Мувофиқи рисолати худ, Шӯрои таҳририяи MedTvoiLokony тамоми кӯшишро ба харҷ медиҳад, то мундариҷаи боэътимоди тиббиро, ки аз ҷониби донишҳои навтарини илмӣ дастгирӣ карда мешавад, таъмин намояд. Парчами иловагии "Мӯҳтавои тафтишшуда" нишон медиҳад, ки мақола аз ҷониби табиб баррасӣ шудааст ё бевосита навишта шудааст. Ин санҷиши думарҳила: рӯзноманигори тиббӣ ва табиб ба мо имкон медиҳад, ки мундариҷаи баландтаринро мувофиқи донишҳои тиббии ҷорӣ пешниҳод кунем.
Уддадоридои моро дар ин сода аз чумла, аз тарафи Ассоциациям журналистон барои саломатй кадр карда, ба дайати тадририяи газетаи «МедТвоиЛоконй» унвони фахрии «Аълочии маориф»-ро дод.
Пойҳои зебо ва шаклдор орзуи на танҳо занон аст. Ҳама мехоҳанд дар тобистон бе фишору шарм шорт ё юбка пӯшанд. Ба гайр аз сабабхои эстетикй, пойхо пеш аз хама такьягохи тамоми бадан мебошанд, бинобар ин дар холати хуб нигох доштани онхо хеле мухим аст. Мушаки чоркунҷа чӣ гуна сохта мешавад ва он чӣ гуна машқ карда мешавад?
Мушаки чоркунҷаи рон – сохтор
Мушаки чоркунҷаи рон дар пеши пои поён ҷойгир шудааст. Тавре ки аз ном бармеояд, он аз чор сарлавҳаи номдор иборат аст, ки трейлерҳои алоҳидаи ибтидоӣ ва трейлерҳои охири умумӣ доранд. Дар байни чор каллаҳои дар боло зикршуда мо мушаки рости рон, мушаки калони паҳлӯӣ, мушаки калони мобайнӣ ва мушаки калони миёнаро фарқ мекунем. Мушаки рости рон барои рост кардани буғуми зону аст ва флексор ва рабудакунандаи буғумҳои хип мебошад. Мушаки калони паҳлӯӣ экстенсори буғуми зону мебошад, дар ҳоле ки мушаки калони мобайнӣ пои поёнро дар буғуми зону, инчунин мушаки калони миёнаравӣ дароз мекунад. Илова бар ин, барои қисми мушаки чоркунҷа мушаки артикулярии зону шумурдан мумкин аст. Ҳама сарҳо бо пайванди пателларӣ ба ҳам пайвастанд ва онҳоро иҳота мекунанд, ба шарофати он зону тавассути мустаҳкам кардани капсулаи муштарак устувор мешавад.
Мушаки чоркунҷаи рон Мақсади он имкон додани флексия дар буғуми хип ва инчунин устувор кардани зону дар ҳавопаймои сагиталӣ мебошад. Он қавитарин экстенсори буғумҳои зону мебошад. Ба шарофати он мо метавонем ҷаҳидан, давидан ва машқро осонтар кунем. Ранҳои қавӣ ва қавӣ дар ҳаёти ҳаррӯза ҳангоми роҳ рафтан кӯмак мекунанд, зеро мо худро он қадар хаста ҳис намекунем.
Мушаки чоркунҷаи рон – дард
Бемориҳое, ки таъсир мерасонанд мушаки чоркунҷаи рон, он пеш аз ҳама дарди шиддатнокии гуногун аст. Он дар натиҷаи як мушак, ки дар натиҷаи машқҳои муайян ё гаштугузори аз ҳад зиёд пурбор ё дароз шудааст, ба вуҷуд меояд. Дар марҳилаи аввал, агар он якдафъаина бошад Мушкилотдорухои дардовар, компресси хунук ва истирохат бояд сабук оварад. Агар Мушкилот бадтар шавад ё давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед, ки бо ёрии сканери ултрасадо муайян мекунад, ки мушак дароз ё канда шудааст. Дар ҳолатҳои мураккабтар, барқарорсозӣ ё ҳатто ҷарроҳӣ, пас аз он барқарорсозӣ лозим аст.
Шумо метавонед рони худро бо бинти фишурдани ронҳои OS1st QS4 аз осеб муҳофизат кунед, ки ронро мӯътадил мегардонад, варам ва дардро коҳиш медиҳад ва барқароршавиро дастгирӣ мекунад.
Мушаки чоркунҷаи рон - машқҳо
Барои пешгирии шиддат ва дарди мушакҳо, шумо бояд мунтазам машқ кунед машқҳо na мушаки чоркунҷаи рон. Самараноктарин мебошанд машқҳо дар хона гузаронида мешавад, зеро дигар узвхои бадан низ иштирок доранд. Намуна машқҳо, кӯмак ба нигоҳ доштани мушакҳо дар ҳолати хуб:
- Лангҳо. Бо дастонатон дар болои поятон каме дур истода бошед. То ҳадди имкон як қадам ба пеш гузоред, пои худро хам кунед ва онро ба замин нишон диҳед, баъд ба ҳолати аввала баргардед ва бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед. Машқро якчанд маротиба такрор кунед.
- Скатхо. Хеле нарм истода, пойҳои худро ба ҳамдигар параллел кунед. Дастҳои худро дар пеши худ рост дароз кунед, то онҳо бо баданатон кунҷи 90 дараҷа ташкил кунанд. Пойҳои худро ба қафо тела диҳед, китфҳои худро ба ҳам кашед ва қад кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо дар пеши ангуштони пои шумо нестанд.
- Курси баланд. Ба девор такя кунед ва пойҳои худро нарм аз ҳам ҷудо кунед. Дар баробари девор ба поён лағжед, то пойҳо дар кунҷи 90 дараҷа бошанд ва курсии ба истилоҳ баландро ташкил диҳед. Якчанд сония нигоҳ доред ва рост кунед.
- Дашт. Агар шумо платформае дошта бошед, ки қадам ном дорад, шумо метавонед онро барои ин машқ истифода баред, аммо агар шумо дар хона надошта бошед, шумо метавонед аз зинапоя истифода баред. Дар назди зина/зинапоя каме поин истода истода, баъд бо як по ва пои дигар бо навбат ба берун ва поён қадам занед.
- Тағйир додани пойҳо. Пой истода. Як пои рост дар зону, то ҳадди имкон ба паҳлӯ бардоред. Якчанд сония нигоҳ доред ва пои худро ба ҳолати аввалааш паст кунед. Бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед. Сипас самти ҳаракатҳои худро тағир диҳед - пои рости худро ба қафо тела диҳед. Машқро такрор кунед, самтҳоро чанд маротиба иваз кунед. Агар шумо мувозинатро нигоҳ дошта натавонед, шумо метавонед чизеро нигоҳ доред.
Инҳо танҳо баъзе аз асосҳо мебошанд варзишбарои мустахкам намудани он чи кор карда метавонед мушакҳои рон. Вобаста аз он, ки мо чӣ гуна таъсирро ба даст овардан мехоҳем, мо метавонем тадриҷан онро душвор созем машқҳобо илова кардани борҳо. Шумо метавонед машқҳо Бо ёрии бандҳои махсуси фитнес-ранг, ки каме муқовимат пешниҳод мекунанд, вале он қадар вазнин нестанд, шумо метавонед вазнҳои махсусро низ истифода баред. Лутфан қайд кунед, ки ҳам пеш ва ҳам баъд машқҳо мушакхоро дароз кардан лозим аст. Ин дардро пешгирӣ мекунад ва барқароршавии мушакҳоро пас аз кӯшиши зиёд суръат мебахшад.