Дарозии мушакҳои пушти поён

Дароз кардани пушт - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи замин шинед. Болишро зери пушти поён гузоред. Дастонатонро ба синаатон печонед, теғи китфро пӯшед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Вазнро дар ғалтак ҳаракат карда, тавре ки дар расм нишон дода шудааст, қуллаҳои худро баланд кунед. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, вазнро ба чап ва рост ҳаракат дода, навбат ба навбат ба ҳар тараф тобед. Дар охири ҳар як гардиш 10-30 сония таъхир.