Мундариҷа
Нигоҳубини худ ба тоб овардан ба ритми шадиди ҳаёт ва узви комилҳуқуқи ҷомеа боқӣ мондан кӯмак мекунад. Он ба худхоҳӣ ҳеҷ иртиботе надорад, гарчанде ки бисёре аз мо то ҳол ин мафҳумҳоро омехта мекунем. Мутахассис оид ба рафтор Кристен Ли усулҳо ва амалияҳоеро мубодила мекунад, ки барои ҳар яки мо дастрасанд.
“Мо дар асри изтироб зиндагӣ мекунем ва хастагӣ як чизи муқаррарии нав аст. Оё тааҷҷубовар аст, ки худпарастӣ ба назари бисёриҳо танҳо як чипи дигари савдо дар психологияи маъмул аст? Бо вуҷуди ин, илм арзиши раднашавандаи онро кайҳо исбот кардааст, ” ба ёд меорад рафторшинос Кристен Ли.
Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт бӯҳрони ҷаҳонии солимии равониро эълон карда, сӯхтаро ҳамчун як хатари касбӣ ва як ҳолати маъмулӣ дар ҷои кор муайян кардааст. Мо бояд худро ба ҳадди худ тела диҳем ва фишор зиёд мешавад, ки боиси хастагӣ ва изтироб мегардад. Истирохат, истирохат ва вакти холй ба назар айшу ишрат аст.
Кристен Ли аксар вақт бо он далел рӯ ба рӯ мешавад, ки муштариён ба пешниҳоди нигоҳубини худ муқобилат мекунанд. Худи андешаи ин ба назари онҳо худхоҳона ва базӯр амалӣ мегардад. Бо вуҷуди ин, барои нигоҳ доштани солимии равонӣ танҳо зарур аст. Илова бар ин, шаклҳои он метавонанд хеле гуногун бошанд:
- Таҷдиди сохтори маърифатӣ ё навсозӣ. Мунаққиди ботинии заҳролудро ором кунед ва ба худ дилсӯзӣ кунед.
- Тибби тарзи ҳаёт. Ба шумо лозим аст, ки дуруст бихӯред, соатҳои дуруст хоб кунед ва машқ кунед.
- Муоширати дуруст. Ин вақтро, ки мо бо наздикон мегузаронем ва ташаккули системаи дастгирии иҷтимоӣ дар бар мегирад.
- Ҷои ором. Ҳар як шахс бояд ҳадди аққал як маротиба аз парешонҳо, гаҷетҳо ва масъулиятҳо дур бошад.
- Истироҳат ва фароғат. Ҳамаи мо бояд вақт пайдо кунем, ки истироҳат кунем ва дар фаъолиятҳое иштирок кунем, ки аз лаҳзаи воқеан лаззат баранд.
Мутаассифона, мо аксар вақт дарк намекунем, ки стресс ба саломатӣ чӣ гуна таъсири манфӣ мерасонад, маҳз то вақте ки мо бемор шавем. Ҳатто агар ба назари мо ҳама чиз нисбатан хуб ба назар расад ҳам, муҳим аст, ки дар бораи худамон пешакӣ ғамхорӣ кунем, бе интизори пайдоиши «зангӯлаҳои ҳушдор». Кристен Ли се сабаб медиҳад, ки чаро ин бояд барои ҳама як таҷрибаи муқаррарӣ бошад.
1. Қадамҳои хурд муҳиманд
Мо ҳангоми банд буданамон худро ба осонӣ фаромӯш мекунем. Ва ё агар наќшаи хеле калон ва мураккаб тартиб дода бошем ва барои татбиќи он ваќту нерў наёбем, даст мекашем. Бо вуҷуди ин, ҳама метавонанд амалҳои оддиро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ амалӣ созанд, то ба худашон дар навбат мондан ва аз сарбории изофӣ канорагирӣ кунанд.
Мо наметавонем худро фиреб диҳем, ки ҳамон вақт аз рӯйхати вазифаҳоямон банди навбатиро канда мекунем, ки дарҳол истироҳат мекунем, зеро дар ин муддат дар он ҷо 10 сатри нав пайдо мешаванд. Таъсири ҷамъшаванда дар ин ҷо муҳим аст: бисёр амалҳои хурд оқибат ба натиҷаи умумӣ оварда мерасонанд.
2. Нигоҳубини худ метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад.
Формулаи якхела вуҷуд дорад ва буда наметавонад, аммо он умуман дар бораи тибби тарзи зиндагӣ, ҷустуҷӯҳои эҷодӣ, маҳфилҳо, вақт бо наздикон ва сӯҳбати мусбӣ мебошад — илм арзиши бузурги ин фаъолиятҳоро дар ҳифзи саломатии инсон исбот кардааст. ва таҳкими солимии равонӣ. . Дар ихтиёри худ ё бо ёрии терапевт, тренер ва наздикон, шумо метавонед рӯйхати фаъолиятҳоеро таҳия кунед, ки шумо метавонед дар баробари дигар фаъолиятҳои ҳаррӯза иҷро кунед.
3. Ҳамааш аз иҷозат оғоз мешавад
Бисёр одамон идеяи барои худ вақт ҷудо карданро дӯст намедоранд. Мо одат кардаем, ки боқимондаро нигоҳубин кунем ва тағир додани вектор каме кӯшишро талаб мекунад. Дар чунин лахзахо системаи арзишхои мо махсусан равшан зохир мегардад: мо аз гамхори дар хакки дигарон фахр мекунем ва ба худ диккат додан ба мо бемантик ба назар мерасад.
Муҳим аст, ки ба худ чароғи сабз диҳем ва воқеан дарк кунем, ки мо муҳим ва арзандаи "сармоягузорӣ"-и худ ҳастем ва ҳар рӯз, он гоҳ нигоҳубини худ самараноктар мешавад.
Мо медонем, ки пешгирӣ аз таъмир арзонтар аст. Худпарастӣ худпарастӣ нест, балки чораи оқилона аст. Ин на танҳо ва на он қадар зиёд дар бораи "барои худ як рӯз ҷудо кардан" ва рафтан ба педикюр аст. Ин дар бораи ҳифзи солимии равонии мо ва таъмини устувории равонӣ ва эмотсионалӣ мебошад. Дар ин ҷо ягон роҳи ҳалли универсалӣ вуҷуд надорад, ҳама бояд роҳҳои худро пайдо кунанд.
Кристен Ли тавсия медиҳад, ки "Ин ҳафта як фаъолиятеро интихоб кунед, ки шумо фикр мекунед, ки аз он лаззат баред." — Онро ба рӯйхати вазифаҳои худ илова кунед ва дар телефони худ хотиррасон насб кунед. Нигоҳ кунед, ки бо кайфияти шумо, сатҳи энергетикӣ, намуди зоҳирӣ, тамаркузи шумо чӣ мешавад.
Нақшаи ғамхории стратегиро барои ҳифз ва баланд бардоштани некӯаҳволии худ таҳия кунед ва барои иҷрои он дастгирӣ ҷалб кунед.
Дар бораи муаллиф: Кристен Ли як олими рафтор, клиник ва муаллифи китобҳо оид ба идоракунии стресс мебошад.