Дарозӣ барои мушакҳои паҳлӯии рон

Дарозӣ барои мушакҳои паҳлӯии рон - машқҳои техникӣ:

1. Рӯ ба рӯи фарш хобед. Як пойро ба ғалтак гузоред.
2. Пойро тавре тоб диҳед, ки қисми дарунии рон ба ғалтак ҳаракат кунад, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
3. Вазни худро ба болине андозед, кӯшиш кунед, ки рони ботиниро истироҳат кунед. Акнун болишти пойро аз зону ба хуч кашед. Эҳсоси шиддати мушакҳоро ин мавқеъро 10-30 сония нигоҳ доред. Барои пои дигар такрор кунед.