Мундариҷа
Омилҳои хавф барои бехобӣ (ихтилоли хоб)
- осебпазирӣ ба стресс, майл ба изтироб, депрессия, осеби равонӣ ё дигар мушкилоти равонӣ ё психиатрӣ.
- Un муҳит барои хоб мусоид нест: ҳарорати номуносиб, рӯшноӣ ва садои аз ҳад зиёд, хоби шабона дар баландии баланд ё бо хурӯсак ва ғ.
- Le нороҳатии пас аз парвози дароз, кори шабона ё тағйироти зуд-зуд дарҶадвали кор.
- A гигиенаи хоби бад (хобҳои аз ҳад дароз, набудани фаъолияти ҷисмонӣ рӯзона, шомҳои хеле фаъол, соатҳои номунтазам хоб ва ғайра).
- манфиатҳои тағйироти муқаррарӣ (як шаб дар меҳмонхона, дар хонаи дӯст ва ғ.).
- Истеъмоли аз ҳад зиёд кафейн дар давоми рӯз ё пеш аз хоб: масалан, чой, қаҳва, кола, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад. Дар чойҳои гиёҳӣ бо наъно низ метавонад таъсири ҳаяҷонбахш дошта бошад.
- Истеъмолимашрубот дар бегоҳӣ. Алкогол метавонад хоб рафтанро осон кунад. Бо вуҷуди ин, вақте ки организм машруботро мубодила мекунад, хоб пора-пора мешавад ва сифати пасттар мешавад.
- Бо дарназардошти Дорусозӣ бар зидди доруворӣ, аз қабили баъзе деконгестантҳо, реаксияҳои дард ва маҳсулоти аз даст додани вазн (аксар вақт дорои кофеин ва дигар стимуляторҳо), инчунин доруҳои рецептӣ, аз қабили баъзе антидепрессантҳо, доруҳои фишори хун ва кортикостероидҳо.
- Истеъмоли маводи мухаддир ҳавасмандгардонии системаи марказии асаб, ба монанди метамфетамин (ки meth crystal) ва кокаин. Ин моддаҳо эҳсоси хастагӣ ё эҳсоси ниёз ба хоб, инчунин иштиҳоро коҳиш медиҳанд.
- Un аз шир ҷудо кардан (вақте ки шумо истеъмоли тамоку, доруҳои хоб, антидепрессантҳо, анксиолитикҳо, транквилизаторҳоро қатъ мекунед).
- Тамокукашӣ, махсусан дар шом.
- Барои одамони гирифтори бехобӣ,ташвиш ба он вобаста аст, ки касе дар хоб душворӣ дорад, мушкилотро нигоҳ медорад. Пас аз он мо ба ҳисоб кардани шумораи соатҳое, ки барои хоби мо мондаанд, оғоз мекунем, дар бораи он фикр мекунем, ки бехобӣ рӯзи дигар ба мо чӣ гуна зарар мерасонад ва ғайра.