Компонентҳо хӯриши равғани дуддодашуда
| шалғам | 2.0 (дона) |
| бодиринг бодиринг | 50.0 (грамм) |
| пиёз | 1.0 (дона) |
| нахуд сабз | 0.5 (шишаи ғалладона) |
| равцанмоҳӣ | 300.0 (грамм) |
| тухм мурғ | 1.0 (дона) |
| равғани офтобпараст | 3.0 (қошуқи миз) |
| намаки ошӣ | 0.5 (қошуқ) |
Усули тайёр кардан
Пиёзи майда реза кардашударо бо равғани равғани растанӣ ва реза кардашуда бирён кунед. Шалғам ва бодиринги пӯстро ба мукаабҳои хурд буред. Шалғам, бодиринг, моҳӣ бо пиёз ва нахӯди сабз дар косаи хӯриш пошед, бо равғани растанӣ, ҳанут рехтед, бо буридаҳои тухми судак ва гиёҳҳо оро диҳед.
Шумо метавонед рецепти худро бо назардошти талафи витаминҳо ва минералҳо бо истифода аз калкулятор дорухат дар замима созед.
Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Потенсиҳо | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.4% | 1101 г |
| равѓанњо | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.8% | 636 г |
| карбогидратҳо | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| кислотаҳои органикӣ | 30.1 г | ~ | |||
| Нахи хӯрокворӣ | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| об | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| хокистар | 1.2 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.1% | 900 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамини B9, фолат | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 13.7% | 600 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 27.3% | 22.3% | 366 г |
| Витамини H, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.2% | 9.2% | 891 г |
| niacin | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.4% | 6.9% | 1186 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 2.5% | 3257 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.7% | 3.8% | 2139 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.2% | 1.8% | 4610 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7% | 5.7% | 1420 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.7% | 10.4% | 790 г |
| Хлор, Cl | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 22.5% | 18.4% | 444 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Алюминий, Ал | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, Б. | 19.5 мкг | ~ | |||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Йод, ман | 36.4 мкг | 150 мкг | 24.3% | 19.9% | 412 г |
| Кобалт, Ко | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 73.6% | 111 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.3% | 1.9% | 4264 г |
| Мис, Cu | 54.3 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1842 г |
| Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
| Никель, Ни | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 46.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф. | 187.1 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.8% | 2138 г |
| Chrome, Cr | 14.6 мкг | 50 мкг | 29.2% | 23.9% | 342 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.5% | 2.9% | 2853 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Крахмал ва декстринҳо | 1.1 г | ~ | |||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 2.9 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг |
Арзиши энергетикӣ 122,2 ккал мебошад.
Хӯриши табиӣ аз дуддодашуда аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини А - 11,1%, витамини В12 - 16,7%, витамини Е - 27,3%, витамини РР - 11,2%, фосфор - 12,7%, хлор - 22,5 , 24,3, 90%, йод - 29,2%, кобальт - XNUMX%, хром - XNUMX%
- витамини А барои рушди мӯътадил, кори репродуктивӣ, солимии пӯст ва чашм ва нигоҳ доштани масуният масъул аст.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- витамини Д дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки барои фаъолияти ҷанинҳо, мушакҳои дил зарур аст, як эътидолкунандаи универсалии мембранаҳои ҳуҷайра мебошад. Ҳангоми норасоии витамини Е, гемолизи эритроцитҳо ва ихтилоли асаб мушоҳида мешавад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Хлор барои ташаккул ва ҷудошавии кислотаи хлор дар организм зарур аст.
- Iodine дар кори ғадуди сипаршакл иштирок намуда, ташаккули ҳормонҳо (тироксин ва трийодтиронин) -ро таъмин менамояд. Он барои афзоиш ва фарқкунии ҳуҷайраҳои тамоми бофтаҳои бадани инсон, нафаскашии митохондрия, танзими трансмембрани натрий ва интиқоли гормонҳо зарур аст. Нокифоягии истеъмол ба ҷоғарии эндемикӣ бо гипотиреоз ва суст шудани мубодилаи моддаҳо, гипотонияи артериявӣ, ақибмонии рушд ва рушди ақлӣ дар кӯдакон оварда мерасонад.
- Кобалт як қисми витамини B12 мебошад. Ферментҳои мубодилаи кислотаи чарб ва мубодилаи кислотаи фолийро фаъол мекунад.
- Chrome дар танзими сатҳи глюкозаи хун иштирок намуда, таъсири инсулинро тақвият медиҳад. Норасоӣ ба коҳиши таҳаммулпазирии глюкоза оварда мерасонад.
Мазмуни калориянокӣ ва таркиби химиявии компонентҳои дорухат Хӯриш бо равғани дуддодашуда барои 100 г
- 32 ккал
- 13 ккал
- 41 ккал
- 40 ккал
- 69 ккал
- 157 ккал
- 899 ккал
- 0 ккал
Tags: Чӣ тавр пухтан лозим аст, миқдори калория 122,2 ккал, таркиби кимиёвӣ, арзиши ғизоӣ, кадом витаминҳо, минералҳо, усули пухтупаз Хӯриши кодҳои дуддодашуда, дорухат, калорияҳо, ғизоҳо