Оё шумо чунин камбудиҳоро ба монанди калидҳои фаромӯшшуда, телефон, вохӯрӣ мушоҳида мекунед? Шояд шумо чеҳраи шиносро мебинед, аммо дар ёд доштани ном мушкилӣ доред? Камшавии хотира як падидаи хеле маъмул аст, махсусан дар синни 40-солагӣ рух медиҳад. Ба гуфтаи Аюрведа, функсияи хотираро дар ҳама синну сол беҳтар кардан мумкин аст. Тавсияҳои тибби анъанавии Ҳиндустонро дар ин масъала баррасӣ кунед.
Ҳадди ақал панҷ рӯз дар як ҳафта дар ҳавои тоза 30 дақиқа сайру гашт кунед. Аюрведа инчунин тавсия медиҳад, ки 12 давраҳои комплекси йогикии асанасро ба офтоб салом диҳед. Ба машқҳои худ позаҳо ба мисли Берч илова кунед - ин ҷараёни хунро ба майна зиёд мекунад.
Ду пранаяма (машқҳои йогикии нафаскашӣ) - нафаскашӣ бо навбат иваз кардани бинӣ ва - кори нимкураи чап ва ростро ҳавасманд намуда, хотираро беҳтар мекунад.
Хотира мисли мушак ба машқ ниёз дорад. Агар шумо онро истифода набаред, пас вазифаи он суст мешавад. Хотираи худро омӯзед, масалан, бо омӯзиши забонҳои нав, омӯхтани шеърҳо, ҳалли муаммоҳо.
Аюрведа ғизоҳои зеринро, ки барои беҳтар кардани хотира заруранд, таъкид мекунад: картошкаи ширин, спанак, афлесун, сабзӣ, шир, равған, бодом, актуалӣ.
Ҷамъшавии токсинҳо (ба забони Аюрведа – «ама») метавонад боиси суст шудани фаъолияти хотира гардад. Монопарҳези панҷрӯзаи китчари (биринҷи пухта бо мош) таъсири тозакунанда медиҳад. Барои тайёр кардани китчари 1 пиёла биринҷи босмати ва 1 пиёла мошро бишӯед. Ба дег биринҷ, мош, як каф кашниз реза карда, 6 пиёла обро илова карда, то напазед. Дар оби ҷӯшон 5 дақиқа пухта, баъзан омехта кунед. Гармро то паст кам кунед, бо сарпӯши қисман пӯшида барои 25-30 дақиқа бирезед. Китчариро бо як қошуқи равған 3 бор дар як рӯз 5 рӯз истеъмол кунед.
Навиштаҳои Аюрведӣ як категорияи алоҳидаи гиёҳҳоро ҷудо мекунанд, ки хотираро беҳтар мекунанд. Ин гиёҳҳо аз инҳо иборатанд: (дар тарҷума маънои "беҳбуди хотира" аст). Барои тайёр кардани чойи гиёҳӣ 1 қошуқро (омехтаи гиёҳҳои боло) дар 1 пиёла оби гарм 10 дақиқа гузоред. Татбиқи, бинӯшед ду маротиба дар як рӯз дар холӣ будани меъдаи.
- Парҳези худро бо сабзавоти тару тоза, афшураи сабзавоти хом ба ҳадди аксар афзоиш диҳед
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз сабзӣ ё лаблабу бихӯред
- Бештар бодом ё равғани бодом бихӯред
- Аз хӯрокҳои тунд, талх ва каустикӣ худдорӣ кунед
- Агар имконпазир бошад, аз машрубот, қаҳва, қанди тозашуда, панир худдорӣ кунед
- Агар имкон бошад, бештар шири табиии гов бинӯшед
- Ба хӯрокҳои худ турмерик илова кунед
- Ба қадри имкон хоби кофӣ гиред, кӯшиш кунед, ки стресс ва изтироби эмотсионалӣ нашавед.
- Пӯсти сар ва кафи пойро бо равғани бхрингараж чурна масҳ кунед, то системаи асабро ором созад.