Аддуктори дарозии паҳлӯ, ки дар паҳлӯи он хобидааст

Дар паҳлӯ хобидани мушакҳои иловакунандаи рон — машқҳои техникӣ:

1. Дар тарафи рости худ хобед. Барои мувозинат дар пеши ӯ зонуро каме хам кунед.
2. Сарро бо дасти рост дастгирӣ кунед ё сарашро ба китфи ман гузоред. Пои чапи худро баланд кунед ва зонуро (осонтар) ё пойҳоро (сахттар) гиред.
3. Зонуро ба китфи чапи худ кашед ва ҳамзамон пойҳои ҷӯробро ба фарш кашед. Барои мустаҳкам кардани мушакҳо, ҳадди аксар пои худро рост кунед. Дар тарафи дигар хобида, дарозиро такрор кунед.