Дарозии секунҷаи камар

Дароз кардани секунҷаи лумбарӣ - машқҳои техникӣ:

1. Дар пушти худ хобед. Ғалтакро ба зери пушти болоии худ гузоред. Дастонатонро ба синаатон печонед, теғи китфро пӯшед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
2. Вазнро дар ғалтак ҳаракат карда, қуллаҳои худро баланд кунед. Тавре ки дар расм нишон дода шудааст, вазнро ба чап ва рост ҳаракат карда, навбат ба навбат ба ҳар тараф тобед. Дар охири ҳар як гардиш 10-30 сония таъхир.