Мундариҷа
Ангуштарин барои Пилатес (ҳалқаи изотоникӣ) мошинест дар шакли ҳалқа бо дастакҳо, ки ҳангоми машқ муқовимати иловагӣ ба вуҷуд меорад. Ҳалқа дар Пилатес ва машқҳои камтаъсири дигар барои оҳанги мушакҳои болоӣ ва поёнии бадан истифода мешавад.
Шумо метавонед маълумоти муфассалро дар бораи басомадҳои истифодаи Pilates, инчунин интихоби машқҳо ва видеоҳои самарабахш бо ҳалқаи изотоникӣ пайдо кунед.
Ҳамчунин нигаред:
- Фитнеси банди эластикӣ (мини-банд) беҳтарин таҷҳизот барои хона
- Ролики масҳ (ғалтаки кафк) барои худмассаж дар хона
- Чӣ тавр интихоб кардани йога Мат ё фитнес аз ҳама намудҳо
- Ҳама чиз дар бораи болгаҳои резинӣ барои омӯзиши қувват
Ҳалқа барои Пилатес чист (ҳалқаи изотоникӣ)
Ангуштарин барои Пилатес низ ном дорад ҳалқаи изотоникӣ or ҳалқаи фитнес (ба забони англисӣ онро Pilates Ring ё Magic Circle меноманд). Ринг барои мушакҳои шумо муқовимати иловагӣ эҷод мекунад ва ба ин васила ба афзоиши самаранокии омӯзиш мусоидат мекунад. Асосан, ҳалқа дар Пилатес ва машқ барои минтақаҳои мушкилоти тонуси мушакҳо истифода мешавад. Ҳалқаи изотоникӣ, паймон ва сабук, аз ин рӯ дар ҳуҷра ҷойро зиёд намегирад. Инчунин, шумо ҳамеша метавонед онро бо худ дар сафар ё таътил баред.
Ҳалқаи изотоникӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми мушакҳои баданро тақвият диҳед, дар натиҷа ҳаҷми онҳо зиёд мешавад. Ин таҷҳизот махсусан барои мушакҳои қафаси сина, мушакҳои gluteal, мушакҳои даст, мушакҳои қафо ва инчунин барои чунин минтақаҳои мушкилот, аз қабили ронҳои беруна ва ботин муфид аст. Ғайр аз он, дар ҳоле ки Пилатес мушакҳои шикам, аз ҷумла амиқро фаъолона дар бар мегирад, ки ин ба шумо на танҳо қуввати абси худро мустаҳкам мекунад, балки инчунин барои беҳтар кардани ҳолат низ мусоидат мекунад.
Пилатес: самарабахшӣ + машқҳо
Ҳалқаи Пилатес на танҳо барои тонуси мушакҳо, балки барои рушди чандирӣ, ҳаракат, тавозун, беҳтар кардани доираи ҳаракат муфид аст. Истифодаи инвентаризатсия хеле осон аст: ба шумо лозим меояд, ки танҳо фишор ва кушодани ҳалқа барои эҷоди муқовимат ва фарогирӣ ба мушакҳои корӣ, аз ҷумла амиқ. Дар машқҳо барои бадани болоии шумо ҳалқаро дастӣ фишор медиҳед, машқҳо барои ҳалқаи поёни бадан дар байни паҳлӯҳо ва тағоҳо фишурда мешавад.
Афзалиятҳои омӯзиш бо ҳалқа барои Пилатес:
- Ангуштарин барои Пилатес як абзори хеле муфид аст, ки ба шумо мусиқиро ба оҳанг медарорад ва сифати баданро беҳтар мекунад.
- Ҳалқаи изотоникӣ барои халос шудан аз мушкилоти "мушкил" дар дастҳо, мушакҳои қафаси сина, рони ботинӣ самаранок аст.
- Машқҳо бо ҳалқаи Пилатес барои ба назар гирифтани таъсири ками бор, ки барои буғумҳо бехатар аст.
- Ҳалқаи мунтазами машқ барои Пилатес ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъи худро такмил диҳад ва аз дарди сутун халос шавад.
- Ангуштарин барои Пилатес кори муътадилкунандаи мушакҳоро дар бар мегирад, ки на ҳамеша ҳангоми машқҳои классикии қувва кор мекунанд.
- Бо шарофати ҳалқаи изотоникӣ, шумо хеле хуб ҳастед, ки машқҳои Пилатесро гуногун карда, самаранокии онро баланд мебардоред.
- Ин таҷҳизоти фитнес хеле паймон ва сабук аст, ки бо худ бурдани он қулай аст.
- Барои пиронсолон ва ҳангоми барқарорсозӣ пас аз захмӣ мувофиқ аст.
- Ҳалқачаҳои изотоникӣ барои модарони ҷавон, ки мехоҳанд пас аз таваллуд рақамро барқарор кунанд, мувофиқ аст.
- Шумо метавонед ҳалқаро барои Пилатес дар якҷоягӣ бо дигар таҷҳизоти фитнес, масалан, бо банди эластикӣ истифода баред:
ТАҶҲИЗОТИ ФИТНЕС: баррасии муфассал
Барои Пилатес аз куҷо ангуштарин харидан мумкин аст?
Ҳалқаи Пилатес аз лавҳаи эластикӣ сохта шудааст, ки бо коҳиши резиши маводи резинӣ пӯшонида шудааст. Ҳалқаи мулоим, вале хеле эластикӣ, бинобар ин ҳангоми фишурдани он шумо метавонед сарбориро ҳис кунед. Барои бароҳатӣ, ҳалқа бо ду дастаки андова таъмин карда шудааст. Диаметри ҳалқа 35-38 изотоникӣ аст
Занг барои Пилатес арзиши дастрас аст, бинобар ин онҳо ба ҳама хоҳишмандони машқҳои худ дастрасанд. Таносуби оптималии ҳалқаҳои изотоникии нарх ва сифат фурӯхта мешавад Aliexpress. Мо якчанд вариантҳои ҳалқаҳои арзон барои Пилатесро бо баҳои хуб ва фикру мулоҳизаҳои мусбат интихоб кардем. Фоидаҳои харид дар Aliexpress интихоби олӣ, нархҳои дастрас ва интиқоли ройгон мебошанд.
1. Ангуштарин барои Пилатес барои 600 рубл. Диаметри 36 см Дар 4 ранг мавҷуд аст.
2. Ангуштарин барои Пилатес барои 600 рубл. Диаметри 36 см Дар 3 ранг мавҷуд аст.
3. Ангуштарин барои Пилатес барои 500 рубл. Баръакси дигар моделҳои шабеҳ, ҳалқа бо андоваҳои на пластикӣ ва мулоими неопренӣ таъмин карда шудааст. Диаметри 39 см Дар 4 ранг мавҷуд аст. Дар бораи маҳсулот: 62 фармоиш, рейтинги миёна 4.8.
Ангуштарин барои Пилатес
Мо пешниҳод менамоем 22 ҳалқаи машқ барои Пилатески ба шумо барои кор фармудани тамоми мушакҳои болоии поёни бадан кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки вақте ки шумо аз Пилатес машқ мекунед, баданатон бояд хуб бошад, китфҳо ба зер афтода ва ба пушт гузошта, пуштро ба замин фишор диҳед, мушакҳои пойҳо ва буғумҳо сахт бошад, тугмаи шикам ба сутунмӯҳра майл мекунад.
Омӯзиши ҳалқаи изотоникӣ хеле осон аст ва бо мурури замон шумо метавонед бо ин дастгоҳ машқҳои нав ихтироъ кунед. Барои ин тавсия медиҳем: Top 60 машқҳои беҳтарин аз Пилатес то sifco барои ҳама соҳаҳои мушкилот.
Ин машқро барои 10-15 такрор дар ҳар тараф иҷро кунед. Агар вақт имкон диҳад, шумо метавонед ҳар як машқро 2-3 маҷмӯаро такрор кунед. Машқҳоро дар гурӯҳҳои мушакҳо дар рӯзҳои гуногун тақсим кунед ё ҳамаи машқҳоро дар як рӯз иҷро кунед.
Ҳалқаи машқ барои Пилатес барои дастҳо, сандуқ, қафо
1. Пурзӯр кардани ҳалқа барои мушакҳои қафаси сина
2. Пурзӯр кардани ҳалқа барои мушакҳои даст (бицепс)
3. Ҳалқаи фишурдасозӣ аз болои сар барои китфҳо
4. Ҷудо кардани дастҳо ба қафо ва трицепсҳо
5. Ҷисмро ба қафо ва камар мегардонад
6. Сахт кардани ҳалқа дар тахтаи паҳлӯӣ
Ҳалқаи машқ барои Пилатес барои меъда ва қафо
1. велосипед
2. Пойҳоро бо ҳалқа дароз кардан
3. Гирди ангуштарин
4. Пойро бо ҳалқа бардоред
5. Купрук барои абс ва буғумҳо
6. Қаиқ
7. Твисти русӣ бо ҳалқа барои Пилатес
8. Гиперэкстенсия
Ҳалқаи машқ барои Пилатес барои ронҳо ва ронҳо
1. Пойҳо дар паҳлӯи шумо дар дохили ҳалқа
2. Пой бо канори берунӣ аз канор бардошта мешавад
3. Мустаҳкам кардани ҳалқаи пул
4. Бардоред пой барои Butt кунед
5. Пои босуръат бо ҳалқа барои Пилатес
6. Лифтсози по дар тарафи шумо
7. Shell бо ҳалқа барои Pilates
8. Баланд бардоштани пойҳо ҳангоми хобидан
Ташаккур барои gifs каналҳои youtube: Линда Вулдридж, Live Fit Girl, Jessica Valant, Аманда Сайдс, Робин Лонг.
7 видеои беҳтарин бо ҳалқаи Пилатес
Мо ба шумо 7 видеои муассирро бо мушакҳои изотоникии ҳалқавӣ пешниҳод намуда, шаклро беҳтар месозем. Дарсҳо вақтҳои мухталифро дар бар мегиранд, бинобар ин шумо метавонед давомнокии оптималии барномаро интихоб кунед.
1. Пилатес бо ҳалқа бо забони русӣ (55 дақиқа)
2. Бо ҳалқа аз минтақаҳои мушкил дур машқ кунед (35 дақиқа)
3. Тренинг бо пойи ҳалқаи изотоникӣ (8 дақиқа)
4. Тренинг бо пойи ҳалқаи изотоникӣ (14 дақиқа)
5. Тренинг бо пойи ҳалқаи изотоникӣ (40 дақиқа)
6. Тренинг бо ҳалқаи изотоникӣ (15 дақиқа)
7. Ҳалқаи тамринӣ барои сурин ва шикам (12 дақиқа)
Таҳлилҳо барои ҳалқа барои Пилатес
Маргарита:
Isotonic ангуштаринро ду моҳ пеш харидааст, аз шодии зиёд! Пилатесро дар хона 2 сол кардан (пас аз таваллуди 12 кг ӯро гум кард) ва рости гап, ибтидо аз якрангӣ ва мушакҳои истифодашуда каме хаста шудааст. Дарҳол пас аз ҳалқаи синфи якум бори мушакҳои пойҳо, тахтапушт, буғумҳо хеле хуб ҳис карда шуд. Ман кӯшиш кардам, ки Пилатесро бо лентаи эластикӣ иҷро кунам, аммо ин чандон хуб нашуд. Ман хеле шодам, ки тасодуфан дар мағозаи варзишӣ ҳалқаи изотоникиро дидам, аз он харидаам пушаймон нашавед.
Елена:
Ангуштаринро барои Пилатес ҳамчун тӯҳфа барои модар харидааст, вай дар хона аст ва фикр мекард, ки шояд муфид бошад. Як моҳ аст, ки ҳоло хеле хушҳолам. Мегӯяд, ки танҳо ҳалқа шиддати хубро дар мушакҳои рони дохилӣ ҳис мекунад.
Ҷулия:
Якчанд моҳ ҳалқаро барои Пилатес истифода бурд, то он даме, ки бо сабаби захмӣ машқҳои кардио ғайриимкон буд. Дар асл, бори хуб, ман хурсанд будам. Ҳоло ба машқи вазнин бармегардам ва ҳалқа партофта мешавад, аммо мехоҳам ҳадди аққал ҳафтае як маротиба ба Пилатес баргардам, ин ба ман писанд омад.
Анна:
Инвентаризатсияи олӣ, агар шумо хоҳед, ки дар мушакҳои дастҳо ва пойҳо кор кунед, тавсия медиҳед. Зимнан, меъда бо Пилатес мунтазам ва бе ҳалқа мустаҳкам карда шуд. Аммо ман мехостам, ки стрессро дар пойҳо таъкид кунам, бинобар ин ҳалқа харидаам. Бо ин роҳ, барои харидани ҳалқаҳо муддати тӯлонӣ барои Пилатес истифода мешуд, инчунин машқҳои гуногунро бастан-бастан мумкин аст.
Ангуштарин барои Пилатес (ҳалқаи изотоникӣ) барои танзими мушакҳо дар шароити хона ва мушкилоти машқҳои классикии Пилатес беҳтарин аст. Ин як абзори гуногунҷабҳа ва муассирест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баданро кашед ва аз мушкилоти бе зарбаи вазнин халос шавед.
Таъсири пасти варзиш