Мошини дарав

Чавдаравӣ - машқҳои техникӣ:

1. Дар мошини завракронӣ нишинед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пойгоҳи пойро бароҳат ҷойгир кардаед. Барномаи дилхоҳро интихоб кунед. Рост шинед ва ба камол хам шуда, ба пеш такья кунед.
2. Се марҳилаи иҷрои сакта мавҷуд аст. Аввал: шумо ба пеш такя кунед. Зонуҳо зери сина хам шуда. Ҷисми болоӣ ба пеш, ба қафо рост ҳаракат мекунад. Дуввум: шумо педали пой ва пои ростро пахш мекунед, дар ҳоле ки зарба бо дастҳои худ ба сӯи меъда мезанед ва кордҳои китфро ба ҳам меоред. Пушти худро фишор надиҳед, ба кор кардани мушакҳои пой ва паҳлӯ машғул шавед. Саввум: зонуҳоятонро хам кунед, лутфан баданро пешкаш кунед, то сактаи зеринро иҷро кунед.