барои беҳтар кардани умри шумо:

Ба гуфтаи даочиён, кӯтоҳ будани нафас умри умрро кӯтоҳ мекунад, ин машқ ба “нафас аз пошнаҳо” нигаронида шудааст.

Аввалан, бо пойҳои худ параллел истода, пойҳоятонро дар сатҳи китф кушоед. Пойҳо бояд рост бошанд ва дар қафои зонуҳо чандир бошанд. Баъдан, коси худро истироҳат кунед ва дастҳоятонро аз ҳар ду тараф озод кунед, дар ҳоле ки пушт рост ва чандир нигоҳ доред. Пошнаҳои худро ба фарш зер кунед ва ҳангоми баланд кардани дастҳо ба сатҳи сина нафаси чуқур гиред. Ҳангоми нафаскашӣ зонуҳоятонро хам кунед ва дастҳоятонро паст кунед, то нафасро то пошнаи худ пайгирӣ кунед. Ин машқ бояд 5 маротиба дар як рӯз 5 маротиба пай дар пай иҷро карда шавад.

Барои паст кардани гипертония:

Стресс ва депрессия ду омилест, ки мувофиқи тибби анъанавии чинӣ гипертонияро афзоиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, Qi Gong имкон медиҳад, ки ба шарофати кори нафаскашӣ бо стресс мубориза баред. Инак боз як машқи дигар: нишаста, истироҳат кунед, ҳангоми машқ кардани нафаскашии шикам (шикам бояд дар вақти илҳом ва дар вақти нафаскашӣ хомӯш карда шавад). Нафаскашӣ сабуктар тавассути бинӣ сурат мегирад, дар ҳоле ки нафаскашӣ сусттар мешавад ва тавассути даҳон гузаронида мешавад.

Се сарчашмаи асосии ин фан ба даосизм, буддизм ва конфутсийизм бармегардад. Аз ин рӯ, Qigong дар Чин якчанд ҳазор сол пештар пайдо мешавад.

Якчанд намуди IQ Gong мавҷуданд, ки дар китоби "Қонуни императори зард" тавсиф шудаанд, ки яке аз қадимтарин китобҳои тибби анъанавии Чин мебошад. Қадимтарин Qigong аз даосизм омадааст ва онро "Ту На" меномиданд, ки маънои "нафаскашӣ, нафаскашӣ" ва "Дао Ин" -ро дорад, ки маънояш "роҳбарӣ кардан" аст.

Мақсади «Дао Ин» ҳамоҳанг кардани нафаскашӣ бо ёрии ҳаракат ва ҳолати ҳайвонҳо, балки инчунин табобати бемориҳо буд. Ин шакли Qigong инкишоф ёфт ва "Ву Цин Си" -ро ба дунё овард. Дар Чин маъмултарин шакли цигонг "Чжоу Тиан Гунг" мебошад. Дар Ғарб, маъруфтарин шакли Қи Гунг аз дини буддоӣ сарчашма мегирад ва онро "Суо Чан" меноманд, ки аз тамаркуз ба андешаҳои худ иборат аст, то бо фаромӯш кардани бемориҳо ба оромӣ ноил шавад. Шаклҳои дигари Qi Gong аз ҷониби конфутсийчиён таҳия шуда буданд, ки онҳо робитаи байни qi, дил ва тафаккури фаъолро таъкид мекарданд. Аз ин рӯ, Qi Gong як фанест, ки дар мактабҳои гуногун таҳия шудааст ва ҳар як шакли Qi Gong ба назарияи худ итоат мекунад. Ҳар як намуди Qigong ба Qi, хун ва узвҳои инсон таъсири гуногун дорад.