Дарозии мушакҳои аббукатори рони

Дарозии мушакҳои абдуктори хуч - машқҳои техникӣ:

1. Дар тарафи рости худ дурӯғ гӯед. Дар зери пои поёнӣ (тахминан байни хуч ва зону) болишт гузошта шудааст. Пои дигари маҷмӯа а, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
2. Вазни худро ба пои поён иваз кунед ва пойро аз фарш бардоред, акнун шумо танҳо ба болине такя мекунед. Мушакҳои худро ором кунед.
3. Роликро ба поён ҳаракат кунед, то даме ки худро дар мушакҳо ҳис кунед. Ин мавқеъро 10-30 сония нигоҳ доред. Аз тарафи дигар рӯй гардонед ва машқро такрор кунед.