Эҳтимол, шумо муддати тӯлонӣ дар терапия будед ё ба таври дигар бо осебҳо ва муборизаҳои худ кор кардаед ва эҳсос мекунед, ки шумо тағир ёфтаед. Аммо баъд як чизи дардовар рӯй медиҳад ва шумо ба назар мерасед - рафтори кӯҳна, фикрҳо ва эҳсосот бармегардад. Парво накунед, ин муқаррарӣ аст.
Мо наметавонем гузаштаро яку якбора ба паси худ гузорем. Гоҳ-гоҳ он ба мо худашро ба ёд меорад ва шояд на ҳамеша ба таври гуворо. Вақте ки шумо ба осебҳои кӯҳна бармегардед, чӣ гуна муносибат кардан лозим аст ва чӣ бояд кард?
Шумо шикоятҳои кӯдакиро омӯхтаед, шумо сабабҳои худро медонед, шумо ислоҳ кардани фикрҳои манфиро омӯхтаед. Шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна таҷрибаҳои гузашта ба рафтор, фикрҳо ва эҳсосоти имрӯза таъсир мерасонанд, мунтазам дар тренингҳои психологӣ иштирок мекунанд ва худатонро нигоҳубин кунед. Ба ибораи дигар, шумо дар роҳи табобатии худ барои бартараф кардани душвориҳои гузашта кофӣ ҳастед.
Шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва фахр мекунед, ки ниҳоят худро дарк мекунед. Ва ногаҳон як чизи ногувор рӯй медиҳад ва боз нооромиҳо мешавад. Шумо дар бораи намуди зоҳирии худ хавотир мешавед, хавотир мешавед, ки шумо эҳсосоти худро шарҳ дода наметавонед. Фикру андешаҳои шумо бесарусомонанд. Чизҳои хурд аз худ берун мешаванд.
Баъзан гузашта бармегардад
Шумо барои бартараф кардани осеби кӯдакӣ хеле заҳмат кашидаед. Шумо техникаи нафаскаширо боғайратона омӯхтед ва онҳоро дар вазъиятҳои душвор истифода бурдед. Аммо акнун шумо бо шахсе рӯ ба рӯ мешавед, ки кайҳо фаромӯш шудааст. Шумо ба худ дар оина менигаред ва инъикоси шумо мегӯяд: "Ман то ҳол кофӣ нестам." Чӣ гап шуд?
Тағйир додани эътиқод дар бораи худ ва баланд бардоштани эътимоди худ душвор аст. Ин метавонад моҳҳо ё ҳатто солҳоро талаб кунад. Аммо шумо аз гузаштае, ки шуморо ҳамчун шахсият ташаккул додааст, абадан аз даст нахоҳед дод. Ва баъзан хотираҳо бармегарданд ва шумо эҳсосоти кайҳо фаромӯшшударо дубора эҳё мекунед.
Маросими дафн метавонад ба шумо шахси наздикеро, ки даргузашт, хотиррасон кунад. Бӯи алафи бурида дар бораи давраи кӯдакӣ аст, ки шумо пазмон мешавед. Суруд хотираҳои дардноки зӯроварӣ ё осебро бармегардонад. Муносибатҳое, ки ба охир расидаанд, метавонад ҳисси амиқи партофташударо ба рӯи замин барорад. Ҳамкор ё дӯсти нав метавонад шуморо ба худ шубҳа кунад.
Шумо рӯҳафтода мешавед, изтироб мешавед, ба депрессия меафтед. Шумо ногаҳон худро ба одатҳои кӯҳнаи рафтор, фикрҳо ва эҳсосоте, ки аз сар гузаронидаед ва паси сар кардаед, бармегардонед. Ва боз эҳсос мекунед, ки шумо худро дар айни замон гум карда истодаед.
Шуморо ҳақиқӣ қабул кунед
Вақте ки гузашта худашро ба ёд меорад, чӣ бояд кард? Қабул кунед, ки табобат равандест, ки пастиву баландиҳо дорад. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки воҳима, изтироб ва дубора бо эҳсосоти дардовар мубориза бурда наметавонед, бас кунед ва таҳлил кунед, ки чӣ ба он сабаб шуд ва шумо ба вазъият чӣ гуна муносибат мекунед. Шумо чӣ ҳис мекунед? Бадани шумо чӣ гуна ҷавоб медиҳад? Шояд шумо меъдаи каҷ ё дилбењузурї дошта бошед. Оё ин пештар бо шумо рӯй дода буд? Агар ҳа, пас кай?
Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосот ва фикрҳои дарднок мегузарад. Ба ёд оред, ки чӣ тавр шумо бо онҳо дар терапия кор мекардед. Бифаҳмед, ки гузашта ҳоло ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Оё шумо ҳамон тавре ки қаблан эҳсос мекунед? Оё ин таҷрибаҳо ба ҳам монанданд? Оё шумо худро бад ҳис мекунед, ки сазовори муҳаббат нестед? Кадом таҷрибаҳои гузашта ба ин фикрҳо оварда мерасонанд? Чӣ тавр он чизе, ки ҳоло рӯй дода истодааст, онҳоро тақвият медиҳад?
Дар хотир доред, ки чӣ гуна малакаҳои худтаъминкунӣ шумо ҳоло доред: аз нав дида баромадани фикрҳои манфӣ, нафаскашии амиқ, қабули эҳсосоти дардовар, машқ.
Шумо наметавонед гузаштаро абадан паси сар кунед, новобаста аз он ки шумо мехоҳед. Он гоҳ-гоҳ ба шумо ташриф меорад. Уро бо суханони зерин пешвоз гиред: «Салом, дусти дерина. Ман медонам, ки ту кистӣ. Ман медонам, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед. Ва ман метавонам кӯмак кунам."
Қабули худ, гузашта ва ҳозира, бо тамоми камбудиҳояш, калиди раванди беохири табобат аст. Ҳоло худро қабул кунед. Ва қабул кунед, ки шумо як вақт кӣ будед.
Дар бораи муаллиф: Денис Олески психотерапевт аст.