Парҳези зидди пиршавӣ, 7 рӯз, -4 кг

Дар давоми 4 рӯз вазни худро то 7 кг гум кардан.

Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 940 Ккал мебошад.

Бо ғизои дуруст, шумо метавонед пиршавиро ба таъхир андозед ва намуди зоҳирии худро беҳтар кунед. Тавре ки таҳқиқоти сершумори илмӣ исбот мекунанд, ин воқеан чунин аст. Парҳези зидди пиршавӣ (онро парҳези бардоранда низ меноманд) аз ҷониби дерматологи ИМА Николас Перриконе таҳия шудааст. Агар шумо тавсияҳои мутахассисро иҷро кунед, пӯстро хеле ҳамвор ва чандир кардан мумкин аст.

Талаботи парҳезии зидди пиршавӣ

Парҳези парҳези барқароркунанда бояд аз ҳисоби рад кардани (ё то ҳадди имкон кам кардани) ғизои "партовҳо" тартиб дода шавад: шириниҳои аз мағоза харидашуда, зуд-фуд, гӯшти дуддодашуда, маҳсулоти нимтайёр. Инчунин, ақаллан барои муддате дар бораи хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯр, панирҳои сахт бо фоизи баланди равған, ҳасиб, шири пурра, макарон аз гандуми нарм, маҳсулоти орди гуногун, гӯшти равғанин, майонез, соусҳои мағоза, картошка фаромӯш кардан лозим аст. , шакар.

Ба парҳези худ ғизои солим ва камравғанро бештар ворид кунед. Гӯшти лоғар ва моҳӣ, меваҳо, сабзавот, буттамева, гиёҳҳо, инчунин маҳсулоти ширӣ ва ширии дорои миқдори ками равған бихӯред.

Аз нӯшокиҳо, истифодаи мамнӯи спиртӣ, сода, афшураҳои мағоза як мамнӯи вазнин ҷорӣ шудааст. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми парҳези барқароркунӣ аз қаҳва даст кашед ё нӯшидани он хеле кам аст. Беҳтар аст, ки ба чойи сабз ё гиёҳӣ афзалият диҳед. Тамоми хӯрокҳоеро, ки хом хӯрдан мумкин нест, бояд ба қадри имкон мулоимона табобат кунанд (дар танӯр пазед ё гӯшзад кунед, ҷӯшонед, тобед, аммо бирён накунед). Тавсия дода мешавад, ки мувофиқи қоидаҳои усул ҳар рӯз се маротиба хӯрок хӯред. Агар шумо ба фраксия одат карда бошед (масалан, панҷ маротиба хӯрок дар як рӯз), ин мушкиле нест. Қисмҳоро хурдтар кунед ва ба таври маъмулӣ бихӯред. Танҳо хӯрокҳои дурустро барои хӯрокхӯрии худ интихоб кунед. Он гоҳ онҳо танҳо ба бадани шумо фоида мерасонанд.

Техникаи зидди пиршавӣ ба "се кит" - се маҳсулоти хӯрокворӣ асос ёфтааст, ки Perricone ҳарчи зудтар истеъмол карданро тавсия медиҳад. Махз - ин моҳӣ, морҷӯба ва кабуд аст. Биёед ба ҳар як дӯстдоштаи парҳези лифтинг муфассалтар назар андозем.

• Моҳӣ

  Моҳии оилаи Салмӯн махсусан муфид ҳисобида мешавад. Он аз кислотаҳои серравгани серравган бой аст, ки пӯстро бо бисёр моддаҳои муфид таъмин мекунанд, ки имкон медиҳанд соҳибони худро бо намуди ҷавон ва чандирии дарозмуддат шод кунанд. Моҳӣ ва дигар маҳсулоти баҳрӣ миқдори зиёди витаминҳои гурӯҳҳои А, В, Д, инчунин сафедаро дар бар мегиранд, ки бадани инсон ба осонӣ ҷаббида мешавад.

• Сарсабил ё морҷӯба

  Ин сабзавот маҳбубтарин дар байни мардуми баҳри Миёназамин аст, ки умри дарозтар аз бисёр кишварҳои дигар доранд. Ва бесабаб нест! Дар ҳақиқат, парҳези онҳо бисёр маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ, сабзавот, мева, гиёҳҳо, равғани зайтунро дар бар мегирад. Аспарагус ба бисёр хӯрокҳо дохил карда шудааст. Инчунин, мардуми баҳри Миёназамин аксар вақт онро дар шакли холис мехӯранд. Доштани миқдори ками калориянокӣ, ин сабзавот хеле солим аст. Ғайр аз витаминҳои гуногун, антиоксидантҳо, ки пиршавии бармаҳали пӯсти моро пешгирӣ мекунанд, морҷӯба дорои кислотаи фолий мебошад. Бо шарофати ӯ дар бадан ҳуҷайраҳои нав таваллуд мешаванд. Аспарагус ба осонӣ ва зуд ҳазм мешавад.

• Blueberries

  Ин буттамева пешвои воқеии антиоксидантҳои дар он ҷамъшуда мебошад, ки қобилияти муҳофизат кардани ҳуҷайраҳоро аз таъсири радикалҳои озод ва кам кардани таъсири манфии омилҳои зараровари экологӣ доранд. Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, ки фурсати иловагиро аз даст надиҳед, то худро бо ин буттамева банд кунед.

Тавсия дода мешавад, ки рӯзро бо як стакан об дар ҳарорати хонагӣ оғоз кунед. Онро 20-30 дақиқа пеш аз наҳорӣ бинӯшед. Ва албатта, фаромӯш накунед, ки дар давоми рӯз мунтазам об нӯшед. Қабати қабати об 20% -ро ташкил медиҳад. Агар шахс ба андозаи кофӣ моеъ нӯшад, пӯст хушк ва ноҳамвор мешавад, ки ин ба пиршавии бармаҳали он мусоидат мекунад.

Дар зер намунаҳо барои парҳези зидди пиршавӣ, ки Николас Перриконе тавсия додааст.

Қоидаҳои техникаи бардориро риоя кунед, агар шумо худро хуб ҳис кунед, шумо метавонед вақти зиёдро талаб кунед. Дар ниҳоят, он ба меъёрҳои тарзи ҳаёти солим мухолифат намекунад ва бо менюи хуб таҳияшуда, ба сабаби набудани ҷузъҳои барои кори муқаррарӣ зарурӣ ба организм фишор намеорад.

Олимон муайян мекунанд ва маҳсулоте, ки ба намуди зоҳирӣ ва ҳолати пӯст бештар зарароваранд... Кӯшиш кунед, ки онҳоро дар давраи пас аз парҳезӣ хеле кам истифода баред, балки тамоман фаромӯш кунед.

• Махфил

  Миқдори зиёди истеъмоли шакар ба организм ба раванди гликатсия мусоидат мекунад. Дар ин ҳолат, молекулаҳои "ширин" якҷоя бо молекулаҳои навъи сафеда якҷоя мешаванд. Дар робита ба ин, коллаген нобуд карда мешавад - сафедае, ки барои нигоҳ доштани чандирии пӯст, намуди солим ва ҷаззоби он масъул аст.

• машрубот

  Нӯшокиҳои дорои спиртдор ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд ба ҳолати ҷигар таъсири манфӣ мерасонанд, ки фаъолияти онҳо бевосита ба намуди пӯст вобаста аст. Акне, ранги зардпарвин, узвҳои бармаҳал шояд натиҷаи истеъмоли машрубот бошад.

• Гӯшти фарбеҳ

  Маҳсулоти гӯшти лоғар ба истеҳсоли радикалҳои озод дар бадан мусоидат мекунад. Онҳо инчунин электронҳоро аз ҳуҷайраҳои солим мекашанд. Ин ба бадан дар маҷмӯъ зарар мерасонад. Дар натиҷа, пӯст наметавонад коллагени кофӣ истеҳсол кунад. Ҳамин тавр пиршавии бармаҳал меояд.

• Равғанҳои транзитӣ

  Равғанҳои синтетикӣ метавонанд илтиҳоби пӯстро ба вуҷуд оранд. Илова бар ин, вақте ки онҳо ба бадан ворид мешаванд, пӯст ба таъсири нурҳои ултрабунафш осебпазир аст. Одатан, маҳсулоти хӯрокворӣ, маҳсулоти нимтайёр, пухта ва шириниҳои мағоза бидуни равғанҳои транс кор карда наметавонанд.

• Қаҳваи қавӣ

  Ин нӯшокии аз ҷониби бисёриҳо дӯстдошта, ба мисли спирт, ба он мусоидат мекунад, ки пӯст хушк мешавад ва дар натиҷа синну сол бештар мешавад.

• Макарони мулоим ва маҳсулоти нонпазӣ

  Онҳо ба коллаген ва эластин тахрибкорона таъсир мерасонанд, аз ин сабаб пӯст чандирии худро гум мекунад, шаффоф мешавад.

Менюи парҳезии зидди пиршавӣ

Мисоли парҳези ҳаррӯзаи парҳези барқароркунии Николас Перриконе

Ихтилофи зидди парҳезии парҳезӣ

Бо назардошти тавозуни он, чунин парҳез метавонад аз ҷониби ҳар касе қабул карда шавад, ки мушкилоти ҷиддии саломатӣ ё бемориҳое надошта бошад, ки парҳези гуногунро талаб кунанд.

Фоидаҳои парҳези зидди пиршавӣ

1. Таъсири парҳези барқарорсозӣ ба зудӣ ба назар мерасад. Тавре одамоне, ки ин техникаро дар худ санҷидаанд, қайд мекунанд, пас аз як ҳафта, натиҷа, тавре ки мегӯянд, дар рӯ ба рӯ аст. Пӯст мустаҳкамтар ва ҷолибтар мешавад, намуди солим ва тару тоза пайдо мекунад.
2. Илова бар ин, дар парҳези ҷавонсозӣ, ҳангоми ислоҳи истеъмоли калория, шумо метавонед вазни худро гум кунед. Бо истеъмоли маҳсулоти дар боло зикршуда ва кам кардани миқдори калорияи ҳаррӯза то 1200-1500 воҳид, шумо на танҳо намуди зоҳирии худро тағир медиҳед, балки инчунин аз фунтҳои иловагӣ дуруст ва боэътимод халос мешавед.
3. Ғизо аз рӯи маҷмӯи моддаҳо ва ҷузъҳо мутавозин ҳисобида мешавад ва набояд ба организм зарар расонад. Аз ин рӯ, принсипҳои онро бисёр диетологҳо ва табибон дастгирӣ мекунанд.
4. Ғизое, ки дар парҳез муқаррар шудааст, ба одам кӯмак мекунад, ки фаъол ва серғайрат бошад.
5. Маҳсулоте, ки дар меню мавҷуданд, барои баланд бардоштани иммунитет кӯмак мекунанд ва роҳи табиии пешгирии бисёр бемориҳо мебошанд, ки ба организм таъсири мусбат мерасонанд.
6. Интихоби васеи хӯроки парҳезӣ ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокеро интихоб кунед, ки ба завқи шумо мувофиқ бошад.
7. Техника бо эҳсоси нохуши гуруснагӣ ва азоб аз бисёр монеаҳо ҳамроҳӣ намекунад.

Нуқсонҳои парҳези зидди пиршавӣ

• Дар парҳези зидди пиршавӣ камбудиҳои назаррасе пайдо нашуданд.
• Аммо бояд қайд кард, ки барои таъсири дарозмуддат ва қобили мулоҳиза қоидаҳои асосии техникаро то ҳадди имкон риоя бояд кард. Азбаски, афсӯс, вақте ки шумо ба парҳези нодуруст бармегардед, намуди зоҳиран низ бадтар мешавад. Ва бонуси нохуш низ метавонад ҳангоми баргаштани вазни зиёдатӣ худро эҳсос кунад.

Парҳези такрории зидди пиршавӣ

Агар ягон нишондиҳандае набошад, шумо метавонед ҳар вақте, ки хоҳед, дубора ба парҳези зидди пиршавӣ баргардед.