Андарун сегона

Се маротиба кашиш додан - машқҳои техникӣ:

1. Ин машқ барои кашидани мушакҳо иборат аз се марҳила. Бо як даме ба пеш оғоз кунед. То поён ҳаракат кунед, то зону қариб ба фарш нарасад. Пуштро рост нигоҳ доред. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред.
2. Ҳоло дастатонро (ҳамон тараф бо пой, дар назди истгоҳ) хам карда, ба поён тела диҳед. Оринч дар пойҳо ҷойгир аст, тавре ки дар расм нишон дода шудааст. Дигар даст ба фарш дар хатти пойҳо истад, то тавозунро нигоҳ дорад.
3. Пас аз 10-20 сония дар ин ҳолат, ҳарду дастро ба паҳлӯҳои пой гузоред. Ҷӯробро аз фарш бардоред, ба пошна такя кунед. Мушакҳоро кашед. Агар зарур бошад, як пои дигар наздиктар кунед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас дарозро бо пои дигар такрор кунед.