Мундариҷа
Психотерапевт Ҷим Уолкуп дар бораи табиати дурахшҳо - хотираҳои равшан, дардовар, "зинда" ва чӣ гуна бо онҳо мубориза бурдан мумкин аст.
Шумо филм тамошо мекунед ва ногаҳон он бо муносибатҳои берун аз никоҳ ба миён меояд. Шумо дар сари худ ҳама чизеро, ки дар бораи хиёнати шарики худ фаҳмидед, тасаввур кардаед ва аз сар гузаронидаед. Ҳама эҳсосоти ҷисмонӣ, инчунин хашм ва дард, ки шумо дар лаҳзаи кашфи ғамангез эҳсос кардаед, фавран ба шумо бармегарданд. Шумо як дурахши равшан ва хеле воқеӣ эҳсос мекунед. Пас аз фоҷиаи 11 сентябр дар Иёлоти Муттаҳида мардум аз нигоҳ кардан ба осмон метарсиданд: онҳо ранги кабуди онро дуруст пеш аз хароб кардани манораҳои Маркази тиҷорати ҷаҳонӣ диданд. Он чизе ки шумо аз сар мегузаронед, ба PTSD монанд аст.
Одамоне, ки осеби "воқеӣ"-ро аз сар гузаронидаанд, азобу уқубат ва таҷовузи мудофиавии шуморо намефаҳманд. Шарики шумо аз вокуниши шадиди шумо ба хотираҳо дар ҳайрат хоҳад монд. Эҳтимол ӯ ба шумо маслиҳат медиҳад, ки ҳама чизро аз сари худ дур кунед. Мушкилот дар он аст, ки шумо ин корро карда наметавонед. Бадани шумо ин тавр ба осебпазирӣ ҷавоб медиҳад.
Реаксияҳои эмотсионалӣ ба мавҷҳои уқёнус монанданд. Онҳо ҳамеша ибтидо, миёна ва интиҳо доранд. Хабари хуш ин аст, ки ҳама чиз мегузарад - инро дар хотир доред ва ин барои рафъи таҷрибаҳое, ки тоқатфарсо ба назар мерасанд, кӯмак мекунад.
Дар ҳақиқат чӣ мешавад
Шумо дар ҳеҷ чиз гунаҳкор нестед. Ҷаҳони шумо хароб шудааст. Майна тасвири пешинаи ҷаҳонро нигоҳ дошта наметавонист, бинобар ин шумо ҳоло оқибатҳои манфиро аз сар мегузаронед. Психика кӯшиш мекунад, ки барқарор шавад, ки ин ҳамлаҳои ногаҳонии хотираҳои нохушро ба вуҷуд меорад. Кифоя аст, ки аз назди тарабхонае, ки шарик бо дигар вохӯрд, гузаред ё ҳангоми алоқаи ҷинсӣ ҷузъиёти мукотибаеро, ки хондаед, ба ёд оред.
Аз руи хамин принцип сарбозоне, ки дар вакти таркиш шохиди марги дустон буданд, хобхои дахшатнок мебинанд. Онҳоро тарс ва ҳамзамон нохостанӣ ба бовар кардан ба ин қадар даҳшатнок будани дунё фаро гирифт. Майна ба чунин хучум тоб оварда наметавонад.
Шумо ҳоло дарди тоқатфарсоро аз сар мегузаронед, гузаштаро аз ҳозира фарқ намекунед
Вақте ки чунин аксуламалҳо ба шуур медароянд, он онҳоро ҳамчун ҷузъи гузашта қабул намекунад. Чунин ба назар мерасад, ки шумо боз дар маркази фоҷиа ҳастед. Шумо ҳоло дарди тоқатфарсоро аз сар мегузаронед, гузаштаро аз ҳозира фарқ намекунед.
Шарик тавба кард, вакт мегузарад ва шумо охиста-охиста захмхоро шифо мебахшед. Аммо дар вақти флешбэкҳо шумо ҳамон ғазаб ва ноумедиро эҳсос мекунед, ки дар лаҳзае, ки шумо дар бораи хиёнат бори аввал фаҳмидед.
Чӣ бояд кард
Таваҷҷӯҳро ба дурахшҳо надиҳед, роҳҳои парешон кардани худро ҷустуҷӯ кунед. Тавсияҳои стандартиро рад накунед: мунтазам машқ кунед, бештар хоб кунед, дуруст бихӯред. Дар авҷи эҳсосоти худ ба худ хотиррасон кунед, ки мавҷ мегузарад ва ҳамааш тамом мешавад. Ба шарики худ бигӯед, ки чӣ гуна ба шумо кӯмак кунад. Шояд дар аввал он қадар дарднок шавад, ки шумо ҳатто дар бораи он шунидан намехоҳед. Аммо вақте ки муносибатҳо шифо меёбанд, шумо аз оғӯш ё имконияти сӯҳбат манфиат хоҳед гирифт. Ба шарики худ фаҳмонед, ки ӯ ин мушкилотро ҳал карда наметавонад, аммо ӯ метавонад онро бо шумо ҳал кунад.
Вай бояд фахмад: аз кайфияти бади шумо тарсидан лозим нест. Фаҳмонед, ки ҳама гуна кӯмаке, ки ӯ дорад, ба ӯ кӯмак мекунад, ки шифо ёбад.
Агар шумо ҳис кунед, ки ноумедӣ меафтед, шахсеро пайдо кунед, ки ба ӯ ҷони худро рехт. Ба як терапевт нигаред, ки дар барқарорсозии муносибатҳо пас аз хиёнат тахассус дорад. Усулҳои дуруст ин равандро камтар дардовар мекунанд.
Агар дурахшҳо баргарданд, шумо эҳтимол аз стресс хаста ё заиф шудаед.
Пас аз он ки шумо эътироф кардани флешбаҳоро ёд гиред, шумо метавонед мавҷи эҳсосотро бидуни воҳима савор кунед. Бо гузашти вақт, шумо хоҳед дид, ки онҳо аз байн мераванд. Агар дурахшҳо баргарданд, ин эҳтимол нишонаи он аст, ки шумо аз стресс хастаед ё заифед.
Барои худ пушаймон шавед, зеро ин ҳамон чизест, ки шумо бо ҳар шахси дигаре, ки дар мавқеи шабеҳ аст, мекунед. Шумо ба ӯ намегӯед, ки ҳама чизро аз сараш берун кунед ё пурсад, ки ба ӯ чӣ шудааст. Нагузоред, ки шавҳар ё дӯстдухтаратон шуморо доварӣ кунанд - онҳо дар ҷои шумо набуданд. Одамонеро, ки мефаҳманд, пайдо кунед, ки чунин осеб барои табобат вақт лозим аст.