Силсилаи Слим аз хоҳарони Дебби: машқ барои тамоми бадан. Барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст!

Slim Series як барнома аз хоҳарони Дебби мебошад, ки дар бар мегирад 9 пурраи машқҳои пурсамар аст барои тамоми бадан. Ин маҷмаа метавонад ҳамчун як курси мустақил ва иловаи олие барои синфҳои дигари шумо бошад.

Тавсифи машқҳо аз хоҳарони Slim Series Debbie

Силсилаи борик дохил карда шудаанд Videos 6 бо давомнокии 60-100 дақиқа ва 3 Машқҳои экспресс бо давомнокии 30-35 дақиқа. Дар баррасии мо мо инчунин барномаро дохил кардем Давом диҳед, гарчанде ки он видеои бонусӣ ба барномаи Slim in 6 ҳисобида мешавад, шумо метавонед ин видеоро тибқи нақша аз хоҳарони Дебби иҷро кунед (бештар дар бораи он дар поён муҳокима карда мешавад) ва интихоби ҳама гуна машқҳои инфиродӣ.

Workout аз Slim Series барои ҳама сатҳҳои маҳорат мувофиқ аст, ҳатто шурӯъкунандагон аз ӯҳдаи дарсҳо баромада метавонанд. Хоҳарони Дебби омезиши қувва ва машқҳои аэробикиро пешниҳод мекунанд, ки ба шумо дар кор дар тонуси мушакҳо, сӯзонидани чарбҳо ва бартараф кардани ҷойҳои мушкилот кӯмак мерасонанд. Аксари дарсҳо ба шумо танҳо гантел (1-3 кг) лозим аст, аммо баъзан ба шумо экспандер, вазнҳои тағоям ва курсӣ низ ниёз доранд. Машқҳо хеле босифат ва самарабахш мебошанд, бинобар ин барномаи Slim миллионҳо мухлисони тамоми дунёро дорад.

• Онро ташаккул диҳед (100 дақиқа). Дар ин видео шумо ивазшавии қитъаҳои энергетикӣ ва аэробикӣ ва корҳои босифатро дар тамоми минтақаҳои мушкилоти қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан пайдо мекунед. Таҷҳизот: гантел, курсӣ (ихтиёрӣ).

• Онро устувор кунед (60 дақиқа). Ин машқ аз силсилаи Слим аст, ки сусткор аст ва кори пуршиддатро дар бадани поён дар бар мегирад. Дебби Сибер машқҳоро дар ҳолати рост ва дароз хобидан барои ислоҳи пурраи ронҳо ва суринҳо анҷом дод. Таҷҳизот: вазнҳо (ихтиёрӣ), курсӣ.

• Омехта кунед (60 дақиқа). Барномаи сӯзонидани чарбҳо, ки ба шумо барои самаранок кор кардани тамоми соҳаҳои мушкилот кӯмак мерасонад. Шумо мунтазири иваз кардани ҳамдигар дар машқҳои қудратӣ, аэробикӣ ва статикӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо ҳастед. Таҷҳизот: гантелҳо, васеъкунак.

• Инро нависед (60 дақиқа). Таълим бо таваҷҷӯҳ ба ҷисми болоии бадан, ки бо суръати баланд сурат мегирад. Аммо, дар машқ мушакҳои ронҳо ва ронҳо низ иштирок мекунанд. Таҷҳизот: гантелҳо, вазнҳои тағоям (ихтиёрӣ).

• Онро пора кунед (100 дақиқа). Боз як машқи ҷисмонии дарозмуддат, ки ба бадани шумо душворӣ меорад. Дорои ҳатто баъзе машқҳои плитометрӣ мебошад. Таҷҳизот: гантел, васеъкунак (ихтиёрӣ).

• Онро хунук кунед (58 дақ) Дароз кардани тамоми бадан, ба шарофати он шумо пас аз машқ мушакҳоро барқарор мекунед. Таҷҳизот: курсӣ.

• Давом диҳед (40 дақиқа). Дар нимаи аввали барнома шумо мунтазири машқҳои аэробикӣ ва функсионалӣ барои тамоми бадан мебошед. Он гоҳ шумо машқҳоро бо васеъкунак ва ба анҷом расонидани машқҳои мураккаб дар Мат иҷро хоҳед кард. Таҷҳизот: васеъкунак.

• Cardio Sculpt Express (35 дақиқа). Омӯзиш инчунин машқҳои аэробикӣ ва нерӯро барои кор дар самтҳои мушкилот дар бар мегирад. Таҷҳизот: гантелҳо, васеъкунак (ихтиёрӣ)

• Cardio Core Express (30 дақиқа). Комплекс бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои аслӣ ва аксари машқҳо дар ҳолати истода иҷро карда мешаванд. Таҷҳизот: гантел.

• Онро хомӯш кунед (30 дақиқа). Дароз кардани тамоми бадан. Таҷҳизот: лозим нест.

9 варианти тақвимии Slim Series

Хоҳарони Дебби пешниҳод мекунанд тақвими асосӣ ночиз силсилаки 6 дарс дар як ҳафта ва 1 рӯзи истироҳатро дар бар мегирад. Дебби инчунин пешниҳод мекунад баъзе тақвимҳои тайёрки шумо метавонед вобаста аз ҳадафҳои худ истифода баред. Онҳо дар тӯли 7 рӯз ранг карда мешаванд, аммо шумо метавонед онҳоро дар тӯли 4-6 ҳафта такрор кунед. Пас аз 4-6 ҳафтаи омӯзиши шадид (новобаста аз он ки шумо кадом нақшаро интихоб мекунед) ҳатман бояд ба марҳилаи барқароркунии 1-2 ҳафта гузарад.

1. Барқарорсозии тақвим: барқарорсозӣ (сатҳи осон)

Ҳамин тавр, бори дигар таъкид менамоем, ки хоҳарони Дебби пас аз ҳар 4-6 ҳафтаи тренинг барои ташкили a ҳафтаи барқароршавӣ пеш аз блоки навбатии сессияҳо. Аз ин сабаб, шумо на танҳо шакли ҷисмонии худро гум мекунед, балки пас аз истироҳат самараноктар тамрин хоҳед кард. Ҳафтаҳои барқароркунии опсияи Slim Series инҳоянд:

• Душанбе: Инро хунук кунед
• Сешанбе: Онро хунук кунед
• Муҳити зист: Онро устувор кунед
• Панҷшанбе: Онро хунук кунед
• Ҷумъа: Оҳангро бардоред
• Шанбе: Онро хунук кунед
• Якшанбе: Онро хунук кунед

2. Барқароркунии тақвим 2: барқарорсозӣ (сатҳи осон)

Ин ҳафтаи дуввуми барқарорсозии имконот аст, ки метавонад каме мураккабтар номида шавад ва он синфи Слимро дар соли 6 дар бар мегирад. Ин нақшаи ҳафтаина инчунин метавонад варианти хуб барои ҳафтаи дуюми марҳилаи барқарорсозӣ бошад.

• Душанбе: Инро хунук кунед
• Сешанбе: Оғоз кунед, Слим ва Лимбер
• Чоршанбе: Оҳангро бардоред
• Панҷшанбе: Онро хунук кунед
• Ҷумъа: Оғоз кунед, Слим ва Лимбер
• Шанбе: Оғоз кунед, хунук кунед
• Якшанбе: Онро хунук кунед

3. Тақвими Барномаи Таъмир 1 (сатҳи миёна)

Агар шумо Слимро дар 6 анҷом дода бошед ва мехоҳед ки натичахои хуби худро нигох доранд, пас ба тақвими Барномаи Таъмир пайваст шавед. Дар як ҳафта 3-4 машқ гузаронед, шумо метавонед бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ доред. Ба ин тақвим шумо метавонед Cool It Off ё Slim & Limber -ро дар рӯзҳои истироҳат илова кунед.

• Душанбе: Шакли онро то
• Сешанбе: истироҳат
• Муҳити зист: Онро нигоҳ доред
• Панҷшанбе: истироҳат
• Ҷумъа: Онро пора кунед
• Шанбе: Онро хунук кунед
• Якшанбе: истироҳат

4. Тақвими Барномаи Таъмир 2 (сатҳи миёна)

Намунаи дигари тақвим бо ҳамон мақсадҳои дар боло зикршуда, аммо дар ин ҳолат, нақшаи пешниҳодшуда каме шадидтар.

• Душанбе: Шакли онро то
• Сешанбе: Slim & Limber
• Чоршанбе: Оҳангро бардоред
• Панҷшанбе: Онро устувор кунед
• Ҷумъа: Онро хунук кунед ё Slim & Limber
• Шанбе: Онро нигоҳ доред
• Якшанбе: истироҳат

5. Тақвим Барномаи Torso-Toning (сатҳи миёна)

Ин омезиши машқҳо шумо аз ҳама бештар хоҳед буд ба мушакҳои болоии бадан нигаронида шудааст (дастҳо, китфҳо, бадан), дар ҳоле ки сарборӣ ба қисми поёни бадан кам мешавад. Ин як варианти олӣ хоҳад буд, агар шумо хоҳед, ки каме барои мушакҳои пойҳо ва буғумҳо танаффус кунед.

• Душанбе: Оҳангро бардоред
• Сешанбе: Онро хунук кунед
• Чоршанбе: Оҳангро бардоред
• Панҷшанбе: Онро хунук кунед
• Ҷумъа: Оҳангро бардоред
• Шанбе: Онро устувор кунед
• Якшанбе: истироҳат

6. Тақвими Барномаи Ҷасади Поён (аз мобайн то сатҳи боло)

Ин барнома диққат медиҳад дар қисми поёни бадан. Шумо дар тамоми бадан кор хоҳед кард, аммо мушакҳои ронҳо ва ронҳо ҳадди аксар сарборӣ мегиранд.

• Душанбе: Шакли онро то
• Сешанбе: Онро устувор кунед
• Муҳити зист: Онро хунук кунед
• Панҷшанбе: Онро устувор кунед
• Ҷумъа: Онро хунук кунед
• Шанбе: Онро устувор кунед
• Якшанбе: истироҳат

7. Тақвими реҷаи тақсимшуда (сатҳи миёна ва сатҳи боло)

Ин барнома тибқи нақша сурат мегирад: ду рӯз кор мекунад, як рӯз барқарор карда мешавад. Хоҳиши шумо иваз кардани сарборӣ ба қисматҳои болоӣ ва поёнии бадан.

• Душанбе: Оҳангро бардоред
• Сешанбе: Онро устувор кунед
• Муҳити зист: Онро хунук кунед
• Панҷшанбе: Оҳангро бардоред
• Ҷумъа: Онро устувор кунед
• Шанбе: Онро хунук кунед
• Якшанбе: истироҳат

8. Тақвим, Барномаи омӯзиши Slim 1 (мобайнӣ ба пешрафта)

Ин тақвими пурраест, ки дар бар мегирад ҳама видеои асосӣ аз силсилаи Slim. Барои сатҳи миёна ва пешрафта мувофиқ аст.

• Душанбе: Оҳангро бардоред
• Сешанбе: Онро устувор кунед
• Муҳити зист: Онро хунук кунед
• Панҷшанбе: Омехта кунед
• Ҷумъа: Онро хунук кунед
• Шанбе: Онро пора кунед
• Якшанбе: истироҳат
• Душанбе: Шакли онро то
• Сешанбе: Онро хунук кунед
• Чоршанбе: дубора оғоз аз Tone It Up

9. Тақвим, Барномаи омӯзиши лоғар 1 (пешрафта)

Нусхаи дигари тақвими пурраи Слим Силсила, аммо барои донишҷӯи ботаҷриба.

• Душанбе: Шакли онро то
• Сешанбе: Онро устувор кунед
• Чоршанбе: Онро омехта кунед
• Панҷшанбе: Оҳангро бардоред
• Ҷумъа: Онро хунук кунед
• Шанбе: Онро пора кунед
• Якшанбе: дароз

Бо хоҳарони Дебби, ки дар тақвими омода ё бо интихоби машқҳои инфиродӣ машғуланд, худро ба шакли олӣ расонед. Агар шумо аллакай дар доираи барномаи Slim in 6 ё Slim in 6 Rapid Results машқ карда бошед, шумо метавонед ягон видеои силсилаи Slim -ро дохил кунед барои гуногунрангӣ ва самаранокӣ.

Инчунин нигаред: Ҳама машқҳо, Beachbody дар ҷадвали мухтасари мувофиқ.