Дарозии чоргоникҳо

Дароз кардани чоркунҷа, усули иҷрои машқ:

1. Дар рӯи замин хобед. Танҳо тасма, ресмон ё васеъкунандаро пиёда илова кунед. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, зонуи худро хам кунед, кӯшиш кунед, ки ба пой ё ба буғумҳо даст расонед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Тасмаро нармӣ кашед, фишорро зиёд кунед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас бо пои дигар дарозро иҷро кунед.