Мундариҷа
Дар давоми 3 рӯз вазни худро то 5 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 1000 Ккал мебошад.
Усули аз даст додани вазн бо номи ғайриоддии "парҳези хурд" якчанд имконот дорад. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки миқдори ками килограммҳоеро, ки одам дар наздикӣ хӯрдааст, гум кунед ва вазни худро ба таври назаррас аз даст диҳед. Мо шуморо даъват менамоем, ки усули аз даст додани вазни нолозимро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.
Талаботи хурди парҳезӣ
Варианти аввал парҳези хурд барои одамоне тавсия дода мешавад, ки мехоҳанд аз 2-3 кило халос шаванд. Вазни «нав» (ба наздикӣ хӯрда) дар он хуб аст. Агар дар охири техника шумо ба зарар нарасонед, натиҷа шуморо барои муддати тӯлонӣ шод хоҳад кард. Ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз чор маротиба хӯрок бихӯред, дар асоси менюи гӯшти лоғар, маҳсулоти ширии камравған, меваю сабзавот. Ҳама нӯшокиҳо дар парҳези хурд бояд бе шакар нӯшида шаванд, аммо агар хоҳед, шумо метавонед онҳоро бо ивазкунандаи шакар "парҳез кунед". Тавсия дода мешавад, ки пас аз соати 19:00 аз хӯрок даст кашед ва ҳадди аққал варзишҳои ибтидоиро пайваст кунед. Ҳар саҳар, 20-30 дақиқа пеш аз наҳорӣ, барои бедор кардани бадан ва оғози равандҳои мубодилаи моддаҳо як пиёла об нӯшидан лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки намакро дар давраи парҳезӣ рад кунед ё онро ба хӯрокҳо ба миқдори кам ва фавран пеш аз хӯрок хӯред, на дар ҷараёни омодагӣ.
Ғизои хурд низ дар бар мегирад Парҳези "saucer" or "Табақи хурд"... Тавре ки диетологҳо қайд карданд, сабаби вазни зиёдатии одамон дар хӯрдани зиёдатӣ мебошад. Бисёр одамон аз ниёзи худ ду (ҳатто се) маротиба зиёдтар хӯрок мехӯранд. Парҳези табақ аз қоидаҳои оддӣ иборат аст. Ҳамин тавр, шумо бояд дар як рӯз чор маротиба хӯрок бихӯред, аммо тамоми маҳсулоти истифодашуда, ки барои як хӯрок ҳисоб карда шудаанд, бояд ба як табақи оддӣ мувофиқат кунанд. Ин парҳез баъзе хӯрокҳоро манъ намекунад. Шумо метавонед ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред. Оё шумо мехоҳед, ки торт ё шоколадро "хӯред"? Масъалае нест. Муҳим он аст, ки ғизо ба зарфҳои тавсияшуда мувофиқат кунад. Аммо, албатта, шумо бояд кӯшиш кунед, ки парҳези асосиро аз ғизои солим созед. Дар ҳақиқат, дар акси ҳол, ҳатто агар шумо аз истеъмоли калорияи муқаррарӣ зиёд набошед ва аз хӯрдани моддаҳои зараровар вазни худро гум кунед, бадан метавонад норасоии воқеии маводи ғизоиро аз сар гузаронад, ки он бояд аз хӯрокҳои дуруст гирифта шавад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар меню барои сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, ғалладона, шири турши камравған ва шир ҷой дошта бошад. Ин на танҳо ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад, балки ба фаъолияти мӯътадили бадан мусоидат мекунад.
Дар мавриди талафоти вазн, бо миқдори муайяни фунтҳои иловагӣ, аллакай дар ҳафт рӯзи аввал, шумо метавонед то панҷтоашро партофтед. Дар ҳафтаи дуюм, чун қоида, нисфи вазн меравад. Ғайр аз он, бадан метавонад каме сусттар «об шавад» ва ин муқаррарист. Агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед ин парҳезро то он даме, ки аз рақаматон қаноат кунед, риоя кунед. Самаранокии ин намуди парҳези хурд ба он вобаста аст, ки бо буридани хӯрокҳои нодаркор, миқдори калорияи парҳези шумо низ кам мешавад.
Бояд қайд кард, ки хеле кам шудани миқдори ғизо метавонад барои меъда стресс бошад. Агар шумо қаблан ба таври назаррас бештар хӯрок хӯрдед, пас андозаи хӯрокро осонтар кунед. Масалан, ба ҷои се табақи маъмулӣ (агар шумо дар як вақт тақрибан ин қадар зиёдтар хӯрок хӯрдед), барои якчанд рӯзи аввали парҳезӣ, дар як хӯрок 2 соус хӯрок истеъмол кунед. Дар давоми 2-3 рӯзи дигар, дар як вақт якуним табақ хӯрок бихӯред ва танҳо пас аз он қоидаҳои парҳезиро бо тамоми ҷиддият ҷорӣ кунед. Шояд, дар ин ҳолат, талафоти вазнин худро бо суръати барқ эҳсос нахоҳад кард, аммо ин бидуни нороҳатиҳои физиологӣ ва равонӣ ба вуқӯъ хоҳад омад.
Роҳи дурусти баромадан аз парҳези "саусер" танҳо каме афзоиши миқдори муқаррарии ғизоро дар назар дорад ва бо илова кардани калорияҳо анҷом дода мешавад. То он даме, ки вазн аз байн намеравад, калорияҳоро кам-кам илова кунед. Илова кардани вазн ба хӯрокҳо низ ба таври муфид тавсия дода мешавад, ин махсусан дар вақти аввали пас аз парҳез муҳим аст. Масалан, шумо метавонед на як хӯриши сабзавоти холӣ бихӯред, балки бо равғани растанӣ намакин карда, каме равған ё сметана илова кардан мумкин аст, ба ҷои себ ё нок, шумо метавонед як банани серғизотар бихӯред ё худро бо ангур табобат кунед. .
Тавре ки шумо медонед, бисёр одамони машҳур аз рӯи усули «табақча» хӯрок мехӯранд (Наталя Королева, Анжелика Варум, Ксения Собчак ва ғ.).
Бо парҳези хурд, гирифтани комплекси витаминҳо ва минералҳо зарар нахоҳад расонд, ки ин ба пуррагӣ кор кардани бадан кӯмак мекунад ва бидуни норасоии ҷузъҳои муҳим.
Парҳези хурди парҳезӣ, ки 5-8 рӯз давом мекунад
Наҳорӣ: вудкои тамоми ғалладона бо як бурида панири фета ё панири дигар бо миқдори ками равған; як пиёла шири хушк (шумо метавонед онро бо кефир ё йогурти холӣ иваз кунед); афлесун ё себ; як пиёла чой / қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти мурғ (сина беҳтар аст) ба миқдори тақрибан 150 г ё ҳамон миқдори моҳии лоғар; як қисми хӯриш аз сабзавоти крахмал, ки бо шарбати лимӯ пошида мешавад; як буридаи нони сиёҳ; киви; Чой қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша кефир ё шири камравған.
Хӯроки шом: моҳӣ / гӯшти судак (то 100 г) ё 2 тухми мурғ судак; 200 г сабзавоти пухта ё хом; як шиша ҳар гуна шарбати тару тоза фишурдашуда; Чой қаҳва.
Намунаи парҳези парҳези "saucer"
душанбе
Наҳорӣ: тост бо як буридаи панир ва помидор; чой ё қаҳва, ё шарбат.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г сабзавоти пухта, бо сметанаи камравған пухта.
Бехатар, себ.
Нашуст: 100 г моҳии пухта бо якчанд қошуқи лӯбиё судак.
сешанбе
Наҳорӣ: тухми судак ва як стакан йогурти табиӣ; қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: помидор ва як буридаи хук судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним булка ва як стакан кефир / йогурт.
Хӯроки шом: то 150 г стеви сабзавот.
чоршанбе
Наҳорӣ: 4-5-ум. л. мюсли бо йогурт намакин карда мешавад; чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: косаи шӯрбо сабзавоти камравған; нони ғалладона.
Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ: ним пиёла Тарбуз ва ҳамвории банан ва барои онҳое, ки дандони ширин доранд, як буридаи шоколади сиёҳ низ иҷозат дода мешавад.
Хӯроки шом: сандвич бо тунец, иловаро бодиринг ва баргҳои салат; чой.
Панҷшанбе
Наҳорӣ: 2 дона тухми мурғ, ки бо ширкати помидор ва як мушт исфаноҷ бирён карда шудаанд.
Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш аз бодиринг ва помидор; як буридаи ветчина ё гӯшт.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панирҳои косибии камравған бо пораҳои мева.
Хӯроки шом: табақ Туркия бо нахўд ва сабзӣ.
Ҷумъа
Наҳорӣ: як қисми овёс бо зардолуи хушк, ки онро бо 1 tsp хӯрдан мумкин аст. асали табиӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо авокадо занбӯруц.
Хӯроки нисфирӯзӣ: кокс шир бо меваи иловашуда.
Хӯроки шом: як буридаи лососьи пухта ва помидор.
шанбе
Наҳорӣ: сэндвич бо панир ва салат; чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г ҷигари пухта ва бодиринг.
Газаки нисфирӯзӣ: як буридаи пироги мевагӣ ё дигар шириниҳои дӯстдошта; ним стакан кефир ё йогурти табиӣ.
Нашуст: хӯриш аз лаблабу ва панир бо як қатра равғани растанӣ ва шарбати лимӯ.
якшанбе
Наҳорӣ: тухми мурғи бо панир бирёншуда; вудкои; чой ё қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбое, ки аз гӯшт ва наск тайёр карда шудааст, ки бо миқдори ками сметанаи камравған иҷозат дода мешавад.
Газак Нимаи: pancake бо пур Берри.
Нашуст: хӯриши бодиринг ва помидор.
Гайринишондод барои парҳези хурд
- Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, барои кӯдакон ва наврасон, инчунин ҳангоми мавҷуд будани бемориҳои рӯдаи меъда, ки ин қадар маҳдуд кардани миқдори ғизои истеъмолшударо иҷозат намедиҳанд, риоя кардани парҳези хурд ғайриимкон аст.
- Пеш аз оғози парҳез бо духтур муроҷиат кардан тавсия дода мешавад.
Фоидаҳои парҳези хурд
- Афзалияти асосии парҳези хурд дар версияи аввал он аст, ки дар муддати кӯтоҳ шумо метавонед якчанд кило бидуни эҳсоси шадиди гуруснагӣ ва тамоман ғизо хӯред.
- Албатта, шумо метавонед дар бораи ғизои боз ҳам гуногунтаре сӯҳбат кунед, ки ба "таблиқ" муроҷиат кунед. Дар ин ҷо ба шумо лозим нест, ки аз ҳама гуна маҳсулоти хӯрокворӣ комилан даст кашед ва шумо метавонед бе азобе, ки аз истеъмоли шириниҳои дилхоҳатон азоб кашед, вазни худро гум кунед.
- Тавозуни техника ба шумо имкон медиҳад, ки онро муддати дароз бимонед ва ҳар миқдори иловагии вазнинро аз даст диҳед.
- Шумо метавонед менюеро дар асоси афзалиятҳои завқи худ созед. Ба шумо хӯрокҳои бемаззаеро, ки ба шумо писанд нестанд, хӯрдан лозим нест.
- Парҳез ба коҳиш ёфтани меъда мусоидат мекунад, ки ин барои муддати дароз нигоҳ доштани қобилияти борик меафзояд.
Нуқсонҳои парҳези хурд
- Одамоне, ки меъдаи дардовар доранд, душворанд, ки худро ба хӯрдани хӯрокҳои хурд омӯзиш диҳанд.
- Дар парҳези аввал гуруснагӣ метавонад худро ҳис кунад, шумо бояд ба қисмҳои хурдтар одат кунед.
Такрори парҳези хурд
Нусхаи якуми парҳези хурди 5-8 рӯзаро такрор кунед, агар хоҳед, пас аз 2-2,5 ҳафта метавонед.
Дар мавриди парҳези "saucer", агар шумо худро муқаррарӣ ҳис кунед ва мехоҳед, ки фунтҳои зиёдеро аз даст диҳед, шумо метавонед ҳар вақте, ки мехоҳед, ба он муроҷиат кунед.