Дарозии мушакҳои пушт дар ҳолати моил («пирамида»)

Дароз кардани пушт дар ҳолати моил ("пирамида") - машқҳои техникӣ:

1. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, дар болои фитбол рӯ ба поён хобед. Думҳо дар болои тӯб ҷойгиранд ва нуқтаи баландтарини бадани шумо мебошанд.
2. Ором бошед. Дастҳо ва пойҳо дар рӯи замин боқӣ мемонанд. Онҳо метавонанд рост ё каме хам бошанд, вобаста аз андозаи тӯб, чандирии шумо ё дарозии дасту пойҳои шумо.