Дароз кардани мушакҳои гӯсола дар ҳолати нишаст

Мушакҳои гӯсоларо дар ҳолати нишаст дароз кунед - машқҳои техникӣ:

1. Дар толори варзишӣ нишинед.
2. Як пойро ба зону хам кунед ва пои худро ба замин гузоред, то тавозун, тавре ки дар расм нишон дода шудааст.
3. Пойи дигаратонро рост кунед, тағоямро дароз кунед.
4. Бо истифода аз васеъкунак, дастмол ё даст (агар шумо даст ба пой дароз карда тавонед), ҷуробро кашед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас бо пои дигар дарозро иҷро кунед.