Дароз кардани мушакҳои gluteal дар ҳолати моил

Дароз кардани мушакҳои gluteal дар ҳолати моил - машқҳои техникӣ:

1. Дар рӯи замин хобед. Зонуҳоятонро хам кунед, пойҳо дар рӯи замин ҳастанд.
2. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, тағои пои ростро ба зонуи чапатон андозед.
3. Дастонатонро ба рон ё зони пои чап гузошта, ҳарду пойро ба сина кашед. Гардан ва китфҳои худро ором кунед. Ин мавқеъро 10-20 сония нигоҳ доред, пас дарозро бо пои дигар такрор кунед.